Упражнение подъема рук перед собой в тросовом тренажере: работающие мышцы и техника выполнения

Упражнение подъема рук перед собой в тросовом тренажере работающие мышцы и техника выполнения

Упражнение подъема рук перед собой в тросовом тренажере является эффективным способом тренировки верхней части тела. Это упражнение работает различные группы мышц, включая дельтовидные мышцы плеч, бицепсы, трехглавые мышцы верхней части плеча и трапециевидные мышцы. Кроме того, это упражнение также помогает развивать силу и стабильность в области плечевого пояса.

Техника выполнения упражнения подъема рук перед собой в тросовом тренажере довольно проста. Возьмите тросы тренажера в руки, стоя прямо с ногами на ширине плеч. Руки должны быть слегка согнуты в локтях. Сделайте глубокий вдох и медленно поднимите руки перед собой, сохраняя локти слегка немного согнутыми. Движение должно быть контролируемым и плавным.

Важно: не позволяйте локтям полностью выпрямляться в процессе подъема рук перед собой в тросовом тренажере, чтобы избежать нагрузки на локтевой сустав. Также обратите внимание на правильную позицию плечевого пояса и сохраняйте его стабильность во время выполнения упражнения. Если у вас есть какие-либо заболевания плечевого сустава или другие ограничения, проконсультируйтесь с тренером или врачом перед началом этого упражнения.

Упражнение подъема рук перед собой в тросовом тренажере

Упражнение подъема рук перед собой в тросовом тренажере

Чтобы выполнять это упражнение, нужно:

  1. Стать перед тросовым тренажером, принять устойчивую ноги широко от себя, немного согнуть колени и держаться прямо.
  2. Ухватиться за рукоятки тросового тренажера перед собой. Ладони должны быть повернуты внутрь, а плечи расслаблены. Это будет исходная позиция.
  3. Плавно и медленно поднять руки вперед до уровня плеч, сокращая мышцы плечевого пояса. Остановиться на мгновение, чтобы ощутить напряжение в мышцах. Важно не сгибать затылок и не поднимать локти выше уровня плеч.
  4. Повернуться назад, контролируя движение, и вернуть руки в исходное положение.
  5. Повторить указанное количество раз или выполнить нужное количество подходов.
Популярные статьи  Сгибание на бицепс бедра лежа на животе: работающие мышцы и техника выполнения

Во время выполнения упражнения важно следить за правильной техникой, чтобы максимально нагрузить целевые мышцы и избежать возможных травм. Постепенно увеличивайте вес тренажера по мере улучшения силы и выносливости.

Видео:

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 ИЗОЛИРУЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ. ТЕХНИКА, ОШИБКИ, БИОМЕХАНИКА

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Упражнение подъема рук перед собой в тросовом тренажере: работающие мышцы и техника выполнения
10 шагов как вернуть спортивную форму после болезни