Сгибание запястья на скамье пронированным хватом является одним из основных упражнений для тренировки мышц предплечья. Это упражнение способствует укреплению и развитию сгибателей и разгибателей запястья, что помогает повысить силу и выносливость в руках.
Для выполнения сгибания запястья на скамье пронированным хватом нужна специальная скамья, которая имеет возможность фиксации предплечья. Пристегнувшись к этой скамье специальными ремнями, тренирующий сможет эффективно работать с собственным весом, что позволяет достичь высоких результатов.
Основная техника выполнения сгибания запястья на скамье пронированным хватом заключается в следующем: держите предплечье прямым и абсолютно неподвижным, а запястье изогнутым вперед и вниз. Поднимите гриф скамьи, силой мышц запястья, так выталкивая запястье вперед. Затем медленно опускайте гриф до полного разгибания запястья, не отпуская его. Повторяйте упражнение несколько раз, контролируя свою технику выполнения и не допуская подмены другими мышцами.
Сгибание запястья на скамье пронированным хватом является отличным упражнением для укрепления и развития мышц предплечья. Его регулярное выполнение поможет увеличить силу и выносливость в руках, а также приведет к более качественной тренировке других мышц верхней части тела. Важно помнить о правильной технике выполнения и контролировать ее, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнения.
Сгибание запястья на скамье пронированным хватом:
Для выполнения этого упражнения вам понадобится скамья, на которой можно удобно сидеть. Возьмите гантели подходящего веса и сядьте на скамью, держа их в руках с пронированным хватом. Хват должен быть шире плеч, а гантели должны находиться в нижнем положении, с направленными вверх ладонями.
- Убедитесь, что спина прямая и локти прижаты к телу. Кисти должны быть в неподвижном положении.
- Медленно сгибайте запястья, наклоняя их вниз. В этом движении участвуют только запястья, остальные части рук должны оставаться неподвижными.
- Достигнув максимальной амплитуды, задержитесь на секунду, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение заданное количество раз в соответствии с вашей тренировочной программой.
Важно контролировать движение и не позволять запястью падать вниз без контроля. Помните о правильной технике выполнения и не перегружайте мышцы, особенно если только начинаете заниматься.
Видео:
Это БИЦЕПС НА СКАМЬЕ "СКОТТА", детка.
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!
ОТРЫВЫ МЫШЦ В БОДИБИЛДИНГЕ !!
Рекомендуем:
Боковой выпад с фитболом: работы ключевых мышц и правильная техника выполнения
Дробное питание плюсы и минусы режим и примеры рационов
Упражнения для шеи средней сложности для мужчин и женщин: домашние и тренажерные варианты
Как продлить срок службы ракетки для настольного тенниса советы и рекомендации
Рывковая тяга мышцы и техника выполнения для эффективной тренировки
Тренировки для подтянутых форм тела: эффективные упражнения и секреты успеха
Эффективная тренировочная программа для девушек на фитнес тело и рельеф: уровень усложнений, тренажеры, советы по питанию и добавкам
Упражнения со скакалкой для мужчин и женщин: тренируйтесь в домашних условиях и в тренажерном зале
Техника выполнения тяги троса на верхнем блоке к лицу и работающие мышцы
Настойка на кедровых орешках на спирту и водке: рецепты и советы
