Скамья Скотта: сгибание одной рукой на бицепс – мышцы и техника выполнения

Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта работающие мышцы и техника выполнения

Сгибание одной рукой на бицепс является одним из основных упражнений для развития верхней части рук. Оно позволяет сфокусироваться на отдельной руке, что способствует более равномерному развитию мышц. Одним из вариантов выполнения этого упражнения является использование скамьи Скотта.

Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта активно вовлекает бицепс, особенно его длинный и короткий головки. Во время выполнения сгибания руки на бицепс на скамье Скотта, мышцы передней поверхности плечевой поясницы, а также предплечья, несут дополнительную нагрузку. Таким образом, данный вид тренировки позволяет сфокусироваться на силе и развитии бицепса без нагрузки на спину.

Техника выполнения сгибания одной рукой на бицепс на скамье Скотта:

Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта

Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта

Для выполнения сгибания одной рукой на бицепс на скамье Скотта необходимо следовать определенной технике:

  1. Сядь на скамью Скотта и возьми гантель одной рукой.
  2. Удостоверься, что вес гантели подходит для твоей нагрузки и выполни несколько разминочных повторений.
  3. Расположи верхнюю часть руки на подставке скамьи и немного наклонись вперед, чтобы грудь прижалась к подставке.
  4. Согни руку в локте, чтобы гантель медленно опустилась вниз. Движение должно быть плавным и контролируемым.
  5. Нижняя часть руки должна оставаться неподвижной, только локоть должен двигаться.
  6. На выдохе медленно выпрями руку, возвращая гантель в исходное положение. При этом не закругляй спину и преодолевай сопротивление гантели.
  7. Повтори упражнение несколько раз для каждой руки, стараясь сохранить одинаковую интенсивность и амплитуду движения.
Популярные статьи  Тренировки после 50 лет для мужчин: эффективные упражнения и полезные рекомендации.

Сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта является отличным упражнением для тренировки бицепсов с отдельной фокусировкой на каждой руке. При выполнении упражнения важно следить за правильной техникой и контролировать движения, чтобы избежать травм. Оно также может быть включено в программу тренировок для улучшения силы, массы и формы бицепса.

Видео:

Накачать бицепс и трицепс? Тренировка рук от чемпиона!

Проработка БИЦЕПСА на скамье Скотта. Набор упражнений.

Делай Эти Упражнения 5 МИНУТ В ДЕНЬ, Чтобы Накачать Мощные Предплечья (Гарантированный Результат)

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Скамья Скотта: сгибание одной рукой на бицепс – мышцы и техника выполнения
Бег с отягощением: работающие мышцы и техника выполнения