Концентрированные сгибания руки с гантелью стоя в наклоне работающие мышцы и техника выполнения

Концентрированные сгибания руки с гантелью стоя в наклоне — это одно из эффективных упражнений для тренировки мышцы бицепса. Оно позволяет максимально сконцентрировать нагрузку на эту группу мышц, что способствует их эффективному развитию. Кроме того, данное упражнение также активно вовлекает в работу предплечья и плечевые мышцы. Отличается от традиционного сгибания рук тем, что выполняется сидя на скамье, наклоненной назад, с поддержкой руки на бедре.

Техника выполнения концентрированных сгибаний руки с гантелью стоя в наклоне включает следующие шаги. Возьмите гантель в руку и сядьте на скамью, которая должна быть наклонена назад на угол около 45 градусов. Расположите руку с гантелью на бедре и уткните локоть внутрь бедра. Важно сохранять стабильную позицию тела и не поднимать локоть. Начните поднимать гантель, сгибая руку в локтевом суставе, пока гантель не достигнет пиковой точки, а бицепс полностью сожмется. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно опустите гантель в исходное положение. Повторите упражнение на другую руку.

Содержание

Работающие мышцы

Бицепсы: основная мышца верхней части руки, которая отвечает за сгибание предплечья.
Предплечья: включают различные мышцы, такие как разгибатели и сгибатели запястья. Они обеспечивают стабилизацию и контроль движения.
Плечевая дельта: мышца плечевого пояса, отвечающая за поднятие руки в положенную позицию.
Трапеции: мышцы верхнего спины и шеи, которые активируются при поднятии гантели в наклоне.

Эти мышцы работают синергически, что позволяет достичь максимального эффекта тренировки и развития силы.