Тяга верхнего блока за голову для девушек техника выполнения широким хватом работающие мышцы и замена разница и видео техники

Тяга верхнего блока за голову является одним из эффективных упражнений для развития мышц спины, задней части плеч и рук. Это упражнение особенно полезно для девушек, так как помогает укрепить мышцы тела, придать ему красивую форму и улучшить осанку. Но чтобы достичь наилучших результатов, необходимо правильно выполнить данное упражнение.

Для выполнения тяги верхнего блока за голову используется широкий хват. Перед началом упражнения следует правильно установить снаряд, чтобы голова находилась чуть ниже уровня верхней части головы. Затем руки сгибаются в локтевых суставах и поднимаются вверх, при этом лопатки активно сдвигаются вместе. Важно помнить, что во время выполнения тяги верхнего блока за голову необходимо сохранять правильную осанку, не давая спине скругляться.

Техника выполнения тяги верхнего блока за голову требует определенных навыков и силы. Для начинающих рекомендуется выполнять данное упражнение под руководством тренера, чтобы избежать травм и исправить ошибки в технике. Постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя веса, но не забывайте следить за правильностью выполнения упражнения.

Содержание

Тяга верхнего блока за голову для девушек

Техника выполнения тяги верхнего блока за голову основана на использовании широкого хвата. Для начала, сядьте на тренажер, выпрямив спину и зафиксировав ноги под специальными фиксаторами. Держите руки прямо перед собой, с небольшим изгибом в локтях. Хват должен быть широким, руками смотреть вверх. Это позволит активно работать спине и плечевым мышцам.

В начальном положении вытяните грудную корзину вперед, подняв грудь и приподняв плечи. Затем медленно и контролируемо согните локти, притягивая штангу к верхней части головы или немного за нее. Сделайте паузу на верхней точке и затем медленно вернитесь в исходное положение.

Важно помнить о правильной технике выполнения упражнения. Держите спину прямой и смотрите вперед, не скругляя спину. Также следите за тем, чтобы движение выполнялось плавно и контролируемо, без рывков и разворотов корпуса.

Преимущества	Замена
Загружает широчайшую мышцу спины, дельтовидные мышцы и нижнюю часть трапециевидной мышцы. Развивает силу и объем мышц в верхней части спины. Придает спине более красивый и подтянутый вид.	Тяга верхнего блока над головой. Тяга верхнего блока к груди широким хватом. Тяга гантели в наклоне.

Техника выполнения широким хватом

Для выполнения тяги верхнего блока за голову широким хватом необходимо:

Сесть на тренажер, прилегшись к нему спиной и фиксировав ноги под надежными фиксаторами.
Ухватиться руками за рукоятки тренажера широким хватом.
Выпрямить спину и приподнять грудь вверх.
Затем, сделав глубокий вдох, медленно сгибать руки в локтях, притягивая рукоятки к голове.
На выдохе медленно вернуть руки в исходное положение.
Повторить упражнение несколько раз.

Важно помнить, что при выполнении тяги верхнего блока за голову широким хватом необходимо следить за правильной техникой и контролировать движения. Следите за положением спины, не скругляйте ее, сохраняйте ее прямую. Отдыхайте между повторениями и не делайте упражнение слишком быстро.

Корректное положение рук и плеч

Вот несколько важных правил для поддержания корректного положения рук и плеч при выполнении этого упражнения:

Хват: Руки должны быть разведены на ширину плеч или немного шире. Ладони должны быть обращены вперед, а пальцы должны касаться планки. Это обеспечит стабильность и контроль во время подъема и опускания.
Плечи: Плечи нужно активно опустить и открыть, чтобы предотвратить перекручивание и напряжение в области шеи и верхней спины. При выполнении движения, плечи должны оставаться внизу и открытыми, а не подниматься к ушам.
Спина: Спина должна быть прямой и немного наклонена вперед. Важно не менять положение спины во время выполнения упражнения, чтобы избежать появления излишнего напряжения в пояснице.
Голова: Голова должна быть в вытянутом положении, подбородок параллельно полу. Взгляд должен быть прямо вперед, не вниз и не вверх.

Соблюдение этих правил поможет поддерживать правильную форму и защитить себя от травм. Всегда начинайте с легкого веса и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы избежать перенапряжения мышц и суставов.

Силовое напряжение в мышцах спины

Тяга верхнего блока за голову для девушек с широким хватом позволяет эффективно работать с мышцами спины. Это упражнение активно включает в работу большую группу мышц, включая латиссимус дорси, трапеции, ромбовидные мышцы и дельтовидные мышцы плеча.

Выполнение упражнения начинается с установки блока верхнего тренажера на высоте глаз. Далее необходимо сесть, захватив рукоятки широким хватом. При этом спина должна быть выпрямлена, грудная клетка поднята, а взгляд направлен вперед.

Подъем рукояток к голове происходит за счет работы мышц спины. Во время выполнения упражнения следует сосредоточиться на ощущениях в мышцах спины, наличии напряжения и правильной технике выполнения движения.

Силовое напряжение в мышцах спины возникает благодаря усилию, которое требуется для подъема рукояток по направлению к голове. Чем сильнее мышцы спины сокращаются, тем большую нагрузку они испытывают.

Правильная техника выполнения упражнения позволяет добиться максимального силового напряжения в мышцах спины. Важно следить за полным движением и контролировать рукоятки верхнего блока на всем пути вверх.

Регулярные тренировки с использованием тяги верхнего блока за голову помогут укрепить мышцы спины, повысить их тонус и силу. Однако, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с тренером или специалистом для определения подходящего веса и оценки правильной техники выполнения.