Упражнения на трицепс со штангой: 8 эффективных тренировок для мужчин и женщин дома или в тренажерном зале

Упражнения на трицепс со штангой 8 эффективных тренировок для мужчин и женщин дома или в тренажерном зале

Трицепсы – это группа мышц на задней стороне верхней части руки. Они играют важную роль не только в общей силе тела, но и во внешнем виде руки. Крепкие и развитые трицепсы придают руке форму и объем, делая ее более привлекательной.

Для развития трицепсов требуется точечная и систематическая тренировка. Одним из самых эффективных и универсальных инструментов для тренировки трицепсов является штанга. Она позволяет работать с разными весами и выполнять различные упражнения для достижения желаемых результатов.

В данной статье рассмотрим 8 эффективных упражнений на трицепс со штангой для мужчин и женщин. Вы сможете выполнить эти тренировки как дома, так и в тренажерном зале. Упражнения будут основаны на разных видео технике и выполняться с различными нагрузками, чтобы получить максимальную пользу от тренировки.

Важно помнить, что перед началом тренировок необходимо разогреть трицепсы и другие мышцы рук, чтобы избежать возможных травм. Также, во время тренировок рекомендуется подбирать такой вес, чтобы выполнять упражнения с правильной техникой и не нагружать суставы и ставни.

Раздел 1: Упражнения на трицепс со штангой для начинающих

Раздел 1: Упражнения на трицепс со штангой для начинающих

Ниже представлены 8 эффективных упражнений для начинающих на тренировку трицепсов со штангой. Эти упражнения можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале.

  1. Жим штанги на скамье с головой вверх

    — Сядьте на скамью, удерживая штангу над грудью, руки слегка согнуты в локтях.

    — Отпустите штангу, опустив ее за голову, и затем медленно вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.

    — Повторите упражнение заданное количество раз.

  2. Жим штанги на скамье лежа

    — Лягте на горизонтальную скамью, удерживая штангу над грудью, руки направлены вверх.

    — Медленно опустите штангу к груди, сгибая локти, а затем вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.

    — Повторите упражнение заданное количество раз.

  3. Сгибание рук с гантелями на скамье

    — Сядьте на скамью, держа гантели в руках с вытянутыми вверх руками.

    — Медленно согните руки в локтях, опуская гантели к плечам, а затем вернитесь в исходное положение.

    — Повторите упражнение заданное количество раз.

  4. Тяга штанги в наклоне

    — Встаньте, удерживая штангу над головой, руки слегка согнуты в локтях.

    — Наклонитесь вперед, удерживая спину прямой и опустите штангу за голову, согнув руки в локтях.

    — Повторите упражнение заданное количество раз.

  5. Французский жим со штангой

    — Лягте на скамью, удерживая штангу над грудью, руки направлены вверх.

    — Изогните руки в локтях, опустив штангу за голову, а затем вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.

    — Повторите упражнение заданное количество раз.

  6. Французский жим с гантелями

    — Лягте на горизонтальную скамью, держа гантели в руках с вытянутыми вверх руками.

    — Согните руки в локтях, опустив гантели за голову, а затем вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.

    — Повторите упражнение заданное количество раз.

  7. Подтягивания на высокой перекладине

    — Подойдите к перекладине и возьмитесь за нее хватом сверху.

    — Подтянитесь, сгибая руки в локтях, постепенно поднимаясь, пока ваш подбородок не достигнет высоты перекладины.

    — Повторите упражнение заданное количество раз.

  8. Выпады с гантелями

    — Встаньте, держа гантели в руках, руки слегка согнуты в локтях.

    — Сделайте шаг вперед, сгибая переднюю ногу в колене и опустив заднее колено к полу.

    — Вернитесь в исходное положение, поднимаясь на переднюю ногу.

    — Повторите упражнение заданное количество раз для каждой ноги.

Популярные статьи  Ленточное наращивание волос: отзывы, последствия, фото до и после, плюсы и минусы, цена, как делается коррекция, Видео

Видео:

Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

Всего 7 упражнений нужны МУЖЧИНЕ, чтобы НАКАЧАТЬСЯ! Лучшие БАЗОВЫЕ упражнения

БОЛЬШОЙ ТРИЦЕПС — 2 упражнения!

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Упражнения на трицепс со штангой: 8 эффективных тренировок для мужчин и женщин дома или в тренажерном зале
Мисс Мира и Мисс Вселенная: красота, элегантность и изящество победительниц по годам