Упражнения для рук на брусьях и турнике: эффективная тренировка дома

Упражнения для рук на брусьях и турнике эффективная тренировка дома

Брусья и турник – это простые и доступные тренажеры, с помощью которых можно эффективно тренировать руки. Они отлично подходят для занятий дома, поскольку не требуют большого пространства и специальных инвестиций. Регулярные упражнения на брусьях и турнике помогут развить силу и выносливость рук, а также улучшить физическую форму и общую физическую подготовку.

Среди самых эффективных упражнений для рук на брусьях и турнике можно выделить подтягивания с разными хватами, отжимания и замахи ногами. Подтягивания развивают силу и выносливость мышц верхней части тела, особенно спины и рук, а также отлично нагружают плечевой пояс. Они могут выполняться с широким, средним или узким хватом, а также с использованием разных грифов и имеют разные варианты исполнения – с нагрузкой или без нее.

Раздел 1: Упражнения на брусьях

Раздел 1: Упражнения на брусьях

1. Подтягивания

  • Встаньте перед брусьями, положите на них ладони и поднимите ноги.
  • Согните руки в локтях и начните подтягиваться вверх, пока ваша грудь не коснется брусьев.
  • Затем медленно опускайтесь вниз, выпрямляя руки.
  • Повторите упражнение нужное количество раз.

2. Скручивания

  • Встаньте перед брусьями, положите руки на них, а ноги выпрямите и поднимите вперед.
  • Согните руки в локтях и начните медленно сгибаться вниз, сгибая ноги и приближая колени к груди.
  • Затем медленно возвращайтесь в исходное положение, выпрямляя руки и ноги.
  • Повторите упражнение нужное количество раз.

3. Статические упражнения

На брусьях можно также выполнять статические упражнения, которые способствуют развитию мышц и укреплению корпуса.

  • Сядьте на брусья, положите руки на них и поднимите ноги вперед.
  • Подтяните ноги к груди и сгибите их в коленях.
  • Поддерживайте это положение как можно дольше, стараясь сохранить равновесие.
Популярные статьи  Восстановление вдовьего горбика: упражнения по методу Бубновского, видео-инструкция от Анны Куркуриной и Александра Шишонина

Выполняйте эти упражнения на брусьях регулярно, увеличивая нагрузку по мере укрепления мышц. Помимо упражнений на брусьях, не забывайте также о других упражнениях для рук и верхней части тела, таких как отжимания, жимы гантелей и пресса.

Видео:

Как лучше составить программу тренировок и прогрессировать | Турник и брусья

Сколько должны Отдыхать мышцы чтобы Расти

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Упражнения для рук на брусьях и турнике: эффективная тренировка дома
Как накачать кисти рук в домашних условиях: лучшие упражнения и советы