Обратные отжимания на фитболе работающие мышцы и техника выполнения

Обратные отжимания на фитболе – это эффективное упражнение, которое помогает укрепить и развить силу верхней части тела. Выполнять это упражнение можно дома или в тренажерном зале с использованием фитбола. При правильной технике выполнения, обратные отжимания на фитболе активизируют мышцы спины, груди, плеч, трицепсов и кора.

Чтобы выполнить обратные отжимания на фитболе, необходимо сесть на корточки, обратившись лицом к фитболу. Затем, ложась на фитбол спиной, необходимо опустить плечи и приподнять бедра, держа равновесие. Во время выполнения упражнения, старайтесь сохранять плечи ровно и удерживать прямую линию от головы до коленей. Сильно сжимайте мышцы кора и задействуйте мышцы рук, чтобы контролировать движение. Возвращайтесь в исходное положение медленно и контролируемо, сохраняя напряжение в мышцах. При упражнении на фитболе есть несколько вариаций, которые позволяют задействовать разные мышцы и уровни подготовки.

Обратные отжимания на фитболе полезны для:

Развития силы и устойчивости верхней части тела

Укрепления мышц спины, груди, плеч и трицепсов

Активации мышц кора

Улучшения координации и равновесия

Обратные отжимания на фитболе являются эффективным упражнением для всех уровней физической подготовки. Они помогают укрепить и развить мышцы, улучшить гибкость и поддерживать хорошую осанку. Чтобы достичь наилучших результатов, следует выполнять это упражнение систематически, соблюдая правильную технику и постепенно увеличивая интенсивность тренировки.

Работающие мышцы при обратных отжиманиях на фитболе

При выполнении обратных отжиманий на фитболе работают следующие группы мышц:

Грудные мышцы: выпрямление рук на фитболе требует активации грудных мышц. Они отвечают за силу и стабильность во время выполнения упражнения;
Плечевые мышцы: при отжимании на фитболе плечевые мышцы напрягаются, чтобы удерживать тело в правильном положении. Это помогает развить силу и стабильность плечевого пояса;
Трицепсы и бицепсы: во время выполнения отжиманий на фитболе задействуются мышцы рук — трицепсы (задняя поверхность плеча) и бицепсы (передняя поверхность плеча). Они обеспечивают силу и стабильность рук;
Спина: для поддержки правильного положения тела во время упражнения задействуются мышцы спины. Это помогает укрепить спину и улучшить осанку;
Ягодичные и бедренные мышцы: при выполнении обратных отжиманий на фитболе активно работают ягодичные и бедренные мышцы. Они участвуют в сгибании и разгибании бедра, обеспечивая силу и стабильность;
Пресс: стабильность и поддержка корпуса во время отжиманий на фитболе требует напряжения мышц пресса. Это помогает укрепить пресс и улучшить силу корпуса и центральную стабильность.

Обратные отжимания на фитболе являются полезным упражнением для развития силы и стабильности во всем теле. Регулярное выполнение этого упражнения позволяет укрепить мышцы, улучшить осанку и общую физическую форму.