Упражнения для пресса для среднего уровня для мужчин и женщин в домашних условиях и тренажерном зале

Упражнения для пресса для среднего уровня для мужчин и женщин в домашних условиях и тренажерном зале

Укрепленный пресс — ключевой элемент красивого и сильного тела. Плоский живот и сильные мышцы пресса не только выглядят привлекательно, но и приносят огромные пользу для здоровья. Для достижения результата необходимо регулярно выполнять упражнения, которые направлены на тренировку мышц пресса.

Для среднего уровня подготовки предлагаются несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Важно разнообразить тренировку и включить в нее упражнения на верхний, нижний и боковой пресс. Такой подход позволит равномерно развивать мышцы пресса.

Одно из основных упражнений для тренировки верхнего пресса — подъем корпуса из положения лежа на спине. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поместите ноги на пол. Руки сложите на груди или за головой, чтобы зафиксировать их в этом положении во время подъема. Затем медленно поднимайте корпус, при этом стараясь не использовать силу рук. Достаточно подниматься до уровня лопаток и затем медленно опускаться обратно. Повторите упражнение 10-15 раз в 2-3 подходах.

Тренировки для пресса в домашних условиях

Тренировки для пресса в домашних условиях

Для тренировки пресса в домашних условиях достаточно иметь минимальный набор оборудования или использовать пространство своего дома. Важно помнить, что перед началом любой тренировки необходимо прогреться и растянуть мышцы, чтобы снизить риск возникновения травм.

1. Планка

1. Планка

Планка — одно из самых эффективных упражнений для пресса. Для выполнения планки необходимо принять позицию лежа на полу с опорой на предплечья и носки ног. Тело должно быть почти параллельно полу. Держите позу в течение 30-60 секунд, с каждой тренировкой увеличивайте время.

Популярные статьи  Упражнения и анатомия мышц бедра: как накачать бедра в домашних условиях и зале

2. Ноги в воздухе

Лягте на пол с ногами вверх, согнутыми в коленях под прямым углом. Поднимите вашу тазобедренную зону от пола и задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите ее обратно.

3. Боковые планки

3. Боковые планки

Примите позицию боковой планки, опираясь на предплечья и ноги. Разбросайте ноги на ширину плеч и держитесь в этой позиции в течение 30-60 секунд, затем повторите упражнение на другой стороне.

4. Скручивания на полу

4. Скручивания на полу

Лягте на пол согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол. Положите руки за голову или скрестите их на груди. Поднимите верхнюю часть корпуса, сгибая спину и приподняв плечи от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Эти упражнения для пресса в домашних условиях позволяют эффективно тренировать мышцы живота без необходимости посещать тренажерный зал. Для достижения наилучших результатов регулярно тренируйте пресс, постепенно увеличивая интенсивность и количество повторений.

Видео:

ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!

Тренировка для МУЖЧИН без железа в домашних условиях

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Упражнения для пресса для среднего уровня для мужчин и женщин в домашних условиях и тренажерном зале
Парная растяжка: польза и недостатки упражнения, рекомендации