Йога для беременных: комплекс упражнений для дома на каждый триместр с картинками и видео

Йога для беременных комплекс упражнений для дома на каждый триместр с картинками и видео

Беременность — это особенное время в жизни каждой женщины, когда её организм проходит значительные изменения. Одним из способов помочь своему телу и подготовиться к родам является занятие йогой. Эти упражнения помогают беременным женщинам укрепить мышцы, улучшить гибкость, развить правильное дыхание и снять напряжение.

Комплекс упражнений в домашних условиях может быть полезным, если вы не можете посещать специальные занятия йогой для беременных или просто предпочитаете комфорт домашней обстановки. Но перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные ограничения или осложнения на основе вашего индивидуального состояния.

Ниже приведены простые, но эффективные упражнения йоги для беременных на каждый триместр. Каждый комплекс включает упражнения, которые способствуют улучшению физического и эмоционального благополучия, а также помогут вам подготовиться к родам. Не забывайте об особенностях каждого триместра и следуйте индивидуальным возможностям своего тела, не забывая запрашивать рекомендации у своего врача.

Йога для беременных: комплекс упражнений для дома

Йога для беременных: комплекс упражнений для дома

Перед тем как начать выполнять упражнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом или лицензированным йога-инструктором. Важно помнить, что каждая беременность индивидуальна, и ваш лечащий врач может дать вам рекомендации, основанные на вашем состоянии и потребностях.

Первый триместр

Первый триместр

Во время первого триместра беременности упражнения направлены на укрепление мышц, поддержку гибкости и общую подготовку к беременности и родам.

  • Тянутый кот: начните с положения на четвереньках, руки установлены вправо от плеч, колени — немного шире бедер. Затем медленно вытяните правую руку и левую ногу параллельно полу. Удерживайте позу на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
  • Шаровая поза: сядьте на пол и скрестите ноги в «позу лотоса» или просто сядьте на скрестившихся ногах. Подставьте под себя подушку или скатку для поддержки спины. Закройте глаза, сядьте прямо, расслабьтесь и продолжайте дышать глубоко в течение 5-10 минут.
  • Зажатие ладоней: садитесь на пол с прямой спиной и скрестите ноги перед вами. Положите ладони друг на друга перед грудью и слегка сжимайте их вместе. Во время вдоха расслабьтесь, а на выдохе сжимайте ладони. Продолжайте в течение 1-2 минут.
Популярные статьи  Mizuno Wave Rider 25: новые возможности и дизайн

Второй триместр

Во время второго триместра беременности упражнения сосредоточены на поддержке силы и гибкости, а также укреплении мышц ягодиц, бедер и сердца. Упражнения, включающие позы сидя, хорошо подходят для этого триместра.

  • Взгляд на море: сядьте прямо на полу с прямыми ногами перед собой. Легонько согните левое колено и сложите его наружу рядом с левой ягодицей. Правое колено останется прямым. Воздвигните корпус и прогнув назад, приподнимите левую руку вверх, так что она будет выгибаться в дугу рядом с головой. Взгляните вверх на левую ладонь и удерживайте позу на 30 секунд. Повторите на другую сторону.
  • Поза кота-коровы: станьте на четвереньки с руками, расположенными вровень с плечами, и коленями, расположенными вровень с бедрами. На вдохе потяните живот вниз и поднимите грудь вверх, смотря вверх и прогибая спину. На выдохе округлите спину и потяните живот вверх на сторону. Повторите 5-10 раз.
  • Беременный воин: станьте на ширине бедер, обе ноги прямые. Поверните правую ногу наружу на 90 градусов, а левую ногу — немного наружу. Откройте грудь и расправьте плечи. Согните правое колено на 90 градусов и опустите бедро параллельно полу. Вытяните левую ногу. Поднимите руки к плечам, так что они будут параллельны полу. Удерживайте позу на 30 секунд, затем повторите на другую сторону.

Третий триместр

В третьем триместре беременности упражнения направлены на сохранение гибкости, подготовку к родам и укрепление ягодиц, бедер и рук.

  • Широкий разведенный стоя: станьте прямо с ногами на ширине бедер. Разверните правую ногу наружу на 90 градусов, а левую ногу — немного наружу. Поверните таз наружу, чтобы он был параллелен полу. Поднимите руки в стороны, так что они будут параллельны полу. Удерживайте позу на 30 секунд, затем повторите на другую сторону.
  • Подсаживание на стуле: поставьте стул возле стены и поставьте руки на него. Сделайте шаг назад, чтобы ваша спина опиралась на стул. Наклонитесь вперед, поддерживая прямую спину, и слегка согните колени. Удерживайте позу на 1-2 минуты.
  • Нежный ветер: сядьте на пол или на краешек кровати с прямыми ногами перед собой. Наклонитесь вперед, опустив голову и растопырив пальцы ног. Взмахивайте руками, слегка покачиваясь из стороны в сторону, словно нежный ветер. Продолжайте в течение 1-2 минут.
Популярные статьи  Нападающий удар в волейболе техника тренировка распространенные ошибки

Эти упражнения можно выполнять каждый день в удобное для вас время. Помните, что важно слушать свое тело и прекратить занятия, если появляется необычная боль или дискомфорт. Если у вас возникают какие-либо сомнения или вопросы, обратитесь к врачу или инструктору йоги перед началом занятий. Желаем вам здоровой и активной беременности!

Видео:

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Йога для беременных: комплекс упражнений для дома на каждый триместр с картинками и видео
Какой крем для депиляции интимных зон выбрать: Veet, Velvet, Батист, Эвелин, Фаберлик – отзывы и советы о применении