Жим штанги лежа на скамье с использованием цепей: эффективная тренировка мышц и правильная техника выполнения

Жим штанги лежа на скамье является одним из основных упражнений для тренировки грудных мышц. Однако, для многих спортсменов стандартная техника выполнения этого упражнения может стать слишком простой и неэффективной. Именно поэтому все большую популярность приобретает жим штанги лежа на скамье с использованием цепей.

Использование цепей во время выполнения жима штанги лежа на скамье позволяет усилить тренировочный эффект и развить более мощные и сбалансированные грудные мышцы. Во время подъема штанги, цепи увеличиваются весом и создают дополнительную нагрузку на тело. Таким образом, тренировочная интенсивность увеличивается, что способствует активному росту мускулатуры.

Заключение цепей позволяет усилить активацию грудных мышц, так как обеспечивает более стабильное движение штанги, а также помогает избежать возможных травм в области плечевого сустава.

Однако, важно помнить о правильной технике выполнения упражнения, чтобы избежать возникновения травм и достичь наилучших результатов. Во-первых, необходимо правильно расположить себя на скамье, обеспечивая устойчивую и комфортную позицию. Во-вторых, при выполнении жима штанги лежа на скамье с использованием цепей, необходимо сосредоточиться на технике дыхания, чтобы максимально эффективно использовать свою силу и контролировать движения.

Жим штанги лежа на скамье с использованием цепей

Использование цепей при выполнении жима штанги лежа позволяет создать переменную нагрузку на мышцы. Во время подъема штанги, цепи находятся на полу и не создают дополнительного сопротивления. Однако, когда штанга приближается к верхней точке, цепи начинают подниматься и добавляют сопротивление к основной нагрузке. Таким образом, мышцы тела вынуждены работать с большим усилием и силой.

Преимущества использования цепей

• Повышенная активация мышц. С помощью цепей возможно увеличить нагрузку на мышцы в верхней точке подъема штанги, что позволяет эффективнее развивать мышцы груди, плечей и трицепсов.
• Развитие стабилизаторов. Использование цепей требует большей стабилизации плечевого пояса, что способствует развитию силовых качеств и улучшению координации движений.
• Увеличение силы и массы мышц. За счет увеличения нагрузки в верхней точке подъема штанги, тренируемые мышцы получают дополнительную стимуляцию для роста и развития.
• Разнообразие тренировок. Использование цепей позволяет варьировать нагрузку на мышцы и применять различные методы тренировки, что способствует прогрессу и избеганию плато.

Техника выполнения жима штанги лежа на скамье с использованием цепей

1. Лечь на скамью и установить блины штанги на нужной высоте.
2. Подойти к штанге, лечь на скамью и установить блины штанги на нужной высоте.
3. Схватить штангу слегка шире плеч и выпрямить руки.
4. Сделать глубокий вдох и начать опускать штангу на грудь. При этом локти должны быть параллельно земле.
5. Коснуться грудью штанги и начать поднимать ее, расширяя грудную клетку.
6. Верхняя точка подъема должна быть максимально возможной, но без блокировки локтей.
7. Медленно опустить штангу на грудь и повторить упражнение заданное количество раз.
8. После выполнения заданного количества повторений, аккуратно положить штангу на блины штанги.

Техника выполнения жима штанги лежа на скамье с использованием цепей

Мышцы	Техника выполнения
Грудные мышцы	Упражнение выполняется лежа на специальной скамье с установленной на штанге дополнительной нагрузкой в виде цепей.
Плечевые мышцы	При выполнении упражнения необходимо сохранять правильную позицию плеч, чтобы избежать травмирования суставов.
Трицепсы	Активное сокращение трицепсов происходит при подъеме штанги и расширении грудной клетки.

Видео:

ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА / Теория, правила и техника выполнения. Упражнения для груди.

✅ Ошибки жима лежа, правильная техника жима штанги на горизонтальной скамье