Жим от груди в тренажере: работающие мышцы и техника выполнения

Жим от груди в тренажере работающие мышцы и техника выполнения

Жим от груди в тренажере – одно из основных упражнений в силовом тренинге, направленное на развитие мышц верхней части тела. Это упражнение позволяет активно работать с грудными, плечевыми и трицепсовыми мышцами, поддерживает пресс в напряжении и укрепляет мышцы нижней части спины.

Основная цель жима от груди в тренажере – развивать силу и массу грудных мышц, а также других мышц верхней части тела. В зависимости от варианта выполнения упражнения – сидя или лежа на спине – чуть изменяются активные группы мышц. Вертикальный жим, когда тренируемый сидит, например, в тренажере Смита, позволяет больше нагрузить переднюю часть груди, плечи и грудные мышцы, в то время как горизонтальный жим лежа на спине уделяет больше внимания бицепсам и задней части груди.

Основное упражнение для грудных мышц

Основное упражнение для грудных мышц

Во время выполнения жима от груди в тренажере необходимо правильно установить технику выполнения. От этого будет зависеть эффективность тренировки и безопасность выполнения упражнения.

Приведу некоторые шаги техники выполнения жима от груди в тренажере:

  1. Установите подходящую весовую нагрузку на тренажере в зависимости от вашей физической подготовки.
  2. Примите сидячее положение на тренажере, плотно прижавшись спиной к опоре. Ноги опустите на пол или поставьте на специальные подставки, чтобы облегчить нагрузку на спину.
  3. Возьмите рукоятки тренажера широким хватом, на ширине плеч. Локти должны быть слегка согнуты и направлены вниз.
  4. Выдохните и медленно сведите лопатки, приводя рукоятки тренажера вперед. Важно сохранять прямую спину и не отрываться от опоры.
  5. Постепенно опустите рукоятки до уровня, когда верхние и нижние части рук будут образовывать прямые углы. Опуститесь настолько низко, чтобы грудные мышцы ощутили нагрузку.
  6. Поднимите рукоятки тренажера, выпрямляя руки и напрягая грудные мышцы. При этом важно контролировать движение и не допускать рывков.
Популярные статьи  Как правильно тренироваться на кардиотренажере: полезные советы и рекомендации

Техника выполнения жима от груди в тренажере требует точности и контроля, поэтому рекомендуется освоить ее под присмотром тренера или опытного спортсмена. Правильное выполнение упражнения позволит достичь максимальной эффективности и избежать травмирования.

Видео:

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Жим от груди в тренажере: работающие мышцы и техника выполнения
Что едят спортсмены: олимпийский рацион питания