Подъемы туловища из положения лежа с использованием диска от штанги – это эффективное упражнение для тренировки мышц пресса. Оно активно вовлекает прямые и поперечные мышцы живота, а также обликаторы и косые мышцы. Также это упражнение полезно для развития нижней части спины и облегчает напряжение в этой области.
Для выполнения подъемов туловища из положения лежа с использованием диска от штанги вам потребуется плоская поверхность, на которой вы будете лежать. Рекомендуется использовать гимнастический мат или лежак для комфорта и уменьшения нагрузки на спину. Для удобства и создания точки опоры наибольший эффект достигается при использовании диска от штанги, который помещается под ноги.
Работающие мышцы
Подъемы туловища из положения лежа с использованием диска от штанги преимущественно работают следующие группы мышц:
- Прямая мышца живота — основная мышца, которая активно участвует в выполнении подъемов туловища. Она располагается в передней части живота и отвечает за сгибание позвоночника. При выполнении упражнения она сокращается, поднимая верхнюю часть тела к нижней.
- Мышцы пресса — включают множество мышц, расположенных в области живота. Они поддерживают и стабилизируют позвоночник, а также активно участвуют в сгибании туловища. В ходе подъемов туловища они сокращаются, создавая движение.
- Мышцы поясницы — задействуются в упражнении вторично, но также получают нагрузку. Они помогают поддерживать правильную позицию позвоночника и предотвращают его изгибы.
- Мышцы бедер — участвуют в работе в определенной степени, так как при выполнении упражнения бедра немного сгибаются. Они стабилизируют тело и помогают контролировать движение.
- Мышцы плечевого пояса — получают нагрузку во время подъема туловища. Они активизируются для поддержки и стабилизации верхней части тела во время упражнения.
Выполнение данного упражнения позволяет развивать и укреплять указанные группы мышц, что положительно сказывается на общей физической форме и работоспособности.
Видео:
Преврати жирное пузо в пресс
Рекомендуем:
Как сделать эффективную круговую кроссфит тренировку советы и упражнения
Мультипротеин что это такое как принимать и в чем отличие от обычного
Мяч для гандбола размеры материалы и полезные советы по выбору – все что нужно знать
Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали
Советы спортивных психологов для бегунов секреты успеха для спортсменов всех уровней
Эмма Каннинг профессиональная спортсменка в многоборье и красивая модель
Тренировка дриблинга в баскетболе упражнения и советы для новичков
Обзор всех видов спортивного питания на портале Правильное и здоровое питание для спортсменов
Сколько игроков образуют команду в регби, в зависимости от вида игры
11 причин, почему стоит заняться настольным теннисом: физические и психологические выгоды
