Высокое поднимание бедра через шаг во время семенящего бега: работающие мышцы и техника выполнения

Высокое поднимание бедра через шаг во время семенящего бега работающие мышцы и техника выполнения

Высокое поднимание бедра через шаг во время семенящего бега – это упражнение, которое активно задействует нижнюю часть тела и развивает силу и гибкость мышц. Оно отлично подходит для тренировки ягодичных и бедренных мышц, а также улучшает координацию движений и аэробные возможности организма.

В ходе выполнения этого упражнения активно работают такие мышцы, как квадрицепсы бедра, ягодичные и икроножные мышцы. Кроме того, тренируются мышцы кора тела, которые отвечают за поддержание правильной осанки и стабильности тела во время выполнения упражнения. Поднимая бедро выше параллели с полом, вы дополнительно задействуете верхнюю часть мышц бедра, укрепляете суставы колен и развиваете гибкость.

Техника выполнения высокого поднимания бедра через шаг во время семенящего бега

Техника выполнения высокого поднимания бедра через шаг во время семенящего бега

Для выполнения высокого поднимания бедра через шаг во время семенящего бега необходимо следовать определенной технике:

  1. Начните с уверенного и расслабленного бега. При каждом шаге поднимайте бедро высоко, но при этом сохраняйте естественный беговой ритм.
  2. Поднимайте бедро и колено так, чтобы они образовывали прямой угол и нога была параллельна земле. Это поможет активировать мышцы бедра и ягодиц.
  3. Подтягивайте брюшную стенку и сохраняйте прямую спину во время выполнения упражнения. Это поможет поддерживать правильную беговую позу и укреплять мышцы кора.
  4. Удерживайте равновесие и контролируйте движение. Постепенно увеличивайте скорость и высоту поднятия бедра, но не нарушайте технику выполнения упражнения.
  5. Повторите упражнение на другой ноге. Рекомендуется выполнять высокое поднимание бедра через шаг равное количество раз для каждой ноги, чтобы равномерно нагрузить мышцы.
Популярные статьи  Римский стул: виды тренажеров, техника выполнения скручиваний и подъема туловища

Техника выполнения высокого поднимания бедра через шаг во время семенящего бега требует практики и постоянного совершенствования. Начните с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их число и скорость выполнения. При этом не забывайте о правильной технике – только таким образом вы сможете достичь максимальной отдачи от этого упражнения.

Видео:

СПЕЦИАЛЬНЫЕ БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Как улучшить технику бега. Постановка стопы

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Высокое поднимание бедра через шаг во время семенящего бега: работающие мышцы и техника выполнения
Как Крис Бамстед подготовился к Олимпии с диетой на 5000 калорий