Жим штанги на наклонной скамье: работающие мышцы и правильная техника

Жим штанги на наклонной скамье работающие мышцы и правильная техника

Жим штанги на наклонной скамье – это одно из популярных упражнений среди тренирующихся. Это упражнение направлено на развитие грудных мышц, но также работает спину, плечи и трицепсы. Наклонная скамья позволяет сосредоточиться на верхней части груди и придать форму мышцам.

Основная цель жима штанги на наклонной скамье – это увеличение силы и размера грудных мышц. Правильная техника выполнения этого упражнения играет важную роль для достижения желаемых результатов. Во время выполнения упражнения необходимо правильно контролировать движения и сохранять технику выполнения. Неправильная техника может привести к травмам и неэффективному тренировочному процессу.

Основные группы мышц, задействованных во время жима штанги на наклонной скамье: грудные мышцы (преимущественно верхняя часть), передние пучки дельтовидных мышц, трицепсы, верхняя часть спины.

Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье

Перед выполнением упражнения необходимо правильно подготовиться. Прежде всего, убедитесь, что скамья находится в наклонном положении под углом около 30-45 градусов. Такой угол позволяет активировать верхнюю часть груди и обеспечивает стабильность при выполнении упражнения.

  1. Установите штангу на стойки таким образом, чтобы она находилась на уровне вашего грудного отдела. Затем ляжте на скамью спиной, поднимите ноги на скамью и возьмитесь руками за штангу, разместив их на ширине плеч.
  2. При выполнении упражнения обязательно удерживайте штангу над грудью согнутыми локтями и руками параллельно полу. Это позволит вам сохранить стабильность и контроль над движением.
  3. Медленно опустите штангу к груди, контролируя движение. Оптимальный уровень опускания — до момента, когда штанга коснется грудной клетки. При этом локти должны оставаться образовывать угол около 90 градусов.
  4. После достижения нижней точки движения начните поднимать штангу, выпрямляя руки и возвращая ее в исходное положение. При этом старайтесь не закруглять спину и не двигать тазом.
  5. Повторите упражнение несколько раз с учетом рекомендуемого числа повторений и подходов.
Популярные статьи  Упражнения для пресса: эффективные методики и рекомендации для мужчин и женщин в домашних условиях и тренажерном зале

Жим штанги на наклонной скамье может быть включен в тренировочную программу для развития верхней части груди и улучшения силовых показателей. Однако, перед началом тренировок всегда рекомендуется проконсультироваться с тренером и ознакомиться с правильной техникой выполнения упражнения.

Видео:

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Жим штанги на наклонной скамье: работающие мышцы и правильная техника
Бикинистки – лучшие представительницы России и мира: Топ бикинисток