Техника выполнения тяги верхнего блока одной рукой и работающие мышцы

Тяга верхнего блока одной рукой работающие мышцы и техника выполнения | Сайт о спорте

Тяга верхнего блока одной рукой является одним из основных упражнений в тренировках с использованием тренажеров. Оно направлено на развитие мышц спины, плечевого пояса, бицепса и предплечья. Это упражнение имеет большую важность для оздоровления позвоночника и суставов, укрепления тела и повышения энергии. Однако, для достижения оптимальных результатов, необходимо правильно выполнять технику выполнения тяги верхнего блока одной рукой.

Существуют различные вариации техники выполнения тяги верхнего блока одной рукой, а также разные веса, которые можно использовать. Важно помнить, что самое главное во время выполнения этого упражнения — соблюдение правильной техники и контроль движений. Начинать следует с малого веса, чтобы правильно налаживать работу мышц и избежать возможных травм.

Во время тяги верхнего блока одной рукой мышцы спины должны быть максимально напряжены. Тягу следует выполнять с использованием рывкового движения, необходимо сделать глубокий вдох перед стартом упражнения, а при выдохе потянуть штангу к груди, сохраняя спину прямой и не допуская попытки корпуса отклониться.

Тяга верхнего блока одной рукой: работающие мышцы и техника выполнения

Тяга верхнего блока одной рукой: работающие мышцы и техника выполнения

Работающие мышцы:

  • Широчайшие мышцы спины — основные работающие мышцы при выполнении тяги верхнего блока одной рукой. Именно эти мышцы отвечают за силу и мощность движения.
  • Средняя часть спины — задействуется в процессе стабилизации плечевого пояса и поддержания правильного положения тела.
  • Трапециевидные мышцы — активируются при поднятии и опускании штанги, обеспечивая стабильность плечевого пояса.
  • Бицепс — выступает в роли дополнительной помощи при выполнении этого упражнения. Этими мышцами происходит сгибание руки.
Популярные статьи  Короткие тренировки: небольшое время спорта для больших результатов

Техника выполнения:

  1. Подойдите к тренажеру с приставным блоком и возьмитесь за рукоятку одной рукой.
  2. Станьте прямо, с небольшим наклоном вперед, согните колени и слегка разведите их в стороны.
  3. Начните подтягивать рукоятку к себе, приводя локоть к телу. В это время задержите дыхание.
  4. Достигнув максимальной амплитуды движения, замедлите темп и контролируйте створачивание локтя и сгибание плеча.
  5. Медленно вернитесь в исходное положение, выпрямляя руку.
  6. Повторите данное упражнение несколько раз, затем смените руку и выполните тягу верхнего блока одной рукой другой рукой.

Важно помнить, что при выполнении тяги верхнего блока одной рукой необходимо соблюдать правильную технику и контролировать движение. Это поможет избежать травм и достичь максимального эффекта от тренировки.

Видео:

Пуловер на верхнем блоке Техника выполнения #тренировка #спина #пуловер #спина #сашабраун #workout

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Техника выполнения тяги верхнего блока одной рукой и работающие мышцы
Полезная информация о мотоэкипировке что нужно знать перед выбором