Трицепс упражнения с гантелями для мужчин и женщин дома и в зале

Трицепс упражнения с гантелями для мужчин и женщин дома и в зале

Трицепс — это мощная группа мышц, которая находится на задней стороне верхней части руки. Чтобы развить эту мышцу и создать сильный и красивый трицепс, необходимо выполнять специальные упражнения. Одним из эффективных средств для тренировки трицепса являются гантели.

Упражнения с гантелями для трицепса выполняются как мужчинами, так и женщинами, дома и в тренажерном зале. Использование гантелей позволяет сосредоточиться на тренировке трицепсов и развитии их силы и гибкости. Основные упражнения с гантелями для трицепсов включают различные вариации жима лежа, жима стоя и подъема гантелей над головой.

Жим лежа с гантелями. Это упражнение представляет собой аналог классического жима лежа на скамье, но с использованием гантелей. Возьмите гантели и лягте на спину на скамью. Руки должны быть прямыми и плотно прижатыми к телу. Затем медленно сгибайте руки в локтевых суставах и опускайте гантели вниз, расстояние между ними должно быть чуть больше ширины плеч. Затем возвращайтесь в исходное положение, снова выпрямляя руки. Повторите упражнение 10-15 раз.

Жим стоя с гантелями. Это упражнение позволяет активно работать с трицепсами и развивать их силу. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки и прижмите их к груди. Затем медленно выпрямите руки вверх, до полного разгибания в локтевых суставах. Затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение, согнув руки в локтевых суставах. Повторите упражнение 12-15 раз.

Регулярные тренировки с гантелями помогут развить сильный и выразительный трицепс. Важно помнить о правильной технике выполнения упражнений и ограничениях в тренировке для избежания травм. Кроме того, для достижения максимальных результатов рекомендуется сочетать тренировки с гантелями с другими упражнениями для верхней части тела и правильным питанием.

Популярные статьи  Моника Белуччи: фото в молодости и сейчас, купальник без макияжа и фотошопа, пластические операции по коррекции фигуры

Упражнения с гантелями для тренировки трицепса дома

Упражнения с гантелями для тренировки трицепса дома

Важно не забывать о правильной технике выполнения упражнений и выборе подходящей нагрузки. Начинающим рекомендуется использовать гантели меньшего веса, постепенно увеличивая его по мере укрепления мышц.

Далее представлены несколько упражнений с гантелями, которые помогут эффективно тренировать трицепсы в домашних условиях:

  1. Французский жим с гантелями: лягте на горизонтальную скамью или поставьте обычную скамью под небольшим углом. Возьмите по одной гантели в каждую руку и поднимите их вверх над грудью согнутыми локтями. Разгибайте руки, опуская гантели позади головы, затем медленно и контролируя поднимайте их обратно в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз в 2-3 подходах.
  2. Разгибание рук назад с гантелями: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите по одной гантели в каждую руку и поднимите их вверх, сохраняя сгиб в локтях. Медленно разогните руки назад, выпрямляя локти, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз в 2-3 подходах.
  3. Сгибание рук с гантелями: возьмите по одной гантели в каждую руку и поставьте их за спину. Сведите локти вместе и медленно согните руки в локтевых суставах, опуская гантели вниз, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз в 2-3 подходах.

Варьируйте вес гантелей, число повторений и подходов для достижения максимальной эффективности тренировки. Не забывайте согреваться перед тренировкой и делать растяжку после нее, чтобы избежать травм и улучшить результаты тренировки. Регулярные тренировки с гантелями помогут укрепить и подтянуть трицепсы, создавая красивую форму рук и способствуя общей физической форме.

Видео:

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Трицепс упражнения с гантелями для мужчин и женщин дома и в зале
Как избавиться от ушек на бедрах за неделю: домашние упражнения, тренировки в зале, липосакция, баночный массаж, обертывания