Жим лежа на полу с цепями: работающие мышцы и техника выполнения — советы специалистов

Жим лежа на полу с цепями работающие мышцы и техника выполнения - советы специалистов

Жим лежа на полу с цепями – эффективное упражнение, которое поможет развить силу и размеры грудных мышц. Оно также активирует передние пучки дельтовидных мышц, трехглавую мышцу плеча, мышцы трицепса и кисти. Техника выполнения этого упражнения требует особого внимания и контроля, чтобы избежать травм. В данной статье мы расскажем о работе каждой мышцы во время выполнения жима лежа на полу с цепями, а также дадим несколько полезных советов от специалистов.

Основная задача при выполнении жима лежа на полу с цепями — развитие грудных мышц. В основном, это касается внешних пучков грудных мышц, которые помогают создавать массу груди. Однако данный упражнение также активно задействует внутренние пучки грудных мышц, которые формируют ширины грудной клетки. Кроме того, жим с цепями совершенствует координацию и равновесие, укрепляет мышцы кора, и способствует развитию мышц рук и плеч.

Техника выполнения жима лежа на полу с цепями

Техника выполнения жима лежа на полу с цепями

Правильная техника выполнения жима лежа на полу с цепями является ключевым аспектом для достижения максимальной эффективности тренировки и предотвращения возможных травм.

Вот пошаговая инструкция по выполнению этого упражнения:

  1. Встаньте у штанги, лежащей на полу, с ногами на ширине плеч.
  2. Подойдите к штанге и схватитесь за гриф немного шире плеч.
  3. Расстояние между руками должно быть таким, чтобы при опускании штанги до груди локтевые суставы оказывались напряжеными.
  4. Сделайте вдох и начните опускать штангу медленно и контролируемо к груди. Спину держите прямой и не сгибайте ее в пояснице.
  5. Как только штанга коснется груди, начните отталкиваться от пола, мощно выжимая ее вверх. При этом активно напрягайте грудные и плечевые мышцы.
  6. Выполняйте движение до полного выставления рук, но не закрепляйте локтевые суставы в замкнутом положении.
  7. На выходе из верхней точки движения сделайте паузу и затем медленно контролируемо опустите штангу обратно к груди.
  8. Повторите упражнение необходимое количество раз с правильной техникой.
Популярные статьи  Как быть успешной девушке в кикбоксинге: секреты тренировок и побед

Помните, что для достижения максимальной эффективности жима лежа на полу с цепями важно соблюдать правильный подход, контролировать движения и не забывать о правильной технике выполнения.

Видео:

Жим штанги лёжа классический: техника и нюансы

Жим гантелей лежа на полу. Упражнения с гантелями. Укрепляем грудной отдел и плечевой пояс!

Выжми из своего ЖИМА ЛЁЖА максимум. Техника и советы от Шреддера.

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Жим лежа на полу с цепями: работающие мышцы и техника выполнения — советы специалистов
Защити свою голову с помощью Mountain Air — здоровый воздух для вашего организма