Эффективные упражнения для тренировки трицепсов дома и в зале: подходят и мужчинам, и женщинам с определенным уровнем подготовки.

Трицепс (мышца-трёхглавая) — это одна из основных мышц верхней конечности, которая занимает более половины объёма плечевого пояса. Развитие трёхглавой мышцы не только придает плечам красивую форму, но и влияет на общий эстетический вид рук. Крепкие и сильные трицепсы позволяют легко справляться с повседневными задачами, поднимать тяжелые предметы и улучшать спортивные результаты.

В данной статье мы рассмотрим несколько упражнений на трёхглавую мышцу, которые подойдут тем, кто уже имеет определенный опыт тренировок. Независимо от вашего пола — мужчина или женщина, эти упражнения помогут вам укрепить и развить трёхглавую мышцу рук в домашних условиях или тренажерном зале.

Важно помнить, что перед началом тренировок необходимо провести разминку и разогреть мышцы, чтобы избежать возможных травм и болей во время тренировки. Также необходимо следить за правильной техникой выполнения упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. Не бойтесь пробовать новые упражнения и включать разнообразие в тренировочную программу, чтобы достичь наилучших результатов.

Упражнения на трицепс для среднего уровня

При выполнении упражнений на тренировку трицепса необходимо учесть следующие рекомендации:

• Правильная техника выполнения. Следите за полным амплитудным движением, контролируйте скорость и напряжение мышц.
• Выбор подходящего веса. Выбирайте такой вес, при котором сможете выполнить рекомендуемое количество повторений с последним усилием.
• Правильное дыхание. Дышите ровно и не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений.
• Регулярность тренировок. Для достижения результатов тренируйтесь регулярно, соблюдая необходимую частоту тренировок.

Ниже представлены несколько эффективных упражнений на трицепс для среднего уровня, которые можно включить в свою тренировочную программу:

1. Жим лежа узким хватом. Для выполнения этого упражнения вам понадобится гриф штанги. Лягте на скамью или мат и возьмите гриф штанги узким хватом. Поднимите штангу вверх, после чего медленно опустите ее к груди. Затем сжимая трицепс, поднимите штангу вверх до полного выпрямления рук.
2. Разгибание рук с гантелями. Возьмите гантели в руки и встаньте прямо. Руки должны быть опущены вниз по бокам туловища. Затем медленно разгибайте руки, поднимая гантели вверх на уровень плеч. Затем вернитесь в исходное положение.
3. Скамейка для жима сзади головы. Сядьте на скамейку спиной и возьмите гриф штанги широким хватом сзади головы. Выполняйте движение жима штанги назад и вверх до полного выпрямления рук. Затем медленно опустите штангу вниз до согнутого положения.

После выполнения каждого упражнения рекомендуется сделать отдых примерно в течение 1-2 минут, а затем повторить упражнение еще 2-3 раза. Для достижения хороших результатов, рекомендуется включить эти упражнения в свою тренировочную программу на тренировке трицепса.

Видео:

Как Накачать Большой Трицепс в Домашних Условиях

Упражнения с гантелями для мужчин. Программа тренировок.

Рекомендуем:

Эдуардо Корреа – феномен современного бодибилдинга Почему вы сутулитесь? Проблемы осанки и способы их решения История и достижения самого первого бодибилдера в мире Утренняя йога для начинающих: комплекс йоги для зарядки по утрам Программа тренировки на гипертрофию мышц для активного роста массы: эффективные упражнения и схема тренировок Упражнения с роллером для приводящих мышц: эффективные тренировки для мужчин и женщин дома и в тренажерном зале Диагностика стеноза позвоночного канала: основные признаки, методы диагностики и лечения Психотик – мощный предтренировочный комплекс для эффективной тренировки Зеркальный маникюр: фото, как сделать гель-лаком блеск втиркой. Пошаговая инструкция в домашних условиях. Модные новинки дизайнов. Видео. Что произойдет при ежедневных тренировках и как правильно накачать бицепсы