Жим от груди в тренажере – одно из основных упражнений в силовом тренинге, направленное на развитие мышц верхней части тела. Это упражнение позволяет активно работать с грудными, плечевыми и трицепсовыми мышцами, поддерживает пресс в напряжении и укрепляет мышцы нижней части спины.
Основная цель жима от груди в тренажере – развивать силу и массу грудных мышц, а также других мышц верхней части тела. В зависимости от варианта выполнения упражнения – сидя или лежа на спине – чуть изменяются активные группы мышц. Вертикальный жим, когда тренируемый сидит, например, в тренажере Смита, позволяет больше нагрузить переднюю часть груди, плечи и грудные мышцы, в то время как горизонтальный жим лежа на спине уделяет больше внимания бицепсам и задней части груди.
Основное упражнение для грудных мышц
Во время выполнения жима от груди в тренажере необходимо правильно установить технику выполнения. От этого будет зависеть эффективность тренировки и безопасность выполнения упражнения.
Приведу некоторые шаги техники выполнения жима от груди в тренажере:
- Установите подходящую весовую нагрузку на тренажере в зависимости от вашей физической подготовки.
- Примите сидячее положение на тренажере, плотно прижавшись спиной к опоре. Ноги опустите на пол или поставьте на специальные подставки, чтобы облегчить нагрузку на спину.
- Возьмите рукоятки тренажера широким хватом, на ширине плеч. Локти должны быть слегка согнуты и направлены вниз.
- Выдохните и медленно сведите лопатки, приводя рукоятки тренажера вперед. Важно сохранять прямую спину и не отрываться от опоры.
- Постепенно опустите рукоятки до уровня, когда верхние и нижние части рук будут образовывать прямые углы. Опуститесь настолько низко, чтобы грудные мышцы ощутили нагрузку.
- Поднимите рукоятки тренажера, выпрямляя руки и напрягая грудные мышцы. При этом важно контролировать движение и не допускать рывков.
Техника выполнения жима от груди в тренажере требует точности и контроля, поэтому рекомендуется освоить ее под присмотром тренера или опытного спортсмена. Правильное выполнение упражнения позволит достичь максимальной эффективности и избежать травмирования.
Видео:
Рекомендуем:
История и правила национальной борьбы куреш у татар Экипировка
Лучшие воркаутеры мира знаменитые и узнаваемые чемпионы рекордсмены по воркауту
Горянка крупноцветковая: особенности выращивания и описание
Лучшие модели футбольных мячей на 2021 год как правильно выбирать использовать и хранить
Как сделать эффективную круговую кроссфит тренировку советы и упражнения
Попеременный жим гирь стоя: мышцы и техника выполнения
Французский жим лежа с эспандером: мышцы и техника выполнения
Эмма Каннинг профессиональная спортсменка в многоборье и красивая модель
Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали
Как продлить срок службы ракетки для настольного тенниса советы и рекомендации
