Упражнения с массажным роликом foam roller — эффективное средство для восстановления

Упражнения с массажным роликом foam roller - эффективное средство для восстановления

Упражнения с массажным роликом foam roller стали очень популярными среди людей, которые занимаются фитнесом и спортом. Foam roller — это специальный ролик, выполненный из пены, который применяется для массажа мышц. Он позволяет делать различные упражнения, которые помогают укрепить мышцы, повысить гибкость и снизить мышечное напряжение. Foam roller может быть использован как самостоятельно, так и в сочетании с другими упражнениями.

Этот инструмент доступен и легко использовать. Массажный ролик foam roller предоставляет возможность проводить массаж самостоятельно, в удобное для вас время. Это особенно полезно для людей, которые ведут активный образ жизни и часто испытывают мышечное напряжение. Различные упражнения с foam roller позволяют работать с разными группами мышц и способствуют восстановлению после тренировок или травмы.

Эффективность упражнений с массажным роликом foam roller связана с тем, что они помогают улучшить кровоснабжение мышц, снять мышечное напряжение, размять мышцы и суставы, а также способствуют интенсивному выпуску гормона гелизола — природного анальгетика и противовоспалительного средства, совершенно безвредного для организма. Благодаря использованию foam roller, распределение нагрузки при тренировках становится более равномерным, что снижает риск получения травм и улучшает спортивные результаты.

Упражнения с массажным роликом — эффективное средство для восстановления

Упражнения с массажным роликом - эффективное средство для восстановления

Очень часто после интенсивных тренировок мышцы становятся напряженными и болезненными. Неправильная техника выполнения упражнений, перегрузки и повреждения также могут привести к появлению мышечных спазмов и боли. Массажный ролик помогает справиться с этими проблемами путем проработки глубоких слоев мышц, улучшения циркуляции и улучшения подвижности суставов.

Популярные статьи  Техника плавания брассом: основные правила и типичные ошибки

Упражнения с массажным роликом

Упражнения с массажным роликом

1. Роликовый массаж спины. Ложитесь на пол, положив ролик под спину. Согните ноги в коленях и подведите их к ягодицам. Начните медленно скользить по ролику, двигаясь вверх и вниз по спине. Если находите затруднения или ощущаете боль, задержитесь на этом месте и сделайте несколько медленных ползунков вперед и назад в этой области.

2. Массаж бедер и ягодиц. Сядьте на ролик, перекрестив ноги. Поддерживая равновесие руками на полу, начните катиться вперед-назад по ягодицам и бедрам. Если находите трудности с устоять на ролике, сядьте на него, поддерживая ногами равновесие.

3. Массаж и растяжка икроножных мышц. Сядьте на пол, приставив ролик ко внутренней стороне икры. Начните катиться вперед-назад, прорабатывая весь участок икры. Дополнительно вы можете согнуть или прямо выпрямить ногу, чтобы проработать разные мышцы икр.

Преимущества использования массажного ролика

Преимущества использования массажного ролика

  • Улучшение гибкости и подвижности тела.
  • Улучшение циркуляции крови и лимфы.
  • Снятие мышечного напряжения и спазмов.
  • Предотвращение травм и перегрузок мышц.
  • Улучшение общего самочувствия и расслабление.

Для достижения наилучшего эффекта, рекомендуется проводить массажный ролик несколько раз в неделю, дополняя его растяжками и упражнениями на гибкость. Перед началом занятий с роликом, необходимо проконсультироваться с тренером и получить индивидуальные рекомендации по технике выполнения упражнений.

Видео:

Упражнения с массажным роликом ProSource High Density Foam Roller

Пяточные шпоры можно не лечить. Рассосутся сами, если вы поймете это видео 🙏

Массажный ролик | Foam roller

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Упражнения с массажным роликом foam roller — эффективное средство для восстановления
Секреты разгона лимфооттока: устранение отеков и улучшение работы лимфатической системы