Трапеция – это мышца, которая находится на верхней части спины, между плечами и шеей. Эта мышца играет важную роль в поддержке головы и шеи, а также в поддержке и подвижности плечевого пояса. В то же время, развитие трапеции важно для создания красивой и эстетической фигуры.
Упражнения на трапецию с использованием собственного веса являются прекрасным вариантом тренировки для мужчин и женщин, которые желают укрепить эти мышцы без необходимости посещения тренажерного зала. Такие упражнения можно выполнять дома или на открытом воздухе, в простой и доступной форме.
Упражнения на трапецию со своим весом
Для развития трапеции можно выполнять упражнения, используя свой собственный вес. Это позволяет тренироваться как дома, так и в тренажерном зале, без необходимости дополнительного оборудования. Простые упражнения с собственным весом помогут сделать тренировку доступной и эффективной для всех.
- Подтягивания – это одно из самых эффективных упражнений на трапецию. Поместите руки на турник или любую другую поверхность или предмет, который вы можете использовать для подтягиваний. Возьмитесь кистями ладоней внизу и медленно поднимайте себя вверх, напрягая трапециевидные мышцы. Затем медленно опускайтесь обратно вниз. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов.
- Шраги – эффективное упражнение для развития трапеции. Возьмите гантели или любые тяжести (например, две бутылки с водой) в руки и станьте прямо, с ногами на ширине плеч. Поднимите плечи вверх, сжимая трапециевидные мышцы, затем медленно опустите их вниз. Повторяйте движение несколько раз, постепенно увеличивая вес.
- Мостик с подъемом – упражнение, которое поможет развить трапецию и также укрепить спину. Лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите таз вверх, так чтобы ваше тело было прямой линией от плеч до коленей. Затем поднимите плечи вверх, напрягая трапецию, и медленно опустите их обратно. Повторяйте несколько раз.
