Упражнение «Жим EZ-штанги узким хватом» является одним из наиболее эффективных способов развития силы и массы мышц верхней части тела. В основном оно активизирует работу грудных и трехглавой мышцы плеча. Благодаря особенностям техники выполнения, данное упражнение позволяет сфокусироваться на развитии конкретных мышц, повысить их силу и объем.
Отличительной особенностью «Жима EZ-штанги узким хватом» является использование специальной штанги с изогнутой формой. Это позволяет минимизировать нагрузку на суставы запястья и локтя, что делает упражнение более безопасным. Кроме того, узкий хват усиливает работу грудных мышц и передней части плечевого пояса.
Заметными преимуществами «Жима EZ-штанги узким хватом» является активация мелких мышц стабилизаторов, развитие силы рук, улучшение координации и силового потенциала плечевых мышц. Кроме того, вариации этого упражнения могут стать отличной альтернативой классическому жиму штанги на скамье.
Техника выполнения упражнения состоит в следующем: садимся на тренажер, устанавливаем штангу перед собой, хват немного уже на ширину плеч, а пальцы обхватывают изгибы штанги. Подбираем такую узкую схватку, чтобы удобно было держать вес. Обхват должен быть прямым, запястье нейтральным. Поднимаем штангу вверх, выпрямляем руки полностью, но не фиксируемся в верхней позиции. Возвращаем штангу обратно в исходное положение, согнув руки в локтях до 90 градусов. При этом стараемся сохранить прямое положение спины и упругий корсет.
Действие и особенности жима EZ-штанги узким хватом
Основными преимуществами жима EZ-штанги узким хватом являются:
- Активация верхней части грудных мышц и плечевого пояса. Узкий хват позволяет сосредоточиться на развитии и укреплении мышц верхней части груди и плеч, создавая более симметричный и выразительный облик верхней части тела.
- Дополнительная активация дельтовидных мышц. При выполнении жима узким хватом больше нагрузки перекладывается на дельтовидные мышцы плеч, что способствует их развитию и придает широту верхней части тела.
- Уменьшение риска травм. Большой амплитудой движения и особым положением рук во время выполнения жима узким хватом удается более равномерно распределить нагрузку по мышцам и суставам, что помогает предотвратить возможные травмы.
- Развитие стабилизирующих мышц. Узкий хват требует от организма большего усилия для поддержания равновесия и стабильности во время движения. В результате развиваются стабилизирующие мышцы, что способствует улучшению координации и устойчивости во время тренировок и повседневных активностей.
В целом, жим EZ-штанги узким хватом представляет собой эффективное упражнение для развития и укрепления верхней части груди, плечевого пояса и дельтовидных мышц. Комбинируя его с другими тренировочными методиками, можно достичь более выразительных результатов в формировании мышц и общей силы тела.
Видео:
Жим штанги лёжа узким хватом: техника и нюансы
Рекомендуем:
Эллиптический тренажер: работающие мышцы и техника тренировок
Приседания с гантелями: работающие мышцы и правильная техника выполнения
Дробное питание плюсы и минусы режим и примеры рационов
Рывковая тяга мышцы и техника выполнения для эффективной тренировки
Как подготовиться к соревнованиям по жиму лежа и улучшить свой результат: нормативы и тренировки
Подъем гантелей вперед и в стороны: работающие мышцы и техника выполнения
Пульсометры и другие гаджеты для бега – выберите подходящий для тренировок
Боковой выпад с фитболом: работы ключевых мышц и правильная техника выполнения
Отжимания от перевернутого босу с колен: работающие мышцы и техника выполнения
Полезные советы для велосипедных прогулок: как выбрать маршрут и справиться с трудностями
