Толчок гири одной рукой: работающие мышцы и техника выполнения

Толчок гири одной рукой — это упражнение, которое активно задействует различные группы мышц, развивает силу, координацию и выносливость. Техника выполнения этого упражнения имеет свои особенности и требует правильной постановки движений.

Основными мышцами, работающими при выполнении толчка гири одной рукой, являются плечевой пояс, руки, спина и ноги. Причем, практически все мышцы руки задействованы: дельтовидные, трапецеидные, бицепсы, трехглавая мышца плеча и другие. Кроме того, тренируются мышцы спины, особенно эректор спины, а также мышцы нижней части тела, работающие на стабилизацию.

Техника выполнения толчка гири одной рукой

Основная задача при выполнении толчка гири одной рукой — это правильная координация движений. Начальное положение — стоя в ногах на ширине плеч, гиря находится перед вами.

Техника выполнения толчка гири заключается в следующих шагах:

1. Сгибайте ноги в коленях, опускаясь в низкие приседы.
2. Резким движением разворачивайтесь в сторону гири и одновременно выпрямляйтесь в ногах, передвигая гирю вверх. Основная сила должна приходить из ног, а не из рук.
3. На высоте плеч руку с гирей выпрямляйте и в течение момента удерживайте ее в этой позиции.
4. Сгибайте руку в локте и опускайте гирю обратно вниз, возвращаясь в исходное положение.

Техника выполнения толчка гири одной рукой требует плавных и контролируемых движений, а также правильной координации силы и движения. Регулярная тренировка этого упражнения поможет развить силу мышц и улучшить общую физическую форму.

Техника выполнения

Для правильного выполнения толчка гири одной рукой необходимо усвоить определенную технику. Важно помнить, что при выполнении этого упражнения активно задействуются различные группы мышц: спина, ноги, ягодицы, плечи, руки и предплечья. Вот некоторые основные принципы техники выполнения:

1. Начальное положение: Станьте с гирей на полу напротив вас. Разведите ноги на ширину плеч и немного согните колени. Гири должны находиться между ног.
2. Хват: Возьмите гирю одной рукой за рукоятку, поднимая ее с пола. Хват должен быть прочным, с пальцами расположенными вокруг рукояти. Ладонь должна быть направлена вперед. Вторая рука может служить опорой для стабильности.
3. Разгибание ног: Сделайте рывок вверх с помощью разгибания ног. В этот момент ноги напряжены, а корпус и рука резко поднимаются вверх.
4. Толчок: На верхней точке подъема гири, используйте силу плеч и предплечий для выполнения толчка. Рука выпрямляется вверх, а гиря приходит в горизонтальное положение.
5. Поворот: Во время подъема и толчка гири рука поворачивается так, чтобы ладонь была направлена назад. Это помогает усилить работу мышц плеч и предплечий.

При выполнении толчка гири одной рукой важно обратить внимание на правильное выполнение каждого движения. Начните с использования легкой гири и по мере прогресса увеличивайте вес. Не забывайте о технике дыхания и правильном положении тела. Тренируйтесь под наблюдением тренера, чтобы избежать возможных травм и достичь максимальных результатов.

Видео:

Толчок гирь Техника для начинающих Иван Денисов и Оксана Степанова

Толчок гирь длинным циклом. Самое мощное упражнение!

Рывок гири. Техника выполнения