Упражнение Велосипед: работающие мышцы и техника выполнения

Упражнение «Велосипед» является одним из самых эффективных упражнений для области живота. Оно включает в себя работу не только с прямыми мышцами живота, но и с боковыми мышцами, а также с мышцами нижней части спины.

Основной принцип выполнения упражнения «Велосипед» заключается в том, чтобы максимально сократить мышцы живота и боковых мышц, создавая иллюзию «педалирования». Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поднять их в воздух, согнув в пояснице. Руки нужно сложить за головой и начать делать движения, как при педалировании на велосипеде. Во время движения касательно мышц живота.

Велосипед: работающие мышцы и техника выполнения

Техника выполнения велосипеда достаточно проста. Начните с того, чтобы положиться на спину на прогиб на полу, согнуть ноги в коленях, а ступни определить на ширине плеч. Поднимите голову и предплечья над полом и затяните живот. Теперь начните выполнять движения, имитирующие педалирование на велосипеде.

1. Ноги должны согнуться под прямым углом в коленях, и вытянуться поочередно.
2. При выполении упражнения, старайтесь держать голову и плечи оторванными от пола, а живот всегда был напряженным.
3. Важно определить правильный ритм движения велосипеда: левая нога вытянута, правая согнута, затем наоборот.
4. Упражнение выполняется 3-4 подхода по 10-15 повторений, предварительно разогревшись.

Между повторениями рекомендуется делать короткие перерывы для отдыха. Во время выполнения упражнения не держите дыхание, а дышите ровно и глубоко.

Видео:

Рекомендуем:

Как сделать эффективную круговую кроссфит тренировку советы и упражнения Легенды кикбоксинга: история и достижения великих бойцов Что такое бустеры тестостерона механизм действия и польза для организма Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали Правило 3 секунд в баскетболе основы исключения и зачем его придумали Советы спортивных психологов для бегунов секреты успеха для спортсменов всех уровней Трансцендентальная медитация что это такое кому она нужна показания обучение 11 причин, почему стоит заняться настольным теннисом: физические и психологические выгоды Тренировка дриблинга в баскетболе упражнения и советы для новичков Топ-10 упражнений на широчайшие мышцы спины для мужчин и женщин