Жим штанги широким хватом на горизонтальной скамье является одним из основных упражнений, которые совершают во время тренировок верхней части тела. Это упражнение позволяет развить и укрепить различные группы мышц, способствуя достижению хорошей физической формы и силы.
Главными работающими группами мышц при выполнении жима штанги широким хватом являются грудные мышцы, дельтовидные мышцы плеча и трехглавая мышца плеча. Кроме того, задействуются мышцы трицепса и передней части дельтовидных мышц бицепса.
Для выполнения этого упражнения необходимо правильно следить за техникой исполнения. Перед началом упражнения необходимо принять правильное положение на горизонтальной скамье, удобно расположить ноги на полу, а также установить плечи и голову в нужное положение. При подъеме штанги необходимо держать ее широким хватом, на ширине плеч, согнуть локти под углом 90 градусов и медленно опустить штангу к груди, а затем вернуть ее в исходное положение.
Правильное выполнение жима штанги широким хватом на горизонтальной скамье позволяет максимально эффективно работать с мышцами и избежать возможных травм и повреждений. Важно помнить, что перед началом тренировки необходимо проконсультироваться с тренером для определения оптимального веса и уровня нагрузки, а также согласовать программу тренировки.
Техника выполнения жима штанги широким хватом на горизонтальной скамье
Ниже представлена пошаговая инструкция по правильной технике выполнения жима штанги широким хватом на горизонтальной скамье:
- Подойдите к горизонтальной скамье и положите на нее штангу с выбранным весом. Расстояние между руками должно быть шире плеч, а ладони должны быть направлены вниз, в сторону ног.
- Лягте на скамью так, чтобы голова, шейка и верхняя часть груди были плотно прижаты к скамье. Ноги поставьте на пол в ширине плеч, согнув их в коленях.
- Схватитесь за штангу широким хватом, ухватившись за нее захватом сверху, пальцы должны быть обведены вокруг штанги. Штанга должна лежать на ладонях, а большие пальцы должны быть обведены вокруг штанги.
- Выпрямите руки и поднимите штангу до полного выставления локтей. Ваш торс должен быть немного приподнят от скамьи, но спина должна оставаться прижатой к скамье во время выполнения упражнения.
- Сделайте паузу на мгновение, а затем медленно опустите штангу до прикосновения груди. Во время опускания штанги контролируйте движение и не позволяйте ей слишком резко падать.
- При достижении нижней точки поднимите штангу вверх, выпрямляя руки и возвращаясь в исходное положение.
- Повторите упражнение заданное количество раз. Рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 8-12 повторений каждый.
Важно помнить, что исполнение жима штанги широким хватом на горизонтальной скамье требует использования правильной техники и контроля над движением. Приложите усилия, чтобы грудь была максимально нагружена, и следите за положением спины и соблюдением правильной стабильности во время выполнения упражнения.
Видео:
Это ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ, детка.
Невероятные плечи, как их качать — Станислав Линдовер!
Жим штанги широким хватом лёжа на горизонтальной скамье
Рекомендуем:
Бодибилдинг: история категории и основы классического бодибилдинга
Проработка широчайшей мышцы спины: эффективные упражнения и советы
Мелвин Энтони – от бодибилдинга до тюрьмы: удивительная история жизни
Массаж от боли в пояснице: техника выполнения и основные приемы
Вода для похудения: зачем пить и как приготовить ее самому. Рецепты детокс напитков для жиросжигания
Эффективные упражнения для подтяжки ягодиц дома и в зале
Джереми Буэндиа: антропометрия, тренировки и питание
Меню и диета для мужчин на сушке: как убрать жир и сохранить мышцы
Эдуардо Корреа – феномен современного бодибилдинга
Тренировка рук для девушек в тренажерном зале: программа на 30 минут для бицепса и трицепса
