Тренировка мышц и правильная техника выполнения сгибания запястья на скамье пронированным хватом

Сгибание запястья на скамье пронированным хватом тренировка мышц и правильная техника выполнения

Сгибание запястья на скамье пронированным хватом является одним из основных упражнений для тренировки мышц предплечья. Это упражнение способствует укреплению и развитию сгибателей и разгибателей запястья, что помогает повысить силу и выносливость в руках.

Для выполнения сгибания запястья на скамье пронированным хватом нужна специальная скамья, которая имеет возможность фиксации предплечья. Пристегнувшись к этой скамье специальными ремнями, тренирующий сможет эффективно работать с собственным весом, что позволяет достичь высоких результатов.

Основная техника выполнения сгибания запястья на скамье пронированным хватом заключается в следующем: держите предплечье прямым и абсолютно неподвижным, а запястье изогнутым вперед и вниз. Поднимите гриф скамьи, силой мышц запястья, так выталкивая запястье вперед. Затем медленно опускайте гриф до полного разгибания запястья, не отпуская его. Повторяйте упражнение несколько раз, контролируя свою технику выполнения и не допуская подмены другими мышцами.

Сгибание запястья на скамье пронированным хватом является отличным упражнением для укрепления и развития мышц предплечья. Его регулярное выполнение поможет увеличить силу и выносливость в руках, а также приведет к более качественной тренировке других мышц верхней части тела. Важно помнить о правильной технике выполнения и контролировать ее, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения.

Сгибание запястья на скамье пронированным хватом:

Сгибание запястья на скамье пронированным хватом:

Для выполнения этого упражнения вам понадобится скамья, на которой можно удобно сидеть. Возьмите гантели подходящего веса и сядьте на скамью, держа их в руках с пронированным хватом. Хват должен быть шире плеч, а гантели должны находиться в нижнем положении, с направленными вверх ладонями.

  • Убедитесь, что спина прямая и локти прижаты к телу. Кисти должны быть в неподвижном положении.
  • Медленно сгибайте запястья, наклоняя их вниз. В этом движении участвуют только запястья, остальные части рук должны оставаться неподвижными.
  • Достигнув максимальной амплитуды, задержитесь на секунду, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение заданное количество раз в соответствии с вашей тренировочной программой.
Популярные статьи  Как правильно установить и настроить велокомпьютер на велосипед: подробная инструкция

Важно контролировать движение и не позволять запястью падать вниз без контроля. Помните о правильной технике выполнения и не перегружайте мышцы, особенно если только начинаете заниматься.

Видео:

Это БИЦЕПС НА СКАМЬЕ "СКОТТА", детка.

БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!

ОТРЫВЫ МЫШЦ В БОДИБИЛДИНГЕ !!

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Тренировка мышц и правильная техника выполнения сгибания запястья на скамье пронированным хватом
Дождевой комбинезон Jofama отличное качество и надежная защита от влаги против дождя