Жим штанги широким хватом на горизонтальной скамье: мышцы и техника выполнения

Жим штанги широким хватом на горизонтальной скамье работающие мышцы и правильная техника выполнения

Жим штанги широким хватом на горизонтальной скамье является одним из основных упражнений, которые совершают во время тренировок верхней части тела. Это упражнение позволяет развить и укрепить различные группы мышц, способствуя достижению хорошей физической формы и силы.

Главными работающими группами мышц при выполнении жима штанги широким хватом являются грудные мышцы, дельтовидные мышцы плеча и трехглавая мышца плеча. Кроме того, задействуются мышцы трицепса и передней части дельтовидных мышц бицепса.

Для выполнения этого упражнения необходимо правильно следить за техникой исполнения. Перед началом упражнения необходимо принять правильное положение на горизонтальной скамье, удобно расположить ноги на полу, а также установить плечи и голову в нужное положение. При подъеме штанги необходимо держать ее широким хватом, на ширине плеч, согнуть локти под углом 90 градусов и медленно опустить штангу к груди, а затем вернуть ее в исходное положение.

Правильное выполнение жима штанги широким хватом на горизонтальной скамье позволяет максимально эффективно работать с мышцами и избежать возможных травм и повреждений. Важно помнить, что перед началом тренировки необходимо проконсультироваться с тренером для определения оптимального веса и уровня нагрузки, а также согласовать программу тренировки.

Техника выполнения жима штанги широким хватом на горизонтальной скамье

Техника выполнения жима штанги широким хватом на горизонтальной скамье

Ниже представлена пошаговая инструкция по правильной технике выполнения жима штанги широким хватом на горизонтальной скамье:

  1. Подойдите к горизонтальной скамье и положите на нее штангу с выбранным весом. Расстояние между руками должно быть шире плеч, а ладони должны быть направлены вниз, в сторону ног.
  2. Лягте на скамью так, чтобы голова, шейка и верхняя часть груди были плотно прижаты к скамье. Ноги поставьте на пол в ширине плеч, согнув их в коленях.
  3. Схватитесь за штангу широким хватом, ухватившись за нее захватом сверху, пальцы должны быть обведены вокруг штанги. Штанга должна лежать на ладонях, а большие пальцы должны быть обведены вокруг штанги.
  4. Выпрямите руки и поднимите штангу до полного выставления локтей. Ваш торс должен быть немного приподнят от скамьи, но спина должна оставаться прижатой к скамье во время выполнения упражнения.
  5. Сделайте паузу на мгновение, а затем медленно опустите штангу до прикосновения груди. Во время опускания штанги контролируйте движение и не позволяйте ей слишком резко падать.
  6. При достижении нижней точки поднимите штангу вверх, выпрямляя руки и возвращаясь в исходное положение.
  7. Повторите упражнение заданное количество раз. Рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 8-12 повторений каждый.
Популярные статьи  Купите мощные BCAA от Olimp с доставкой и по выгодной цене - официальный сайт

Важно помнить, что исполнение жима штанги широким хватом на горизонтальной скамье требует использования правильной техники и контроля над движением. Приложите усилия, чтобы грудь была максимально нагружена, и следите за положением спины и соблюдением правильной стабильности во время выполнения упражнения.

Видео:

Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ, детка.

Невероятные плечи, как их качать — Станислав Линдовер!

Жим штанги широким хватом лёжа на горизонтальной скамье

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Жим штанги широким хватом на горизонтальной скамье: мышцы и техника выполнения
Первый размер груди: фото и размер в сантиметрах