Упражнения для рук с гантелями комплекс тренировок для мужчин и женщин

Упражнения для рук с гантелями комплекс тренировок для мужчин и женщин

Красивая и сильная мускулатура рук – это не только признак здоровья, но и важная составляющая эстетического вида. Для того чтобы развить руки и сделать их сильными, необходимо выполнять специальные упражнения. Одним из эффективных средств для тренировки рук являются гантели. Правильно подобранный комплекс упражнений с гантелями позволит не только украсить ваши руки, но и улучшить физическую форму.

В комплекс тренировок для развития рук входят разнообразные упражнения, направленные на тренировку мышц плечевого пояса, бицепсов, трицепсов и предплечий. Кроме того, тренировка с гантелями активизирует работу глубоких мышц и способствует развитию мышц-стабилизаторов рук.

Ключевое правило при выполнении тренировок с гантелями – соблюдение правильной техники выполнения упражнений. Некорректное выполнение может привести к повреждению суставов и мышц, поэтому перед началом тренировок рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру или изучить информацию о правильной технике выполнения упражнений.

Тренировка для плеч и бицепсов является одной из самых популярных программ тренировок для рук. Комплекс упражнений, представленных ниже, позволит вам работать над различными мышцами плеч и бицепсов, что поможет вам достичь желаемых результатов.

Тренировка для плеч и бицепсов

Тренировка для плеч и бицепсов

Вам потребуются гантели нужного веса для каждого упражнения. Начните с легких гантелей и постепенно увеличивайте нагрузку по мере улучшения вашей физической подготовки.

  1. Становая тяга (4 подхода по 10-12 повторений)
    • Возьмите гантели и поставьте их на уровне бедер.
    • Согните ноги в коленях, наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой.
    • Медленно поднимите гантели к бокам до уровня плеч, сжимая мышцы плеч и бицепсов.
    • Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно вниз.
  2. Подъем гантелей на бицепсы (3 подхода по 12-15 повторений)
    • Возьмите гантели в руки, расслабив плечи.
    • Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам.
    • Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели вниз.
  3. Армейский жим (3 подхода по 8-10 повторений)
    • Возьмите гантели в руки и поднимите их на уровень плеч.
    • Расправьте руки вверх, выталкивая гантели вверх до полного выставления рук.
    • Затем медленно опустите гантели обратно на уровень плеч.
  4. Фронтальные подъемы гантелей (3 подхода по 10-12 повторений)
    • Возьмите гантели в руки и поставьте их перед собой на уровне бедер.
    • Согните руки в локтях, поднимая гантели вперед до уровня плеч.
    • Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели вниз.
Популярные статьи  Как правильно стоять на голове для начинающих С руками у стены – руководство с пошаговыми инструкциями

Не забудьте правильно выполнять каждое упражнение, контролируя движения и не делая рывков. Постепенно увеличивайте вес и количество повторений, когда ваша физическая подготовка улучшится. Помните о правильной технике, чтобы избежать травм и получить наилучший результат от тренировок.

Видео:

15 Мин РУКИ И ПЛЕЧИ ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ Дома

Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.

Тренировка рук с гантелями || Рельефные руки дома || тренировка руки плечи для девушек

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Упражнения для рук с гантелями комплекс тренировок для мужчин и женщин
Как быстро сжечь жир где он образуется виды и профилактика