Упражнения на тренировку задней части голени без дополнительных весов для мужчин и женщин в домашних условиях и тренажерном зале

Упражнения для задней части голени со своим весом для мужчин и женщин в домашних условиях в тренажерном зале

Задняя часть голени — это одна из наиболее проблемных зон для многих людей. Многочасовая сидячая работа и отсутствие физической активности могут привести к слабости и снижению мышечного тонуса в этой области. Чтобы укрепить заднюю часть голени, не обязательно идти в тренажерный зал или использовать специальное оборудование. В этой статье мы расскажем вам о нескольких упражнениях, которые можно выполнять с помощью собственного веса тела на тренировочном мате в домашних условиях.

1. Отведение носка в сторону

Начните упражнение, сидя на полу или на тренировочном мате. Выпрямите ноги перед собой и расслабьте плечи. Поместите ладони на пол возле бедер или заземлите себя на полу с помощью икры. Медленно поднимайте носки ног вверх, создавая угол между ногами и полом. Затем медленно опускайте ноги назад в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги.

Цитата некоторого эксперта в области фитнеса: «Это упражнение замечательно разрабатывает заднюю часть голени и помогает укрепить мышцы и связки в этой области».

Упражнения для задней части голени со своим весом

Упражнения для задней части голени можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Один из самых эффективных способов развивать эти мышцы без использования дополнительных тренажеров и гантелей — использовать свой собственный вес.

Популярные статьи  Поворот плеча от туловища: работающие мышцы и правильная техника выполнения в положении лежа

1. Приседания на одной ноге

1. Приседания на одной ноге

Это упражнение помогает развивать заднюю часть голени, а также работает на мышцы бедра и ягодицы.

  1. Встаньте прямо, ноги стоят на ширине плеч.
  2. Поднимите одну ногу над землей, согнув ее в колене.
  3. Медленно присядьте на одну ногу, сохраняя равновесие и напряжение в голени.
  4. Поднимитесь обратно в исходное положение.
  5. Повторите упражнение на другую ногу.

2. Подъемы на носки

2. Подъемы на носки

Это упражнение поможет укрепить икры и улучшить их форму.

  1. Встаньте прямо, ноги стоят на ширине плеч.
  2. Поднимитеся на носки, передвигая вес тела на переднюю часть стопы.
  3. Медленно опуститесь вниз, вернув икрям положение нижней точки.
  4. Повторите упражнение несколько раз.

3. Подъемы ног в висе

Это упражнение поможет развить заднюю часть голени и работает на мышцы живота и спины.

  1. Повесьтесь на горизонтальную перекладину, держась за нее прямыми руками.
  2. Согните ноги в коленях и поднимите их вверх, сокращая заднюю часть голени.
  3. Медленно опустите ноги вниз, вернувшись в исходное положение.
  4. Повторите упражнение несколько раз.

Используя эти упражнения, вы сможете развить и укрепить заднюю часть голени, что положительно скажется на вашей физической форме и здоровье. Не забывайте выполнять упражнения регулярно и контролировать нагрузку, чтобы достичь наилучших результатов.

Видео:

Упражнение на бицепс бедра с собственным весом тела, выполнять можно дома

Как НАКАЧАТЬ ИКРЫ. Тренировка ГОЛЕНИ (ИКР). Техника, упражнения

10 упражнений, которые ВСЕ МУЖЧИНЫ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ!

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Упражнения на тренировку задней части голени без дополнительных весов для мужчин и женщин в домашних условиях и тренажерном зале
7 главных различий между колясками для бега и обычными что их отличает