Витамины для мышц: как выбрать добавки для роста мышечной массы (рейтинг)

Витамины для мышц как выбрать для роста мышечной массы рейтинг добавок

Рост мышечной массы является одной из главных целей многих спортсменов и любителей фитнеса. Однако, для достижения этих целей необходимо не только правильное питание и тренировки, но и употребление необходимых витаминов и добавок, которые помогут улучшить мышечную регенерацию и общее здоровье. В данной статье мы рассмотрим рейтинг витаминов для мышц, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

Одним из основных витаминов, необходимых для роста мышц, является витамин D. Он участвует в метаболизме кальция, который является одним из основных строительных материалов для мышц. Витамин D также помогает улучшить абсорбцию и использование других важных витаминов и минералов, таких как кальций и магний.

Еще одним важным витамином для мышц является витамин С. Он является сильным антиоксидантом, который помогает защитить клетки мышц от повреждений. Витамин С также улучшает кровообращение и обеспечивает достаточный поток кислорода и питательных веществ к мышцам, что способствует их росту и восстановлению.

Витамин Е также играет важную роль в росте мышц. Он является сильным антиоксидантом, который помогает уменьшить воспаление мышц после тренировки и способствует более быстрому восстановлению. Витамин Е также улучшает иммунную систему и общее здоровье, что позволяет проводить более интенсивные тренировки без риска переутомления.

Рейтинг витаминов для мышц также включает витамин B12, который является необходимым для нормальной работы мышц и их роста. Этот витамин участвует в процессе образования новых клеток и тканей, включая мышцы. Витамин B12 также способствует улучшению общей выносливости и энергии, что позволяет проводить более интенсивные тренировки.

Важность витаминов для роста мышц

Витамины играют важную роль в росте и развитии мышц. Они являются ключевыми компонентами в обеспечении организма необходимыми питательными веществами, которые помогают улучшить эффективность тренировок и способствуют росту мышц.

1. Витамин D

Витамин D играет важную роль в обеспечении здоровья скелета и мышц. Он помогает абсорбировать кальций из пищи, что способствует укреплению костей. Кроме того, он участвует в физиологических процессах, которые связаны с ростом и развитием мышц.

2. Витамин C

Витамин C имеет антиоксидантные свойства и помогает защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, которые образуются в результате тренировок. Кроме того, он участвует в синтезе коллагена, который служит строительным материалом для мышц и тканей.

3. Витамин Е

Витамин Е также обладает антиоксидантными свойствами. Он помогает защитить клетки от повреждений, вызванных окислительным стрессом. Это особенно важно для спортсменов, так как интенсивные тренировки могут привести к повышенному образованию свободных радикалов и повреждению клеток.

4. Витамин B12

Витамин B12 необходим для метаболизма белков и аминокислот, которые являются строительными блоками для мышц. Он также участвует в синтезе ДНК и РНК, что важно для роста и развития клеток.

5. Витамин А

Витамин А играет важную роль в процессе роста и развития клеток. Он также способствует улучшению зрения, что особенно важно для спортсменов, занимающихся тренировками с высокой интенсивностью.

В целом, получение достаточного количества витаминов имеет важное значение для спортсменов, стремящихся к росту мышц. Они играют ключевую роль в поддержании здоровья мышц, укреплении костей и защите клеток от повреждений. Рекомендуется обратить внимание на свое питание и при необходимости принимать витаминные добавки для поддержания оптимального уровня витаминов в организме.

Влияние витаминов на мышечный рост

Для достижения оптимальных результатов в тренировках и росте мышц необходимо обеспечить организм не только энергией в виде белков, углеводов и жиров, но и нужными витаминами. Витамины являются важными факторами, обеспечивающими нормальное функционирование организма и поддержание его здоровья. Когда речь идет о мышечном росте, некоторые витамины особенно важны.

1. Витамин D

Витамин D играет ключевую роль в обеспечении общего здоровья мышц и костей, а также в укреплении иммунной системы. Дефицит витамина D может привести к снижению производства тестостерона и негативно сказаться на мышечном росте. Рекомендуется употреблять продукты, богатые витамином D, либо принимать соответствующие добавки при нехватке этого витамина в организме.

2. Витамин С

Витамин C имеет антиоксидантные свойства и способствует образованию коллагена, который важен для тканей и связок, включая мышцы. Он также укрепляет иммунную систему и помогает восстановлению после интенсивных тренировок. Витамин C можно получить, употребляя свежие овощи и фрукты, такие как апельсины, грейпфруты, клубника и киви.

3. Витамин В6

Витамин В6 играет важную роль в обмене белков, что важно для роста мышц. Он помогает организму усваивать и расщеплять белки, которые являются основным строительным материалом для мышц. Хорошим источником витамина В6 являются рыба, мясо, яйца и орехи.

4. Витамин Е

Витамин Е является мощным антиоксидантом, способствует восстановлению тканей и уменьшению воспаления после тренировок. Он помогает защищать клетки от повреждений и поддерживать оптимальное функционирование мышц. Чтобы получить достаточное количество витамина Е, рекомендуется употреблять орехи, семена, масло подсолнечника и авокадо.

Как видно из приведенных примеров, витамины имеют существенное влияние на мышечный рост. Однако важно помнить, что витамины не заменят правильное питание и тренировки. Они являются дополнительным фактором, способствующим оптимальному функционированию организма и усвоению питательных веществ.

Роль витаминов в сжигании жира и улучшении обмена веществ

Витамины играют важную роль в нормализации обмена веществ и помогают в сжигании жира. Они являются необходимыми для многих процессов в организме, в том числе для образования энергии из пищи и сжигания лишнего жира.

Витамин B12 является одним из основных витаминов, влияющих на обмен веществ. Он участвует в процессе разложения жира и углеводов, и помогает эффективно использовать энергию из пищи. Недостаток витамина B12 может привести к замедлению обмена веществ и накоплению жира в организме.

Популярные статьи  История успеха: тренировки Рича Гаспари, заслуги в жизни вне спорта

Витамин C также играет важную роль в сжигании жира. Он участвует в процессе окисления жиров и помогает организму использовать их в качестве источника энергии. Недостаток витамина C может привести к замедлению обмена веществ и накоплению жира.

Витамин D играет важную роль в регуляции обмена веществ. Он помогает организму эффективно использовать кальций и фосфор, что способствует улучшению обмена веществ и сжиганию жира. Недостаток витамина D может привести к замедлению обмена веществ и накоплению жира.

Витамин Е влияет на обмен веществ и сжигание жира, улучшает качество клеток и способствует эффективному использованию кислорода. Он также помогает организму восстанавливаться после физических нагрузок и способствует росту мышц.

Витамины группы B также играют важную роль в обмене веществ и сжигании жира. Они участвуют в процессе разложения углеводов и жиров, помогают организму эффективно использовать энергию из пищи и поддерживать оптимальный уровень обмена веществ.

Регулярное употребление необходимых витаминов поможет улучшить обмен веществ и сжигание жира. Однако, перед началом приема каких-либо добавок, необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом.

Витамины как ключевой фактор восстановления после тренировок

Витамины как ключевой фактор восстановления после тренировок

После интенсивной физической нагрузки, особенно тренировок на увеличение мышечной массы, организм нуждается в дополнительном питании для эффективного восстановления и роста мышц. Одним из ключевых факторов восстановления после тренировок являются витамины.

Витамины играют важную роль в процессах обмена веществ, участвуют в синтезе белка и ДНК, способствуют превращению пищи в энергию. Они помогают восстановить поврежденные мышцы, ускоряют рост и развитие мышечной ткани.

Существует несколько витаминов, которые особенно важны для восстановления после тренировок:

  1. Витамин С – укрепляет иммунную систему, улучшает синтез белка и коллагена, способствует заживлению поврежденных тканей.
  2. Витамин E – является антиоксидантом, защищает клетки от повреждений, улучшает приток кислорода к мышцам.
  3. Витамин D – помогает усваиванию и использованию кальция, необходимого для здоровых костей и мышц.
  4. Витамин В6 – участвует в обмене аминокислот, способствует синтезу гемоглобина и образованию энергии.
  5. Витамин В12 – необходим для нормального функционирования нервной системы и участвует в синтезе ДНК.

Витамины можно получить с помощью разнообразной и сбалансированной диеты, но иногда дополнительные приемы витаминов могут быть полезными для спортсменов, тренирующихся на высокой интенсивности и стремящихся к росту мышечной массы.

Важно отметить, что при выборе витаминных добавок следует консультироваться с врачом или специалистом по питанию, чтобы определить оптимальную дозировку и соответствовать индивидуальным потребностям организма.

Витамин Источники
Витамин С цитрусовые, киви, перец, клубника
Витамин E растительные масла, орехи, семена
Витамин D рыбий жир, желток яиц, молочные продукты
Витамин В6 мясо, рыба, бобовые, зеленые овощи
Витамин В12 мясо, птица, рыба, молочные продукты

Выбирая витаминные добавки в качестве поддержки восстановления мышц после тренировок, обратите внимание на их состав, дозировку и рекомендации по применению. Также учтите индивидуальные особенности своего организма и проконсультируйтесь с врачом или специалистом перед началом приема.

Как выбрать витамины для роста мышечной массы

Для достижения оптимального роста мышц и увеличения мышечной массы многие спортсмены и фитнес-энтузиасты прибегают к использованию витаминных добавок. Витамины не только помогают поддерживать общее здоровье организма, но и способствуют улучшению работы мышц и их росту. Однако выбрать подходящие витамины для роста мышечной массы может быть сложно из-за разнообразия предложений на рынке. В этой статье мы рассмотрим несколько факторов, которые следует учесть при выборе витаминных добавок для роста мышц.

1. Удовлетворение витаминных потребностей

Перед тем как приступить к выбору витаминных добавок для роста мышц, важно понять свои индивидуальные потребности в витаминах. Консультация с врачом или специалистом по питанию может помочь определить недостатки определенных витаминов в организме. Некоторые из наиболее важных витаминов для роста мышечной массы включают витамин D, витамин С, витамин E и витамин B-комплекс.

2. Качество и безопасность добавок

При выборе витаминных добавок для роста мышц следует учитывать их качество и безопасность. Отдавайте предпочтение добавкам, произведенным из высококачественных ингредиентов, которые соответствуют стандартам качества. Кроме того, обратите внимание на репутацию производителя и проверяйте наличие сертификатов качества. Также необходимо ознакомиться с инструкцией по применению и быть внимательными к возможным побочным эффектам. Если вы принимаете другие лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом приема витаминных добавок.

3. Форма и дозировка

Форма и дозировка витаминов также играют важную роль при выборе добавок для роста мышц. Большинство витаминов доступны в виде таблеток, капсул или порошков. Выбор формы может зависеть от ваших предпочтений и удобства использования. Важно также обратить внимание на дозировку, чтобы убедиться, что она соответствует ваший потребностям и рекомендациям специалистов.

4. Стоимость и доступность

4. Стоимость и доступность

Стандартные витаминные добавки для роста мышц доступны в широком ценовом диапазоне. Однако не стоит выбирать самую дешевую опцию, так как качество и эффективность таких добавок могут оставлять желать лучшего. При выборе следует обратить внимание на соотношение цены и качества. Также учитывайте доступность добавок – удобно выбирать такие, которые можно легко приобрести в магазине или онлайн.

5. Отзывы и рейтинги

5. Отзывы и рейтинги

Последний, но не менее важный фактор, который следует учесть при выборе витаминных добавок для роста мышц, – это отзывы и рейтинги пользователей. Исследуйте мнения и опыт других людей, которые уже пробовали данные добавки. Это поможет вам оценить их эффективность и потенциальные побочные эффекты. Обратите внимание на недостатки или негативные отзывы, но также учитывайте индивидуальные особенности каждого организма.

В заключение, выбор витаминных добавок для роста мышечной массы – это индивидуальный процесс, который зависит от ваших потребностей, предпочтений и целей. Уделите время и внимание изучению информации о различных витаминных добавках и проведите консультацию с соответствующими специалистами, чтобы выбрать наиболее подходящую опцию для вас.

Индивидуальный подход к выбору витаминных комплексов

При выборе витаминных комплексов для роста мышечной массы важно учитывать индивидуальные потребности организма. Каждый человек имеет свои особенности и требуется определенный набор витаминов и минералов для поддержания оптимального состояния мышц.

Популярные статьи  Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф — как определить свой соматотип

Перед началом приема витаминных комплексов рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом в области спортивного питания. Такой подход позволит определить необходимые витамины и дозировку исходя из ваших индивидуальных потребностей.

Однако, существуют некоторые общие рекомендации по выбору витаминных комплексов для роста мышечной массы:

  • Витамин D: этот витамин играет важную роль в обеспечении здоровья костей и мышц. Рекомендуется обратить внимание на витаминные комплексы, содержащие достаточное количество витамина D.
  • Витамин C: витамин C имеет антиоксидантные свойства и способствует более быстрому восстановлению после физических нагрузок. Необходимо выбирать витаминные комплексы, содержащие достаточное количество витамина C.
  • Витамины группы B: витамины группы B особенно важны для поддержания энергетического обмена в организме, а также для нормального функционирования мышц и нервной системы. Рекомендуется обратить внимание на наличие витаминов группы B в выбранном комплексе.

Кроме того, следует учитывать другие факторы, такие как возраст, пол, физическая активность и наличие других заболеваний или состояний (например, беременность или лактация).

Для удобства выбора витаминных комплексов можно использовать специальные рейтинги добавок, которые основываются на обзорах и отзывах потребителей. Такие рейтинги помогут определить самые популярные и рекомендуемые витаминные комплексы для роста мышечной массы.

Важно помнить, что витаминные комплексы не являются панацеей и должны быть дополнением к правильному питанию и регулярным физическим нагрузкам. Не забывайте об основных принципах здорового образа жизни и общей балансировке питательных веществ.

В итоге, выбор витаминных комплексов для роста мышечной массы должен быть основан на индивидуальных потребностях организма и сопровождаться консультацией со специалистом.

Обратите внимание на состав и дозировку витаминов

Выбирая витамины для роста мышечной массы, важно обратить внимание на их состав и дозировку. Оптимальное сочетание витаминов поможет увеличить эффективность тренировок и улучшить общую физическую кондицию.

В состав витаминных добавок для мышц обычно входят следующие основные витамины:

  • Витамин D — помогает усваивать кальций, укрепляет кости и способствует нормальному развитию мышц.
  • Витамин С — улучшает иммунитет, защищает от свободных радикалов, ускоряет восстановление мышц после тренировок.
  • Витамин Е — имеет антиоксидантные свойства, способствует регенерации тканей и защите клеточных мембран.
  • Витамин B6 — необходим для обмена белков, жиров и углеводов, способствует нормализации обменных процессов.
  • Витамин B12 — участвует в образовании красных кровяных клеток, способствует доставке кислорода к мышцам.

При выборе витаминов также важно обратить внимание на их дозировку. Высокие дозы витаминов могут быть вредными для организма, поэтому рекомендуется выбирать добавки с умеренными и оптимальными дозировками витаминов.

Витамин Рекомендуемая дозировка
Витамин D 400-800 МЕ (международных единиц) в день
Витамин С 75-90 мг в день
Витамин Е 15-20 мг в день
Витамин B6 1.3-1.7 мг в день
Витамин B12 2.4 мкг в день

Обратите внимание на указанные дозировки и сравните их с предложенными вами витаминами для роста мышечной массы. Это поможет выбрать правильное соотношение витаминов и избежать слишком высоких доз.

Рекомендации спортивных врачей и тренеров при выборе витаминов

1. Консультируйтесь с врачом

Перед началом приема витаминов для роста мышечной массы, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Он поможет определить необходимость дополнительного витаминного комплекса и подберет подходящие препараты, учитывая индивидуальные особенности вашего организма.

2. Обратите внимание на состав

При выборе витаминов для мышц важно обратить внимание на их состав. Они должны содержать основные витамины и минералы, необходимые для роста мышц. В составе должны присутствовать витамин D, витамин C, витамины группы B (B1, B2, B3, B6, B12), витамин E, железо, кальций, цинк и другие вещества.

3. Проверьте дозировку

Обратите внимание на дозировку витаминов. Она должна соответствовать вашим потребностям и требованиям организма. Слишком низкая дозировка может быть неэффективной, а слишком высокая — вредной для здоровья.

4. Учитывайте качество производителя

При выборе витаминов для мышц следует обратить внимание на качество производителя. Отдавайте предпочтение проверенным и надежным компаниям. Изучайте отзывы и рейтинги производителей, чтобы быть уверенными в качестве выбранного витаминного препарата.

5. Соблюдайте инструкцию

Прием витаминов для мышечной массы следует проводить в соответствии с инструкцией. Соблюдайте рекомендуемую дозу и регулярность приема. Передозировка витаминами может быть опасной для организма. Также обратите внимание на особые инструкции приема витаминов. Некоторые препараты рекомендуется принимать до или после тренировок.

6. Обратите внимание на противопоказания

Перед началом приема витаминных добавок, обратите внимание на их противопоказания. Некоторые витамины могут быть опасными при определенных заболеваниях или состояниях организма. Врач поможет вам определить, есть ли у вас какие-либо противопоказания к приему определенных витаминов.

7. Не заменяйте полноценное питание

Витамины для мышц должны быть использованы как дополнение к полноценному питанию, а не заменой ему. Правильное питание сбалансировано и содержит все необходимые витамины и минералы. Витаминные добавки помогут заполнить недостатки, но не могут полностью заменить рацион питания.

8. Периодически пересматривайте прием витаминов

Необходимо периодически пересматривать прием витаминов для мышц, особенно если вы меняете режим тренировок, уровень физической активности или появляются новые факторы, влияющие на потребность организма в витаминных веществах. Врач может помочь вам корректировать прием или выбрать другие витаминные добавки, подходящие для новых условий.

Рейтинг добавок для роста мышечной массы

При выборе добавок для роста мышечной массы важно учитывать качество и эффективность продукта. В данном рейтинге представлены несколько самых популярных и рекомендуемых добавок для увеличения мышечной массы:

  1. Протеин

    Протеин является основным строительным блоком мышц и необходим для их роста и восстановления. Протеиновые добавки обеспечивают организм высококачественным и легким усвояемым протеином, который помогает увеличить мышечную массу. Рекомендуется выбирать протеины с умеренным содержанием углеводов и жиров.

  2. Креатин

    Креатин помогает увеличить силу и мощность мышц, а также способствует росту мышечной массы. Этот добавок является одним из самых исследованных и эффективных для увеличения физической работоспособности и мышечного роста.

  3. Бета-аланин

    Бета-аланин улучшает выносливость мышц, позволяя тренироваться более интенсивно и дольше. Этот добавок повышает уровень карнозина в мышцах, что способствует улучшению мышечной работы и росту мышечной массы.

  4. BCAA

    Ветвисто-цепные аминокислоты (BCAA) играют важную роль в процессе мышечного роста и восстановления. Добавка BCAA содержит лейцин, изолейцин и валин, которые помогают увеличить синтез белка и препятствуют разрушению мышц.

  5. Глютамин

    Глютамин является одной из самых распространенных аминокислот в организме и играет важную роль в увеличении мышечной массы и восстановлении после тренировок. Этот добавок помогает снизить разрушение мышц, укрепляет иммунную систему и способствует росту мышц.

Популярные статьи  Упражнения на квадрицепс бедра с гантелями: эффективные методы для мужчин и женщин в домашних условиях и в тренажерном зале

Перед началом приема любого добавка для роста мышечной массы рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом в области спортивного питания, чтобы выбрать наиболее подходящий вариант и учесть индивидуальные особенности организма.

Витаминные комплексы от ведущих производителей

В современном мире существует множество витаминных комплексов от ведущих производителей, которые специально разработаны для поддержания здоровья и роста мышечной массы. Регулярное употребление этих комплексов может помочь вам достичь желаемых спортивных результатов.

Один из популярных производителей витаминных комплексов – Optimum Nutrition. Их продукты известны своим высоким качеством и эффективностью. Одним из наиболее популярных комплексов этой марки является Opti-Men. Он содержит все необходимые витамины и минералы для поддержания здоровья и улучшения мышечного роста.

Еще один известный производитель витаминных комплексов – Universal Nutrition. Их продукты широко распространены среди бодибилдеров и спортсменов. Комплекс Animal Pak является одной из самых известных продукций этой марки. Он содержит большое количество витаминов, минералов и аминокислот, которые помогают улучшить выносливость и ускорить восстановление после тренировок.

Другой популярный производитель витаминных комплексов – MusclePharm. Их продукты также широко используются в спортивной практике. Одним из наиболее популярных комплексов этой марки является Assault. Он содержит большое количество витаминов, минералов и аминокислот, а также вещества, которые стимулируют рост мышц и повышают выносливость.

Выбирая витаминные комплексы от ведущих производителей, следует обратить внимание на состав продукта, его репутацию и отзывы пользователей. Также стоит учитывать индивидуальные особенности организма и не превышать рекомендуемую дозировку.

Рейтинг добавок с высоким содержанием витаминов D и K

Витамины D и K играют важную роль в росте и развитии мышц. Они помогают улучшить абсорбцию кальция, регулируют активность генов, отвечающих за синтез белка, и поддерживают здоровый уровень гормонов, таких как тестостерон.

Витамин D и K можно получить из пищи, но в некоторых случаях дополнительное потребление может быть целесообразным. Для тех, кто активно занимается физическими нагрузками и стремится увеличить мышечную массу, рекомендуется обратить внимание на следующие добавки с высоким содержанием витаминов D и K:

  1. 1. Натуральное ферментированное масло печени трески.

    Это один из самых популярных источников витамина D и K. Он содержит высокую концентрацию этих витаминов, а также незаменимые жирные кислоты Омега-3, которые тоже полезны для мышечного роста.

  2. 2. Масло рыбьего жира.

    Рыбьи жиры, такие как лосось, сардины и треска, содержат значительное количество витаминов D и K. Приобретение масла рыбьего жира в капсулах может быть удобным способом получить необходимые витамины для поддержки роста мышц.

  3. 3. Витаминные комплексы.

    Некоторые витаминные комплексы специально разработаны для спортсменов и фитнес-энтузиастов. Искать такие комплексы, которые содержат высокую дозу витаминов D и K.

  4. 4. Пищевые добавки.

    Существуют специальные пищевые добавки, которые содержат высокую дозу витаминов D и K. Приобретение этих добавок может быть удобным и эффективным способом обеспечить организм необходимыми витаминами для роста мышц.

Не забывайте, что перед началом приема любых добавок, включая витамины D и K, рекомендуется проконсультироваться с врачом или нутрициологом. Они помогут определить наличие дефицита витаминов и подобрать дозировку, необходимую для достижения желаемых результатов.

Натуральные добавки с витаминами для мышц

В современном мире множество людей стремятся к росту мышечной массы, и многие из них обращаются к спортивным добавкам для достижения этой цели. Однако, вместо использования синтетических добавок, некоторые предпочитают обратиться к натуральным альтернативам. В этой статье мы рассмотрим некоторые из наиболее популярных натуральных добавок с витаминами для роста мышц.

1. Рыбий жир. Рыбий жир — это богатый источник омега-3 жирных кислот, которые имеют противовоспалительные свойства и способствуют росту мышц. Регулярное употребление рыбьего жира также может помочь в улучшении общего здоровья и укреплении иммунитета.

2. Протеиновые порошки. Протеиновые порошки изготавливаются из натуральных источников протеина, таких как молоко, соевые бобы или горох. Они содержат все необходимые аминокислоты, необходимые для роста и восстановления мышц после тренировок.

3. Креатин. Креатин является естественным соединением, которое присутствует в наших телах и участвует в обмене энергии в мышцах. Добавки с креатином могут помочь увеличить силу и выносливость, а также способствовать росту мышц.

4. Витамин D. Витамин D играет важную роль в регуляции уровня кальция в организме. Недостаток витамина D может приводить к ухудшению мышечной функции и снижению мышечной массы. Употребление витамина D в виде добавки может помочь поддержать здоровье мышц и укрепить костную систему.

5. Магний. Магний — это микроэлемент, который играет важную роль в регуляции мышечной активности и сокращений. Добавки с магнием могут помочь снизить мышечную утомляемость и способствовать восстановлению после тренировок.

Однако, прежде чем начать использовать любую добавку, всегда стоит проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что она безопасна для вас и не вызовет побочных эффектов. Кроме того, следует помнить о том, что добавки не являются заменой правильного питания и регулярных тренировок.

Видео:

ГЕЙНЕР ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Витамины для мышц: как выбрать добавки для роста мышечной массы (рейтинг)
Как определить свою калорийность: простой способ вычислить суточную норму калорий