Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье: работающие мышцы и техника выполнения

Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье — это одно из самых эффективных упражнений для тренировки мышц передней группы предплечья. Оно позволяет развить силу, выносливость и объем запястных суставов, а также улучшить их гибкость и подвижность. Такое упражнение особенно полезно для спортсменов, занимающихся боксом, тяжелой атлетикой, плаванием и другими видами спорта, требующими сильных и гибких рук.

Главными мышцами, работающими при выполнении сгибания запястий на нижнем блоке, являются сгибатели запястья (мышцы передней поверхности предплечья). Благодаря этому упражнению, они становятся сильнее и более выносливыми. Кроме того, задействованы и другие мышцы рук, такие как бицепсы, предплечевые сгибатели пальцев и локтевые сгибатели кисти. Техника выполнения включает в себя несколько основных шагов:

Техника выполнения:

Для выполнения упражнения «Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье» вам понадобится специальная скамья с нижним блоком и ручками, на которые можно закрепить канат или трос. Позиционируйте сиденье таким образом, чтобы спина была прямой и ноги удобно расположены на полу.

Возьмите ручки и установите рекомендуемую нагрузку на блоке. Сядьте на скамью, удерживая ручки в нейтральном положении перед собой. Переместите тело назад, чтобы натянуть канат или трос.

Сильно сгибайте запястья, снижая ручки, пока не достигнете полного сгибания. Задержитесь в этом положении на секунду, затем плавно верните ручки в исходное положение, контролируя движение.

Повторите упражнение в соответствии с рекомендуемым количеством повторений и подходов.

Видео:

Рекомендуем:

13 эффективных упражнений на бицепс для новичков: дома и в тренажерном зале, для мужчин и женщин Программа тренировок и советы по питанию для девушек на фитнес тело и рельеф: легкие упражнения в зале и дома, добавки Высокое поднимание бедра через шаг во время семенящего бега: работающие мышцы и техника выполнения Олений рог: свойства, применение и легенды — Все, что вам нужно знать Техника выполнения отведения одной руки с использованием резиновой петли: работающие мышцы и биомеханика Приседания в силовой раме с использованием эспандеров: работающие мышцы и правильная техника выполнения Мотивация для тренировок и похудения: как поддерживать форму в отличном состоянии Как сделать эффективную круговую кроссфит тренировку советы и упражнения Гольфы и гетры для бега отличия назначение и лучшие модели Легенды кикбоксинга: история и достижения великих бойцов