Трицепс — это мощная группа мышц, которая находится на задней стороне верхней части руки. Чтобы развить эту мышцу и создать сильный и красивый трицепс, необходимо выполнять специальные упражнения. Одним из эффективных средств для тренировки трицепса являются гантели.
Упражнения с гантелями для трицепса выполняются как мужчинами, так и женщинами, дома и в тренажерном зале. Использование гантелей позволяет сосредоточиться на тренировке трицепсов и развитии их силы и гибкости. Основные упражнения с гантелями для трицепсов включают различные вариации жима лежа, жима стоя и подъема гантелей над головой.
Жим лежа с гантелями. Это упражнение представляет собой аналог классического жима лежа на скамье, но с использованием гантелей. Возьмите гантели и лягте на спину на скамью. Руки должны быть прямыми и плотно прижатыми к телу. Затем медленно сгибайте руки в локтевых суставах и опускайте гантели вниз, расстояние между ними должно быть чуть больше ширины плеч. Затем возвращайтесь в исходное положение, снова выпрямляя руки. Повторите упражнение 10-15 раз.
Жим стоя с гантелями. Это упражнение позволяет активно работать с трицепсами и развивать их силу. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки и прижмите их к груди. Затем медленно выпрямите руки вверх, до полного разгибания в локтевых суставах. Затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение, согнув руки в локтевых суставах. Повторите упражнение 12-15 раз.
Регулярные тренировки с гантелями помогут развить сильный и выразительный трицепс. Важно помнить о правильной технике выполнения упражнений и ограничениях в тренировке для избежания травм. Кроме того, для достижения максимальных результатов рекомендуется сочетать тренировки с гантелями с другими упражнениями для верхней части тела и правильным питанием.
Упражнения с гантелями для тренировки трицепса дома
Важно не забывать о правильной технике выполнения упражнений и выборе подходящей нагрузки. Начинающим рекомендуется использовать гантели меньшего веса, постепенно увеличивая его по мере укрепления мышц.
Далее представлены несколько упражнений с гантелями, которые помогут эффективно тренировать трицепсы в домашних условиях:
- Французский жим с гантелями: лягте на горизонтальную скамью или поставьте обычную скамью под небольшим углом. Возьмите по одной гантели в каждую руку и поднимите их вверх над грудью согнутыми локтями. Разгибайте руки, опуская гантели позади головы, затем медленно и контролируя поднимайте их обратно в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз в 2-3 подходах.
- Разгибание рук назад с гантелями: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите по одной гантели в каждую руку и поднимите их вверх, сохраняя сгиб в локтях. Медленно разогните руки назад, выпрямляя локти, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз в 2-3 подходах.
- Сгибание рук с гантелями: возьмите по одной гантели в каждую руку и поставьте их за спину. Сведите локти вместе и медленно согните руки в локтевых суставах, опуская гантели вниз, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз в 2-3 подходах.
Варьируйте вес гантелей, число повторений и подходов для достижения максимальной эффективности тренировки. Не забывайте согреваться перед тренировкой и делать растяжку после нее, чтобы избежать травм и улучшить результаты тренировки. Регулярные тренировки с гантелями помогут укрепить и подтянуть трицепсы, создавая красивую форму рук и способствуя общей физической форме.
Видео:
Рекомендуем:
Упражнения на плечи с гирей для мужчин и женщин в домашних условиях и тренажерном зале — эффективные упражнения и советы
Дробное питание плюсы и минусы режим и примеры рационов
Обзор всех видов спортивного питания на портале Правильное и здоровое питание для спортсменов
Скалолазание — лучший способ быть в форме
Хайди Сомерс Heidi Somers биография программа тренировок горячие фото | Новости и советы Фитнес-блогеров
Как прекратить поиск недостатков в своем теле и не зацикливаться на тренировках
Раскрытие правды какие советы из глянцевых журналов действительно вредны
Лучшие воркаутеры мира знаменитые и узнаваемые чемпионы рекордсмены по воркауту
Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали
Удерживание веса: сильные мышцы и правильная техника выполнения
