Жим гирь над головой из приседа является одним из самых эффективных упражнений для развития верхней части тела. Оно активирует большое количество мышц и требует хорошей техники выполнения. В данной статье мы рассмотрим какие группы мышц задействованы в этом упражнении и как правильно выполнять его.
Основные группы мышц, которые работают при выполнении жима гирь над головой из приседа, включают в себя дельтоидные мышцы плеча, трехглавую мышцу плеча, трапециевидные мышцы и трицепсы. Однако, помимо этих групп мышц, в работе участвуют и другие – такие как мышцы груди, предплечья и ягодицы.
Выполнение жима гирь над головой из приседа начинается с установки гирь на плечи, средняя часть которых должна находиться на уровне подбородка. Правильное положение тела – площадка для приседа, когда между ногами гирь располагаются стопы. Затем нужно поднять гири над головой, распрямив руки и вытянув их вверх в полном объеме. По окончанию упражнения необходимо плавно опустить гири на плечи и вернуться в исходное положение.
Важно правильно выполнять жим гирь над головой из приседа, чтобы минимизировать риск получения травм и достичь максимальной эффективности. Поэтому рекомендуется перед началом тренировки проконсультироваться с тренером, который поможет настроить технику выполнения и выбрать оптимальный вес гирь для вашего уровня подготовки.
Работающие мышцы
Выполнение жима гирь над головой из приседа включает в работу большое количество мышц, что делает это упражнение эффективным для развития силы и мышечной массы. В основном, это упражнение направлено на работу следующих мышц:
- Предние дельты, или передние пучки дельтовидной мышцы, отвечают за подъем гирь над головой. Они активно работают в начале движения и контролируют подъем гирь до полного разгибания рук над головой.
- Трицепсы — это трехглавая мышца плеча, которая также активно участвует в подъеме гирь над головой. Они содействуют разгибанию рук в верхней точке движения.
- Подпруга (лангеты) – эта мышца располагается на задней стороне плеча и задействуется для стабилизации плечевого сустава в процессе подъема гирь над головой.
- Мышцы рук, такие как бицепсы и предплечья, также активно работают для удержания гирь в верхней точке движения.
- Спина и ягодичные мышцы являются стабилизаторами и контролерами движения в приседе и работают совместно со всеми прочими мышцами.
Также стоит отметить, что многие другие мышцы задействованы в меньшей степени во время выполнения этого упражнения, такие как мышцы брюшного пресса, ноги, грудные мышцы и трапеции.
Важно отметить, что правильная техника выполнения упражнения и контроль за своим телом являются ключевыми аспектами, чтобы максимально задействовать все работающие мышцы и избежать травм. В следующем разделе мы рассмотрим технику выполнения этого упражнения.
Видео:
Рывок гири. Техника выполнения
Жим гири стоя. Как накачать мощные плечи? Мужское упражнение с гирей. Shoulder press, kettlebell.
СУПЕР СЕТ НА БИЦЕПС с гирей 16 кг от Папы Смита.
Рекомендуем:
Анализирование работы мышц и техники выполнения жима лежа в пауэрлифтинге.
Как избавиться от висцерального жира на животе в домашних условиях эффективные методы
Мяч для гандбола размеры материалы и полезные советы по выбору – все что нужно знать
Эмма Каннинг профессиональная спортсменка в многоборье и красивая модель
Как продлить срок службы ракетки для настольного тенниса советы и рекомендации
Лучшие воркаутеры мира знаменитые и узнаваемые чемпионы рекордсмены по воркауту
Дробное питание плюсы и минусы режим и примеры рационов
Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали
Раскрытие правды какие советы из глянцевых журналов действительно вредны
Познакомьтесь с правилами бейсбола для начинающих фанатов спорта
