Вертикальная тяга на нижнем блоке: работающие мышцы и техника выполнения

Вертикальная тяга на нижнем блоке работающие мышцы и техника выполнения

Вертикальная тяга на нижнем блоке – одно из основных упражнений для тренировки верхней части спины и плечевого пояса. Она позволяет активировать и развивать различные мышцы, в том числе широчайшие мышцы спины, трехглавую мышцу плеча и подколенную мышцу. Также это упражнение способствует укреплению рук, улучшает силу хвата и развивает координацию движений.

Для выполнения вертикальной тяги на нижнем блоке необходимо правильно настроить тренажер и следовать определенной технике. Сначала установите блок на нижней позиции и возьмитесь за ручку таким образом, чтобы руки были параллельно направлены вниз, а локти слегка согнуты. Стоя прямо ногами на ширине плеч, немного согнув колени, начинайте тянуть ручку вниз и к себе, при этом упираясь в грудь и немного наклоняя туловище назад.

Важно сохранять корректную позицию спины на протяжении всего упражнения, не давая ей сгибаться или выпрямляться. Следите за тем, чтобы локти оставались рядом с туловищем и движение выполнялось плавно и контролируемо. При касании рукояти живота удерживайте небольшое напряжение, а затем медленно поднимайтесь в исходное положение, сопротивляясь пружине или весам.

Чтобы эффективно тренировать различные мышцы, варьируйте ширину хвата: вытянутые, средние или узкие хваты позволят активизировать различные группы мышц. Также можно использовать другие вариации упражнения, например, тягу одной рукой или наискосок. Однако перед началом тренировки рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом, чтобы избежать возможных травм и выполнить упражнение правильно и безопасно.

Вертикальная тяга на нижнем блоке

Вертикальная тяга на нижнем блоке

Техника выполнения упражнения заключается в следующем:

  1. Сядь на специальный тренажер для вертикальной тяги на нижнем блоке, ноги поставь на упор.
  2. Ухватись рукояткой тренажера с обратным хватом (ладони смотрят вниз) на ширине плеч.
  3. Вытяни руки вверх, сохраняя небольшой изгиб в пояснице.
  4. Медленно опускайся вниз, растягивая спину и приводя локти вниз к бедрам.
  5. Затем мощным движением тяни рукоятку тренажера к нижней части груди, при этом спину необходимо слегка прогибать.
  6. Наибольшее сжатие спины должно происходить в момент, когда локти находятся на уровне туловища.
  7. Замедленно возвращайся в исходное положение, контролируя движение.
Популярные статьи  Мышцы агонисты, антагонисты и синергисты – свойства и примеры

Важно выполнять упражнение с правильной техникой и контролировать свое дыхание. Необходимо держать спину прямой во время движения и не использовать инерцию для поднятия веса. Вес должен подниматься силой спины, а не рук.

Преимущества вертикальной тяги на нижнем блоке:
1. Развитие спины
2. Укрепление мышц предплечий и бицепсов
3. Развитие передних дельт
4. Улучшение осанки

Вертикальная тяга на нижнем блоке является важным элементом тренировки спины. Ее правильное выполнение способствует укреплению мышц спины и поддержанию правильной осанки. Регулярные тренировки этого упражнения помогут достичь хороших результатов в развитии спины и улучшении общей физической формы.

Видео:

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Вертикальная тяга на нижнем блоке: работающие мышцы и техника выполнения
Изометрические упражнения Брюса Ли: основные упражнения и их преимущества