Жим бодибара из-за головы: мышцы и техника выполнения

Жим бодибара из-за головы мышцы и техника выполнения

Жим бодибара из-за головы является одним из основных упражнений в силовом тренинге. Оно позволяет эффективно работать над развитием мышц верхней части тела, включая плечи, грудные и трицепсные мышцы.

Правильная техника выполнения этого упражнения очень важна. Для начала необходимо удостовериться в правильной постановке ног и рук. Ноги должны быть на ширине плеч, а бодибар должен находиться за головой с вытянутыми руками.

Во время выполнения жима следует активно задействовать грудные и плечевые мышцы, контролируя движение бодибара. Соблюдайте правильную амплитуду движения, не допуская слишком больших отклонений вперед или назад. Используйте силу предплечья и трицепсы для подъема бодибара над головой, затем плавно опускайте его в исходное положение.

Ключевым моментом в жиме бодибара из-за головы является правильная координация движений и работа силовых мышц. Чтобы достичь максимальных результатов и избежать травм, рекомендуется выполнять данное упражнение под контролем тренера и после проконсультироваться с врачом.

Анатомия и растяжка

Анатомия и растяжка

Прежде чем приступить к выполнению жима бодибара из-за головы, необходимо понимать, какие мышцы в этом упражнении задействованы. Жим бодибара из-за головы преимущественно развивает переднюю дельту, как главную активную группу мышц. Кроме того, в работу также вовлекаются верхние пучки грудных и трапециевидных мышц, а также трицепс.

Для хорошей подготовки к жиму бодибара из-за головы необходимо провести растяжку мышц, которые будут задействованы в упражнении. Следующие упражнения помогут растянуть грудные и трапециевидные мышцы, а также размять плечевые суставы:

  • Растяжка грудных мышц. Встать лицом к стене, сделать шаг вперед одной ногой и опустить волосы. Руки положить на стену рядом с головой, локти и предплечья должны коснуться поверхности. Медленно продекламировать 10 секунд. Упражнение помогает растянуть грудные мышцы и подготовить плечевые суставы к движению.
  • Растяжка трапециевидных мышц. Сесть на стул или скамейку, аккуратно наклонить голову влево, попытаться коснуться уха плечом. Задержать эту позицию на 10 секунд и повторить на другую сторону. Растяжка помогает расслабить и размять трапециевидные мышцы, что снижает нагрузку на плечевые суставы.
Популярные статьи  Лили Джеймс: горячие фото в купальнике и нижнем белье, биография и личная жизнь

После растяжки можно приступить к выполнению жима бодибара из-за головы, следуя правильной технике выполнения и обратив внимание на работу задействованных мышц.

Видео:

Жим бодибара вверх стоя

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Жим бодибара из-за головы: мышцы и техника выполнения
Джулия Гвинн биография достижения и фото красивой германской футболистки