Упражнения для пресса для экспертов проведите тренировку в домашних условиях или тренажерном зале

Сильный и спортивный корпус — это желание многих людей, и пресс является одной из самых видимых частей этого. Но чтобы достичь обтянутой и упругой пресса, требуется регулярная тренировка. Независимо от того, где вы предпочитаете тренироваться — в домашних условиях или в тренажерном зале, есть масса упражнений, которые помогут вам развить подкожные мышцы живота.

Первое упражнение, которое необходимо включить в тренировочную программу, называется «подъем ног в висе». Для выполнения этого упражнения необходимо поднять ноги, расположившись на турнике. Постепенно увеличивая количество повторений, вы укрепите свои мышцы пресса и достигнете хороших результатов.

Совет эксперта: для повышения сложности упражнения, можно добавить вес или выполнить подъем ног с уклоном вперед.

Еще одно отличное упражнение для развития пресса — это боковое скручивание. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на бок и согнуться в талии так, чтобы ваши плечи и голова дотрагивались до пола. Затем, медленно поднимайте верхнюю часть тела вверх, прижимая одно плечо к противоположному колену. Повторите это движение на другой стороне. Стабильность и гибкость мышц пресса будут заметно возрастать после нескольких тренировок.

Содержание

Упражнения для пресса для экспертов

Планка
Положение для выполнения планки — лежа на полу, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног. Важно держать тело в прямой линии, не опуская или поднимая ягодицы. Планка активирует все мышцы живота и укрепляет корсетные мышцы.
Скручивания
Лучший способ сжечь жир в области живота. Лежа на спине, согните колени и поднимите верхнюю часть тела, направляя правую руку к левому колену. Поменяйте руку и ногу и повторите упражнение. Скручивания отлично работают с прямыми и поперечными мышцами живота.
Ножницы
Упражнение развивает не только пресс, но и боковые мышцы живота. Ложитесь на пол, руки вытяните вдоль туловища, поднимите ноги и выполняйте стремительные движения ногами, перекрещивая их в воздухе. Не забывайте держать пресс постоянно напряженным.
Подъем ног в висе
Вися на турнике или гимнастических кольцах, поднимайте ноги прямо перед собой, стараясь дотянуться до горизонтальной плоскости. Это упражнение работает не только с прямыми мышцами живота, но и с нижними частями пресса.