Выпад назад + подъем рук с бодибаром — это комплексное упражнение, которое активно включает в работу множество мышц верхней и нижней частей тела. Оно является отличной тренировкой для развития силы, координации и гибкости. Кроме того, этот комплекс позволяет работать над правильной осанкой, укреплением мышц спины и рук.
Основные мышцы, задействованные при выполнении выпада назад + подъема рук с бодибаром, включают ягодичные, квадрицепсы, икры, мышцы ягодичного и верхнего блока, а также все мышцы кора (пресс). Кроме того, это упражнение требует от работающих ног, рук и области кора огромного объема работы, что активирует множество клеток тела, что также благотворно влияет на общую выносливость.
Для выполнения выпада назад + подъема рук с бодибаром нужно стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, сжать корневую (торакальную) часть, затем направить взгляд прямо. После этого, сделайте шаг назад правой ногой, сгибая обе ноги. Затем одновременно сделайте поворот туловища вправо, поднимите бодибар со сгибом в локтях до уровня плеч и максимально затянуто отведите затылок назад.
Выпад назад + подъем рук с бодибаром:
Для выполнения этого упражнения потребуется бодибар — специализированная штанга с ручками, которую можно использовать для тренировки различных групп мышц. Кроме того, потребуется открытое пространство или специальная площадка для тренировок.
Чтобы выполнить выпад назад + подъем рук с бодибаром:
- Встаньте прямо, держа бодибар перед собой с руками на ширине плеч.
- Сделайте большой шаг назад правой ногой, опустив тело вниз и согнув обе ноги под углом около 90 градусов.
- В верхней точке выпада встаньте на нижнюю часть стопы правой ноги и одновременно поднимите бодибар вперед перед собой до уровня глаз.
- Затем медленно опустите бодибар вниз и вернитесь в исходную позицию, повторив движение с левой ногой и подъемом рук.
При выполнении этого упражнения важно следить за правильной техникой:
- Держите спину прямо и не скругляйте ее во время выпада.
- Сгибайте ноги так, чтобы колени были над щиколотками, но не выходили за них.
- Поднимая руки с бодибаром, сохраняйте прямую позицию плеч и спины, не используйте момент сгибания в пояснице.
- Держите равновесие и контролируйте движения тела на протяжении всего упражнения.
Выпад назад + подъем рук с бодибаром — это эффективное упражнение для развития силы, гибкости и координации. Оно активно работает с мышцами ног, ягодиц, задней поверхности бедра, а также плечевыми мышцами и верхней частью спины. Включите это упражнение в свою тренировку для достижения лучших результатов.
Видео:
Выпады с бодибаром. Выпады с гантелями в руках – базовое упражнение для развития мышц ног.
Комплекс упражнения для рук| БОДИБАР
Выпады с бодибаром вперёд назад на ягодицы видео упражнения
Рекомендуем:
Растяжка мышц нижней части спины в положении стоя: работающие мышцы и техника выполнения
Аюрведа — восточный подход к альтернативной медицине
Дробное питание плюсы и минусы режим и примеры рационов
Обзор всех видов спортивного питания на портале Правильное и здоровое питание для спортсменов
Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали
Упражнения для мужчин и женщин в домашних условиях и тренажерном зале — эффективные тренировки для всех
Росселла Фьяминго двукратная чемпионка мира по фехтованию фото и подробная информация
Техника выполнения жима штанги узким хватом к подбородку и работающие мышцы
Упражнения на широчайшие мышцы спины: руководство для мужчин и женщин, домашние условия и тренажерный зал
Лучшие модели футбольных мячей на 2021 год как правильно выбирать использовать и хранить
