Жим бодибара из-за головы является одним из основных упражнений в силовом тренинге. Оно позволяет эффективно работать над развитием мышц верхней части тела, включая плечи, грудные и трицепсные мышцы.
Правильная техника выполнения этого упражнения очень важна. Для начала необходимо удостовериться в правильной постановке ног и рук. Ноги должны быть на ширине плеч, а бодибар должен находиться за головой с вытянутыми руками.
Во время выполнения жима следует активно задействовать грудные и плечевые мышцы, контролируя движение бодибара. Соблюдайте правильную амплитуду движения, не допуская слишком больших отклонений вперед или назад. Используйте силу предплечья и трицепсы для подъема бодибара над головой, затем плавно опускайте его в исходное положение.
Ключевым моментом в жиме бодибара из-за головы является правильная координация движений и работа силовых мышц. Чтобы достичь максимальных результатов и избежать травм, рекомендуется выполнять данное упражнение под контролем тренера и после проконсультироваться с врачом.
Анатомия и растяжка
Прежде чем приступить к выполнению жима бодибара из-за головы, необходимо понимать, какие мышцы в этом упражнении задействованы. Жим бодибара из-за головы преимущественно развивает переднюю дельту, как главную активную группу мышц. Кроме того, в работу также вовлекаются верхние пучки грудных и трапециевидных мышц, а также трицепс.
Для хорошей подготовки к жиму бодибара из-за головы необходимо провести растяжку мышц, которые будут задействованы в упражнении. Следующие упражнения помогут растянуть грудные и трапециевидные мышцы, а также размять плечевые суставы:
- Растяжка грудных мышц. Встать лицом к стене, сделать шаг вперед одной ногой и опустить волосы. Руки положить на стену рядом с головой, локти и предплечья должны коснуться поверхности. Медленно продекламировать 10 секунд. Упражнение помогает растянуть грудные мышцы и подготовить плечевые суставы к движению.
- Растяжка трапециевидных мышц. Сесть на стул или скамейку, аккуратно наклонить голову влево, попытаться коснуться уха плечом. Задержать эту позицию на 10 секунд и повторить на другую сторону. Растяжка помогает расслабить и размять трапециевидные мышцы, что снижает нагрузку на плечевые суставы.
После растяжки можно приступить к выполнению жима бодибара из-за головы, следуя правильной технике выполнения и обратив внимание на работу задействованных мышц.
Видео:
Жим бодибара вверх стоя
Рекомендуем:
Аюрведа — восточный подход к альтернативной медицине
Обзор всех видов спортивного питания на портале Правильное и здоровое питание для спортсменов
Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали
Советы спортивных психологов для бегунов секреты успеха для спортсменов всех уровней
Жим лежа на полу с цепями: работающие мышцы и техника выполнения — советы специалистов
Упражнения на квадрицепс бедра с гантелями: эффективные методы для мужчин и женщин в домашних условиях и в тренажерном зале
Приседания с нижней точки на ящик: работающие мышцы и правильная техника с эспандерами
Сравнение крикета и бейсбола их особенности и главные отличия
Силовые или кардионагрузки для похудения: что выбрать?
Растяжка мышц нижней части спины в положении стоя: работающие мышцы и техника выполнения
