Упражнения на мяче для лечения грыжи поясничного отдела остеохондроза по методу Бубновского: домашние упражнения с фото и пошаговыми инструкциями

Упражнения на мяче для позвоночника по Бубновскому при грыже поясничного отдела остеохондрозе в домашних условиях с фото

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника, сопровождающийся грыжей диска, является распространенным заболеванием, которое часто приводит к сильным болям в пояснице. Для лечения и профилактики этого заболевания можно использовать упражнения на мяче по методу Бубновского.

Мяч – это простое и удобное устройство, которое позволяет выполнять разнообразные упражнения для позвоночника. Он помогает укрепить мышцы спины, разгрузить позвоночник и повысить его подвижность. Важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и получить его разрешение.

Одним из эффективных упражнений на мяче при грыже поясничного отдела остеохондрозе является «Мостик». Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину, согнуть ноги и поставить стопы на мяч. Затем поднять таз вверх, создавая мостик. Удерживайте эту позицию на несколько секунд, а затем медленно опуститесь вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнения на мяче для позвоночника по Бубновскому

Упражнения на мяче для позвоночника по Бубновскому

Для выполнения упражнений на медицинском мяче не требуется посещение спортивных залов или специального оборудования, это можно сделать даже дома в удобное для вас время. Главное — правильно выполнить упражнения и постепенно увеличивать нагрузку.

  1. Упражнение «Скрутка»
  2. Сядьте на медицинский мяч, подставив ноги на ширине плеч. Расположите стопы плоско на пол и прижмите их к нему. Поднимите руки перед собой и слегка согните в локтях. Поворачивайте таз и корпус в одну сторону, а затем в другую, делая небольшую скрутку. Выполняйте упражнение 10-15 раз в каждую сторону.

  3. Упражнение «Мостик»
  4. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на мяч. Расположите руки вдоль туловища. Напрягите ягодицы и поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до коленей. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, а затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

  5. Упражнение «Ножницы»
  6. Положите мяч на пол и лягте на спину. Разведите руки в стороны, придерживая их на полу. Поднимите выпрямленные ноги вверх и перекрестите их, как при выполнении ножниц. Медленно разведите ноги в стороны, вернув их в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.

  • Упражнение «Кошка»
  • Встаньте на четвереньки, опираясь на медицинский мяч лежащий на полу. Сделайте вдох и, выдохнув, медленно округлите спину вверх, стараясь приблизить подбородок к груди. Сделайте паузу на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

  • Упражнение «Прогибы назад»
  • Встаньте на колени, опираясь руками на мяч, который находится примерно на уровне поясницы. Медленно и плавно наклоняйтесь назад, почувствуйте растяжение в пояснице. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

  • Упражнение «Приседания»
  • Встаньте перед медицинским мячом и поставьте ноги на ширине плеч. Мяч должен быть соприкасающимся с нижней частью спины. Начните выполнять приседания, сгибая колени и прижимаясь к мячу. Сделайте паузу внизу на несколько секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

Популярные статьи  Шлемы Arai - лидеры рейтинга «JD Power Associates»

Помните, что перед началом тренировок на медицинском мяче необходимо проконсультироваться с врачом и провести обязательное разминание. Упражнения на мяче должны выполняться аккуратно и плавно, без резких движений. В случае ощущения боли или дискомфорта, следует прекратить тренировку и проконсультироваться с врачом.

Грыжа поясничного отдела

Грыжа поясничного отдела

Симптомы грыжи поясничного отдела могут включать боль и дискомфорт в поясничной области, онемение или слабость в ногах, ощущение покалывания или жжения в нижних конечностях, а также нарушения функции мочевого и кишечного тракта.

При грыже поясничного отдела врачи часто рекомендуют комплекс упражнений на мяче по методике Сергея Бубновского. Эти упражнения направлены на укрепление мышц спины, развитие гибкости позвоночника и улучшение кровообращения в области поясницы.

Далее представлены несколько упражнений на мяче для позвоночника при грыже поясничного отдела остеохондрозе в домашних условиях с фото.

  1. Упражнение «Катание» на мяче

    Сядьте на мяч, расположите его под поясницей и покатайтесь по нему, постепенно перемещаясь вперед и назад. Это упражнение помогает разработать мышцы спины и улучшить подвижность позвоночника.

  2. Упражнение «Мостик» на мяче

    Улечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить на мяч. Сжать ягодицы и поднять таз вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Удерживайте позицию несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение сильно нагружает мышцы спины и укрепляет их.

  3. Упражнение «Бабочка» на мяче

    Сядьте на мяч, наклонитесь вперед и положите руки на пол. Разведите колени в стороны, создавая полу-растяжение в области паха. Удерживайте позицию несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение помогает растянуть мышцы поясницы и улучшить гибкость позвоночника.

Популярные статьи  Тренировки с Синди Кроуфорд: эффективные занятия для женщин дома

Помимо этих упражнений, важно помнить о правильной осанке, умеренной физической активности и контроле веса для предотвращения обострений грыжи поясничного отдела. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по физической реабилитации, прежде чем начать практиковать упражнения на мяче или любые другие упражнения при грыже поясничного отдела.

Видео:

20 основных упражнений Бубновского

Поясничная грыжа: межпозвоночная грыжа, лечение грыжи позвоночника

ЛЕКАРСТВО ОТ ГОЛОВНОЙ БОЛИ! Метод доктора Бубновского

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Упражнения на мяче для лечения грыжи поясничного отдела остеохондроза по методу Бубновского: домашние упражнения с фото и пошаговыми инструкциями
Л-цистин в бодибилдинге: применение и правила приема аминокислоты