Сгибание запястий является одним из основных упражнений для тренировки мышц предплечья. Оно позволяет развивать силу и выносливость рук, а также улучшает их функциональность. Одной из вариаций этого упражнения является сгибание запястий на скамье с гантелями, выполняемое с ладонями вниз.
При выполнении этого упражнения активно работают мышцы предплечья, особенно сгибатели запястья, такие как мускулы сгибателя радиальной стороны запястья (мышцы разгибания пальцев), сквозное мышцеобразование (экстензоры кисти и пальцев) и другие. При правильной технике выполнения сгибания запястий с ладонями вниз можно также задействовать задние дельты и широчайшие мышцы спины, поскольку во время упражнения необходимо подтягивать плечи и сохранять правильную осанку.
Важно помнить, что перед началом тренировки необходимо разогреться, выполнив несколько разминочных упражнений для предплечья и плечевого пояса. Также рекомендуется использовать гантели подходящего веса, чтобы избежать перенапряжения и травмы мышц.
Работающие мышцы
- Бицепс: главная мышца предплечья, которая отвечает за сгибание запястья. Развитие бицепса позволяет укрепить и увеличить объем мышц в этой области.
- Предплечные мышцы: сгибательные и разгибательные мышцы предплечья также активно участвуют в выполнении этого упражнения. Они помогают контролировать движение и удерживать гантели в правильной позиции.
- Мышцы рук и плеч: при выполнении сгибания запястий на скамье с гантелями также работают мышцы рук и плеч. Они стабилизируют плечевые суставы и поддерживают вертикальное положение тела.
Правильное выполнение упражнения и использование подходящего уровня нагрузки позволят эффективно разработать и укрепить все перечисленные мышцы.Регулярная практика сгибания запястий на скамье с гантелями может привести к улучшению силы и выносливости в предплечьях и запястьях.
Видео:
Рекомендуем:
Тренировки для подтянутых форм тела: эффективные упражнения и секреты успеха
Упражнения на грудь с резинкой для мужчин и женщин в домашних условиях и в тренажерном зале
Упражнения для шеи средней сложности для мужчин и женщин: домашние и тренажерные варианты
Как сделать эффективную круговую кроссфит тренировку советы и упражнения
Скручивания на полу: техника выполнения и эффективные упражнения
Гольфы и гетры для бега отличия назначение и лучшие модели
Легенды кикбоксинга: история и достижения великих бойцов
Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали
Советы спортивных психологов для бегунов секреты успеха для спортсменов всех уровней
Упражнения со скакалкой для мужчин и женщин: тренируйтесь в домашних условиях и в тренажерном зале
