Упражнения на трицепс со штангой: 8 эффективных тренировок для мужчин и женщин дома или в тренажерном зале

Трицепсы – это группа мышц на задней стороне верхней части руки. Они играют важную роль не только в общей силе тела, но и во внешнем виде руки. Крепкие и развитые трицепсы придают руке форму и объем, делая ее более привлекательной.

Для развития трицепсов требуется точечная и систематическая тренировка. Одним из самых эффективных и универсальных инструментов для тренировки трицепсов является штанга. Она позволяет работать с разными весами и выполнять различные упражнения для достижения желаемых результатов.

В данной статье рассмотрим 8 эффективных упражнений на трицепс со штангой для мужчин и женщин. Вы сможете выполнить эти тренировки как дома, так и в тренажерном зале. Упражнения будут основаны на разных видео технике и выполняться с различными нагрузками, чтобы получить максимальную пользу от тренировки.

Важно помнить, что перед началом тренировок необходимо разогреть трицепсы и другие мышцы рук, чтобы избежать возможных травм. Также, во время тренировок рекомендуется подбирать такой вес, чтобы выполнять упражнения с правильной техникой и не нагружать суставы и ставни.

Раздел 1: Упражнения на трицепс со штангой для начинающих

Ниже представлены 8 эффективных упражнений для начинающих на тренировку трицепсов со штангой. Эти упражнения можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале.

1. Жим штанги на скамье с головой вверх

   — Сядьте на скамью, удерживая штангу над грудью, руки слегка согнуты в локтях.

   — Отпустите штангу, опустив ее за голову, и затем медленно вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.

   — Повторите упражнение заданное количество раз.

2. Жим штанги на скамье лежа

   — Лягте на горизонтальную скамью, удерживая штангу над грудью, руки направлены вверх.

   — Медленно опустите штангу к груди, сгибая локти, а затем вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.

   — Повторите упражнение заданное количество раз.

3. Сгибание рук с гантелями на скамье

   — Сядьте на скамью, держа гантели в руках с вытянутыми вверх руками.

   — Медленно согните руки в локтях, опуская гантели к плечам, а затем вернитесь в исходное положение.

   — Повторите упражнение заданное количество раз.

4. Тяга штанги в наклоне

   — Встаньте, удерживая штангу над головой, руки слегка согнуты в локтях.

   — Наклонитесь вперед, удерживая спину прямой и опустите штангу за голову, согнув руки в локтях.

   — Повторите упражнение заданное количество раз.

5. Французский жим со штангой

   — Лягте на скамью, удерживая штангу над грудью, руки направлены вверх.

   — Изогните руки в локтях, опустив штангу за голову, а затем вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.

   — Повторите упражнение заданное количество раз.

6. Французский жим с гантелями

   — Лягте на горизонтальную скамью, держа гантели в руках с вытянутыми вверх руками.

   — Согните руки в локтях, опустив гантели за голову, а затем вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.

   — Повторите упражнение заданное количество раз.

7. Подтягивания на высокой перекладине

   — Подойдите к перекладине и возьмитесь за нее хватом сверху.

   — Подтянитесь, сгибая руки в локтях, постепенно поднимаясь, пока ваш подбородок не достигнет высоты перекладины.

   — Повторите упражнение заданное количество раз.

8. Выпады с гантелями

   — Встаньте, держа гантели в руках, руки слегка согнуты в локтях.

   — Сделайте шаг вперед, сгибая переднюю ногу в колене и опустив заднее колено к полу.

   — Вернитесь в исходное положение, поднимаясь на переднюю ногу.

   — Повторите упражнение заданное количество раз для каждой ноги.

Видео:

Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

Всего 7 упражнений нужны МУЖЧИНЕ, чтобы НАКАЧАТЬСЯ! Лучшие БАЗОВЫЕ упражнения

БОЛЬШОЙ ТРИЦЕПС — 2 упражнения!

Рекомендуем:

Обзор всех видов спортивного питания на портале Правильное и здоровое питание для спортсменов Дробное питание плюсы и минусы режим и примеры рационов Раскрытие правды какие советы из глянцевых журналов действительно вредны Мультипротеин что это такое как принимать и в чем отличие от обычного Анаэробный лактатный порог определение методы измерения и возможность повышения Фитнес советы полезные рекомендации о тренировках в тренажерном зале и дома Упражнения на плечи с гирей для мужчин и женщин в домашних условиях и тренажерном зале — эффективные упражнения и советы Как ухаживать за бородой: советы для начинающих Лучшие модели футбольных мячей на 2021 год как правильно выбирать использовать и хранить Росселла Фьяминго двукратная чемпионка мира по фехтованию фото и подробная информация