Скамья Скотта: сгибание одной рукой на бицепс – мышцы и техника выполнения

Сгибание одной рукой на бицепс является одним из основных упражнений для развития верхней части рук. Оно позволяет сфокусироваться на отдельной руке, что способствует более равномерному развитию мышц. Одним из вариантов выполнения этого упражнения является использование скамьи Скотта.

Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта активно вовлекает бицепс, особенно его длинный и короткий головки. Во время выполнения сгибания руки на бицепс на скамье Скотта, мышцы передней поверхности плечевой поясницы, а также предплечья, несут дополнительную нагрузку. Таким образом, данный вид тренировки позволяет сфокусироваться на силе и развитии бицепса без нагрузки на спину.

Техника выполнения сгибания одной рукой на бицепс на скамье Скотта:

Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта

Для выполнения сгибания одной рукой на бицепс на скамье Скотта необходимо следовать определенной технике:

1. Сядь на скамью Скотта и возьми гантель одной рукой.
2. Удостоверься, что вес гантели подходит для твоей нагрузки и выполни несколько разминочных повторений.
3. Расположи верхнюю часть руки на подставке скамьи и немного наклонись вперед, чтобы грудь прижалась к подставке.
4. Согни руку в локте, чтобы гантель медленно опустилась вниз. Движение должно быть плавным и контролируемым.
5. Нижняя часть руки должна оставаться неподвижной, только локоть должен двигаться.
6. На выдохе медленно выпрями руку, возвращая гантель в исходное положение. При этом не закругляй спину и преодолевай сопротивление гантели.
7. Повтори упражнение несколько раз для каждой руки, стараясь сохранить одинаковую интенсивность и амплитуду движения.

Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта является отличным упражнением для тренировки бицепсов с отдельной фокусировкой на каждой руке. При выполнении упражнения важно следить за правильной техникой и контролировать движения, чтобы избежать травм. Оно также может быть включено в программу тренировок для улучшения силы, массы и формы бицепса.

Видео:

Накачать бицепс и трицепс? Тренировка рук от чемпиона!

Проработка БИЦЕПСА на скамье Скотта. Набор упражнений.

Делай Эти Упражнения 5 МИНУТ В ДЕНЬ, Чтобы Накачать Мощные Предплечья (Гарантированный Результат)

Рекомендуем:

Как продлить срок службы ракетки для настольного тенниса советы и рекомендации Тяга с тросом: работающие мышцы и техника выполнения — полезные советы Дробное питание плюсы и минусы режим и примеры рационов Программа тренировок и советы по питанию для девушек на фитнес тело и рельеф: легкие упражнения в зале и дома, добавки Как быстро снять усталость после тренировки и восстановить мышцы Наклонный жим от груди в тренажере: основные мышцы, правила выполнения | Фитнес блог Эмма Каннинг профессиональная спортсменка в многоборье и красивая модель Лучшие воркаутеры мира знаменитые и узнаваемые чемпионы рекордсмены по воркауту Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали Советы спортивных психологов для бегунов секреты успеха для спортсменов всех уровней