Упражнение Велосипед: работающие мышцы и техника выполнения

Упражнение Велосипед работающие мышцы и техника выполнения

Упражнение «Велосипед» является одним из самых эффективных упражнений для области живота. Оно включает в себя работу не только с прямыми мышцами живота, но и с боковыми мышцами, а также с мышцами нижней части спины.

Основной принцип выполнения упражнения «Велосипед» заключается в том, чтобы максимально сократить мышцы живота и боковых мышц, создавая иллюзию «педалирования». Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поднять их в воздух, согнув в пояснице. Руки нужно сложить за головой и начать делать движения, как при педалировании на велосипеде. Во время движения касательно мышц живота.

Велосипед: работающие мышцы и техника выполнения

Велосипед: работающие мышцы и техника выполнения

Техника выполнения велосипеда достаточно проста. Начните с того, чтобы положиться на спину на прогиб на полу, согнуть ноги в коленях, а ступни определить на ширине плеч. Поднимите голову и предплечья над полом и затяните живот. Теперь начните выполнять движения, имитирующие педалирование на велосипеде.

  1. Ноги должны согнуться под прямым углом в коленях, и вытянуться поочередно.
  2. При выполении упражнения, старайтесь держать голову и плечи оторванными от пола, а живот всегда был напряженным.
  3. Важно определить правильный ритм движения велосипеда: левая нога вытянута, правая согнута, затем наоборот.
  4. Упражнение выполняется 3-4 подхода по 10-15 повторений, предварительно разогревшись.

Между повторениями рекомендуется делать короткие перерывы для отдыха. Во время выполнения упражнения не держите дыхание, а дышите ровно и глубоко.

Видео:

Популярные статьи  Кристен Стюарт: горячие фото в купальнике, биография, личная жизнь
Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Упражнение Велосипед: работающие мышцы и техника выполнения
Аюрведа против депрессии эффективные техники и натуральные средства