Упражнения на подъемы туловища с использованием диска от штанги: мышцы и техника выполнения

Подъемы туловища из положения лежа с использованием диска от штанги работающие мышцы и техника выполнения

Подъемы туловища из положения лежа с использованием диска от штанги – это эффективное упражнение для тренировки мышц пресса. Оно активно вовлекает прямые и поперечные мышцы живота, а также обликаторы и косые мышцы. Также это упражнение полезно для развития нижней части спины и облегчает напряжение в этой области.

Для выполнения подъемов туловища из положения лежа с использованием диска от штанги вам потребуется плоская поверхность, на которой вы будете лежать. Рекомендуется использовать гимнастический мат или лежак для комфорта и уменьшения нагрузки на спину. Для удобства и создания точки опоры наибольший эффект достигается при использовании диска от штанги, который помещается под ноги.

Работающие мышцы

Работающие мышцы

Подъемы туловища из положения лежа с использованием диска от штанги преимущественно работают следующие группы мышц:

  • Прямая мышца живота — основная мышца, которая активно участвует в выполнении подъемов туловища. Она располагается в передней части живота и отвечает за сгибание позвоночника. При выполнении упражнения она сокращается, поднимая верхнюю часть тела к нижней.
  • Мышцы пресса — включают множество мышц, расположенных в области живота. Они поддерживают и стабилизируют позвоночник, а также активно участвуют в сгибании туловища. В ходе подъемов туловища они сокращаются, создавая движение.
  • Мышцы поясницы — задействуются в упражнении вторично, но также получают нагрузку. Они помогают поддерживать правильную позицию позвоночника и предотвращают его изгибы.
  • Мышцы бедер — участвуют в работе в определенной степени, так как при выполнении упражнения бедра немного сгибаются. Они стабилизируют тело и помогают контролировать движение.
  • Мышцы плечевого пояса — получают нагрузку во время подъема туловища. Они активизируются для поддержки и стабилизации верхней части тела во время упражнения.
Популярные статьи  Семь вопросов и ответов про пилатес все что вы хотели знать

Выполнение данного упражнения позволяет развивать и укреплять указанные группы мышц, что положительно сказывается на общей физической форме и работоспособности.

Видео:

Преврати жирное пузо в пресс

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Упражнения на подъемы туловища с использованием диска от штанги: мышцы и техника выполнения
История и современность бодибилдинга в СССР и России: развитие и значение