Вдовий горбик упражнения для устранения Видео Бубновского Анны Куркуриной Александра Шишонина

Устранение вдовьего горбика – это одна из актуальных проблем современного общества. Из-за длительного пребывания в одном и том же положении – за компьютером или сидя за рулем – мы постепенно приобретаем неправильную осанку и горбятся. Известные специалисты в области физической реабилитации, такие как Анна Бубновская и Александр Шишонин, разработали уникальные упражнения, которые помогают устранить вдовий горбик и снять напряжение в спине.

Одним из самых эффективных упражнений для устранения вдовьего горбика является упражнение «змейка». Для его выполнения надо принять исходную позу – присесть на корточки и высоко поднять руки над головой. Затем начать медленно выпрямляться, одновременно опуская руки вниз и назад. Повторять упражнение нужно 8-10 раз в течение нескольких минут. Это позволит растянуть позвоночник и укрепить мышцы спины, что способствует устранению и профилактике вдовьего горбика.

Содержание

Упражнения для устранения вдовьего горбика

Для устранения вдовьего горбика рекомендуется использовать комплекс специальных упражнений. Эти упражнения были разработаны профессионалами, такими как Анна Куркурина, Александр Шишонин и Сергей Бубновский, и показывают хорошие результаты в коррекции осанки и устранении грудного кифоза.

Упражнение «Наклон вперед». Сядьте на стул, поставьте ноги на ширине плеч. Наклоните тело вперед, опустив голову между колен. Держитесь в этом положении 10-15 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение «Активное сидение». Сядьте на край стула, выпрямите спину и положите руки на колени. Активно сжимайте и разжимайте ягодицы, согните и разогните пальцы, наращивая скорость. Продолжайте упражнение в течение 1-2 минут.
Упражнение «Кот и упражнение «Верблюд». Встаньте на четвереньки, поставив локти под плечи, а колени под бедра. Плавно выпрямляйте спину, опуская живот к полу и упираясь в кисти рук. Затем сгибайте спину вверх, подтягивая живот к позвонкам. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение «Парадный шаг». Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Затем делайте шаги, но не двигайтесь с места. При этом старайтесь максимально поднимать колени и держать спину прямо. Продолжайте упражнение в течение 1-2 минут.

Кроме упражнений, также важно обратить внимание на осанку в повседневной жизни и соблюдать правила правильной осанки. Например, правильно сидеть за столом, держать спину прямо, не наклоняться во время ходьбы и стояния, поддерживать голову в положении, чтобы нижняя челюсть была параллельна полу.

С помощью регулярных упражнений и правильной осанки возможно устранить вдовий горбик и вернуть позвоночнику здоровое положение. Однако перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом и получить рекомендации по поводу выбора правильного комплекса упражнений и методики их выполнения.

Видео Бубновского

Для начала ознакомимся с несколькими видеоуроками по методике Бубновского:

Упражнения для устранения вдовьего горбика часть 1
Упражнения для укрепления спины и плеч часть 2
Упражнения для развития гибкости спины часть 3

В видеокурсе описывается комплекс упражнений, включающий разные виды физической активности. Одним из ключевых принципов является постепенное наращивание нагрузки. Упражнения проводятся на фитболе, под наблюдением квалифицированного инструктора.

Для каждого упражнения подробно описаны техника выполнения и особенности тренировки. Например, для упражнения «Супермен» инструктор объясняет, что необходимо лечь на живот, вытянуть руки вперед и одновременно поднять плечи и ноги. Упражнение выполняется 10-15 раз в несколько подходов. Важно контролировать дыхание и не выполнять упражнение слишком активно, чтобы не навредить своей спине.

Упражнение	Описание
Мостик	Упражнение выполняется на фитболе, с пятками опираясь на него, а кистями рук упираясь в пол. Необходимо поднять таз и спину, создавая мостик, и замереть в этом положении на несколько секунд.
Кот	Стоя на четвереньках, нужно медленно согнуть и выпрямить спину, поочередно выполняя движение вверх и вниз. Важно держать спину прямой, не сгибать шею и контролировать свое дыхание.
Пресс	Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и поднять их вверх, дотрагиваясь коленями до груди. Задержаться на несколько секунд и медленно опустить ноги на пол. Упражнение выполняется в несколько подходов.

Видеокурс Бубновского является эффективным способом избавиться от вдовьего горбика и улучшить свою осанку. При выполнении упражнений важно следовать рекомендациям инструктора и начинать все с минимальной нагрузки, чтобы избежать травм и дискомфорта.