Упражнения с гантелями для мужчин и женщин в домашних условиях и тренажерном зале

Упражнения с гантелями для мужчин и женщин в домашних условиях и тренажерном зале

Гантели являются одним из самых доступных и эффективных тренировочных снарядов. Они могут быть использованы как для выполнения силовых упражнений, так и для развития координации и гибкости. Упражнения с гантелями могут быть полезными как для мужчин, так и для женщин, и они могут выполняться как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Одной из преимуществ упражнений с гантелями является их многофункциональность. С помощью гантелей можно тренировать различные группы мышц, включая руки, плечи, спину, грудь, ягодицы и ноги. Кроме того, гантели обладают преимуществом перед другими тренировочными снарядами, такими как гантели, тем, что они занимают небольшое пространство и могут быть легко храниться.

Одним из самых популярных упражнений с гантелями является жим гантелей на скамье. Это упражнение позволяет тренировать грудные и плечевые мышцы. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину на скамью, держа гантели на уровне груди. Затем нужно выжимать гантели вверх, распрямляя руки, и вернуться в исходное положение.

Другим популярным упражнением с гантелями является выпады со штангой. Это упражнение помогает тренировать нижнюю часть тела, включая ягодицы и ноги. Для выполнения выпадов необходимо взять в руки гантели и стать в широкий стойку. Затем нужно делать большой шаг вперед и опуститься в положение, при котором оба колена образуют прямой угол. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить упражнение на другую ногу.

Содержание
Популярные статьи  Жим лежа на полу с цепями: работающие мышцы и техника выполнения - советы специалистов

Упражнения с гантелями для мужчин и женщин

Упражнения с гантелями для мужчин и женщин

1. Упражнения для верхней части тела

1. Упражнения для верхней части тела

1.1. Жим гантелей лежа. Лягте на скамью, возьмите по одной гантели в каждую руку и медленно опустите их к груди. Затем силовым усилием поднимите гантели вверх до полного вытягивания рук. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

1.2. Армейский жим. Возьмите гантели в руки, поднимите их к уровню плеч и медленно вытолкните вверх до полного вытягивания рук. Опустите гантели обратно к плечам и повторите упражнение.

1.3. Махи гантелями. Возьмите гантели в руки, станьте прямо, разведите руки в стороны и медленно поднимите гантели перед собой до уровня плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

2. Упражнения для нижней части тела

2. Упражнения для нижней части тела

2.1. Приседания с гантелями. Возьмите гантели в руки, станьте на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Медленно опуститесь в присед, сохраняя правильную позицию спины, затем мощным усилием поднимитесь вверх до полной прямой ноги. Повторите упражнение.

2.2. Жим ногами с гантелями. Возьмите гантели в руки, поставьте их на плечи и сделайте шаг вперед. Находясь в статическом положении, сделайте шаг назад и опуститесь в присед до уровня, пока задняя нога не коснется пола. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.

2.3. Жим быков. Возьмите гантели в руки и поднимите их до плеч. Находясь в статическом положении, выпрямите руки над головой, возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

3. Упражнения для рук и плеч

3. Упражнения для рук и плеч

3.1. Молотки. Возьмите гантели в руки и поднимите их до плеч. Медленно поднимите одну гантель вверх до уровня плеч, а затем опустите ее и поднимите другую гантель. Продолжайте чередовать подъемы до достижения нужного количества повторений.

3.2. Французский жим. Лягте на скамью и возьмите гантель в руку. Поднимите гантель над головой, согните руку в локте и медленно опустите гантель за голову. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Популярные статьи  Как ездить на велосипеде в жару: 5 важных советов

3.3. Подъемы гантелей на бицепс. Возьмите гантели в руки, станьте прямо и поднимите гантели к плечам, согнув руки в локтях. Затем медленно опустите гантели и повторите упражнение.

4. Упражнения для спины

4. Упражнения для спины

4.1. Подтягивания с гантелями. Возьмите гантели в руки, станьте прямо и выпрямите руки вверх. Согните руки в локтях и поднимите гантели к груди, при этом подтягивая лопатки. Затем медленно опустите гантели и повторите упражнение.

4.2. Гиперэкстензии спины с гантелями. Положите гантели на затылок, примите лежащее положение на животе. Поднимите верхнюю часть тела вверх, согнув спину. Затем медленно опустите тело в исходное положение и повторите упражнение.

4.3. Махи гантелями в наклоне. Возьмите гантели в руки, наклонитесь вперед, согните ноги в коленях и руки протяните вниз. Медленно поднимите гантели вверх, сохраняя неподвижную позицию плеч и спины. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

При занятиях с гантелями важно правильно выполнять упражнения, контролировать свое дыхание и не перегружать себя. Начинайте с легких гантелей и постепенно увеличивайте нагрузку по мере улучшения физической формы. Также имейте в виду, что перед началом тренировки рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом.

Видео:

АДСКАЯ КАРДИО Тренировка НА ВСЕ ТЕЛО с Гантелями. Сжигаем 450 калорий За 15 Минут!

Что Будет с Вашим Телом, Если Делать Упражнения с Гантелями

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Упражнения с гантелями для мужчин и женщин в домашних условиях и тренажерном зале
Сравнение сывороток для волос от Эйвон, Alerana, Лореаль и других брендов: отзывы и цены