13 эффективных упражнений на бицепс для новичков: дома и в тренажерном зале, для мужчин и женщин

Упражнения на бицепс для начинающих мужчинам и женщинам в домашних условиях и в тренажерном зале

Бицепс – это одна из самых заметных групп мышц на нашем теле. Развитый и подтянутый бицепс придает силу и красоту рукам. Многие начинающие спортсмены задаются вопросом: как правильно тренировать бицепс и какие упражнения выбрать?

Домашние условия: Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, не отчаивайтесь. В домашних условиях также можно эффективно тренировать бицепс. Одним из самых популярных упражнений для этой группы мышц является «подтягивание» на горизонтальной перекладине. Вы должны взяться руками за перекладину, ладони должны быть развернуты внутрь, а руки – на ширине плеч. Затем медленно подтягивайтесь вверх, стараясь напрячь бицепсы. Важно не спешить и выполнять упражнение контролируемо и правильно.

Упражнения на бицепс для начинающих

Упражнения на бицепс для начинающих

1. Молотковые подъемы

Это упражнение поможет развить переднюю часть бицепса, а также предплечья. Для выполнения этого упражнения вам понадобится гантель или штанга.

  1. Возьмите гантель или штангу в руку, сохраняя нейтральное положение запястья.
  2. Стоя прямо, согните руку в локте и поднимите гантель или штангу к плечу.
  3. Сделайте паузу в верхней точке, а затем медленно опустите гантель или штангу вниз.
  4. Повторите упражнение для другой руки.

2. Сгибания рук со штангой или гантелями

Это классическое упражнение помогает развить бицепс и силу рук. Оно может быть выполнено с помощью штанги или гантелей.

  1. Возьмите штангу или гантели в руки, сохраняя нейтральное положение запястья.
  2. Стоя прямо, согните руки в локтях и поднимите штангу или гантели к плечам.
  3. Основное внимание должно быть сосредоточено на сокращении бицепсов.
  4. Сделайте паузу в верхней точке, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение несколько раз.
Популярные статьи  7 компактных и эффективных мини-тренажеров для вашей маленькой квартиры

3. Сгибания рук с кабелем

Данное упражнение выполняется с помощью тренажера с кабелем и позволяет точно изолировать работу бицепса.

  1. Станьте лицом к кабелю тренажера, возьмите рукоятку снизу и осторожно растяните руки.
  2. Согните руки в локтях, поднимая рукоятку к плечу.
  3. Сделайте паузу в верхней точке, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Не позволяйте раменам становиться нагруженными и арки назад.

Помните, что для достижения наилучших результатов в тренировке бицепсов важно подобрать правильный вес и выполнять упражнения с правильной техникой. Начните с легких весов и постепенно увеличивайте нагрузку по мере укрепления мышц.

Видео:

Всего 7 упражнений нужны МУЖЧИНЕ, чтобы НАКАЧАТЬСЯ! Лучшие БАЗОВЫЕ упражнения

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

13 эффективных упражнений на бицепс для новичков: дома и в тренажерном зале, для мужчин и женщин
Влияют ли протеиновые батончики на организм: научное исследование