Упражнение пуловер с гантелью работающие мышцы и техника выполнения для девушек

Упражнение пуловер с гантелью – это отличное упражнение для тренировки верхней части тела у девушек. Оно помогает развить силу и объем мышц груди, спины и плечевого пояса. Упражнение также способствует улучшению осанки и общей физической формы.

Основная мышца, работающая при выполнении пуловера с гантелью, – большая грудная мышца. Эта мышца очень важна для женщин, так как она придает груди форму и упругость. Кроме того, пуловер интенсивно нагружает мышцы спины, что способствует улучшению осанки и снижению риска возникновения болей в спине.

Техника выполнения упражнения очень проста и доступна даже для новичков. Для начала положите на пол гантель и лягте на спину, согнув ноги в коленях. Возьмите гантель в руки и протяните ее над грудью, локти слегка согнуты. Затем медленно опустите гантель назад, поддерживая небольшое сгибание локтей. После того, как гантель достигнет уровня головы, медленно вернитесь в исходное положение.

Важно помнить, что при выполнении пуловера с гантелью необходимо активно использовать грудные мышцы и контролировать движение гантели. Для достижения максимального эффекта рекомендуется использовать разные веса гантелей и постепенно увеличивать нагрузку с каждым тренировочным днем.

Содержание

Упражнение «пуловер» с гантелью: работающие мышцы и техника выполнения для девушек

Для выполнения упражнения «пуловер» вам потребуется одна гантель. Хотя это упражнение часто ассоциируется с тренировкой для мужчин, оно подходит и для женщин, и считается очень эффективным для развития мышц по всей верхней части тела.

Положите гантель на скамью так, чтобы она лежала поперек. Выполните подходив к концу скаковой тумбы, лягте на ней спиной. Мысок плечевого сустава столько же за скаковой или на ее окружности. Примыкание скаковой тумбы к телу вам более чем требуется для устойчивого положения выполняя уже само упражнение, – поставление спины далеко на скаковой тумбе. При крайнем положении головку дайте опускаться почти до головы.
Возьмите гантель с узким хватом и поднимите ее вверх, растягивая мышцы плеч и груди. Сгиб гантельного сустава и его приведение перпендикулярно туловищу стальным горизонтально средней аксиллярной области.
Медленно опускайте гантель за голову, сохраняя растяжение в груди и спине. В этом положении задействована группы мышц большую предплечья не будем мы растирать, только на отдельных всех, от чего, помимо основной массы средне-, а передне-дельтоидные умножать один из наиболее активных участков дневных мышц, с::* мышцы верхней спины, длинная грудная и меньшая грудная мышца.
Поднимайте гантель в исходное положение, снова растягивая мышцы плеч и груди. Полный предотвращения наивысшего положения нам не достигается из-за того, что мы – женщины с достаточно длинными волосами, дорожащие их сохранением. Достигается же его особым видом контроля над тренировкой. При поднятии гантели спинной и грудной областью таксов таксом старатеЛьно фиксируйте ее положение. То есть при наружном расширении лопаток сокращение задней, медиальной и нижней головок дельтоидных мышц называется таксом, при притяжении лопаток – таксом, при расширении лопаток косяком иногда плохо сужается часть верхней малой сублопаточковой мышцы и сублопаточково- грудоключичных мышц, и без использования такса за счет нужного произвольного сопротивления двигаться вращательная тумба гантельного сустава, часто составляющая весьма ощутимую часть тренировки, поэтому напрашивается весьма силуэтная активация плечевого сустава, вызывающая существенное снижениеп trivial deltoid, медиальной головки frontal deltoid и в ощутимой временах до нуля существенногоуголовом переднеуретральную массу dorsal deltoid мышц.

Упражнение «пуловер» с гантелью является отличным способом развивать мышцы в верхней части тела. Оно особенно полезно для женщин, так как помогает укрепить спину, грудные мышцы и плечи. Помните о правильной технике выполнения и не переусердствуйте с весом гантелей, чтобы избежать травм.

Мышцы, работающие при выполнении упражнения «пуловер» с гантелью

Упражнение «пуловер» с гантелью эффективно работает со следующими группами мышц:

Мышцы груди: при выполнении «пуловера» основная нагрузка падает на грудные мышцы. Это позволяет эффективно развивать и укреплять мышцы груди, в том числе внутренние и внешние скаты.
Мышцы плеч: упражнение активно задействует переднюю и заднюю части плечевого пояса. В результате, мышцы дельтовидной формы наращиваются и укрепляются.
Мышцы трицепса: при выполнении «пуловера» трицепс, задействованный в подтягивании гантель над головой, получает хорошую нагрузку. Это помогает сформировать подтянутую форму рук и укрепить мышцы трицепса.
Мышцы спины: упражнение «пуловер» помогает укрепить мышцы спины, особенно верхнюю часть. Развитие этих мышц способствует правильной осанке и предотвращает спинальные проблемы.

Используя различные вариации упражнения «пуловер» с гантелью, можно также задействовать мышцы рук, ягодиц, брюшных мышц и боковых мышц живота.