Техника выполнения тяги троса на верхнем блоке к лицу и работающие мышцы

Тяга троса на верхнем блоке к лицу является одним из основных упражнений в тренировочной программе на развитие мышц спины и плечевого пояса. Это эффективное упражнение, которое позволяет проработать большое количество мышц в верхней части тела.

Правильная техника выполнения тяги троса на верхнем блоке к лицу включает ряд важных моментов. Во-первых, нужно убедиться, что ваша основная позиция правильна. Стоя возле тренажера, ноги должны быть на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая. Держите гриф троса широко, ладони обращены к вашему лицу, а пальцы сжаты в кулаки. Во время выполнения упражнения держите локти внизу и тяните трос при помощи движений плечевых суставов.

Тяга троса на верхнем блоке к лицу активирует несколько групп мышц в вашем верхнем теле. Основные мышцы, которые работают во время этого упражнения, включают широчайшие мышцы спины, заднюю часть плечевого пояса, бицепсы и дельты. Также активизируются мышцы предплечья и пресс.

Тяга троса на верхнем блоке к лицу является отличным упражнением для развития силы и мышечной массы в верхней части тела. Регулярное включение этого упражнения в тренировочную программу поможет укрепить спину, плечи и руки, а также улучшить чертежи тела.

Подготовка к выполнению упражнения

Перед началом выполнения упражнения «Тяга троса на верхнем блоке к лицу», необходимо правильно подготовиться, чтобы обеспечить безопасность и эффективность тренировки. Вот несколько шагов, которые следует выполнить:

1. Выбор подходящего веса
   Выберите вес, который соответствует вашей физической подготовке. Начинайте с легкого веса, постепенно увеличивая его по мере необходимости. Важно найти баланс между достаточной нагрузкой и возможностью выполнять упражнение с правильной техникой.
2. Настройка блока
   Убедитесь, что блок установлен на достаточной высоте для выполнения упражнения. Рукоятка троса должна находиться на уровне лица, когда вы находитесь в исходной позиции.
3. Правильная стойка
   Встаньте прямо перед блоком, ноги на ширине плеч. Согните колени и немного наклонитесь вперед, сохраняя естественную кривизну спины. Распределите вес равномерно по обеим ногам.
4. Расположение рук
   Взгляните на рукоятку троса и убедитесь, что она сильно зафиксирована перед вами. Ваша рука должна быть противоположной ладонью. Убедитесь, что пальцы хорошо обхватывают рукоятку.

После выполнения этих шагов вы будете готовы к выполнению упражнения «Тяга троса на верхнем блоке к лицу» с правильной техникой и максимальной безопасностью.

Видео:

Как тренировать ШИРИНУ и ТОЛЩИНУ спины? (Подтягивания, или Тяга штанги в наклоне?) | Джефф Ниппард

ПУЛОВЕР на ГРУДЬ или на СПИНУ?! Виды и опасные моменты упражнения пуловер.

Лучшие упражнения для тренировки плеч (дельтовидных мышц). Натуральный бодибилдинг.

Рекомендуем:

Программа тренировок и советы по питанию для девушек на фитнес тело и рельеф: легкие упражнения в зале и дома, добавки 13 эффективных упражнений на бицепс для новичков: дома и в тренажерном зале, для мужчин и женщин Высокое поднимание бедра через шаг во время семенящего бега: работающие мышцы и техника выполнения 10 замечательных фильмов о женском футболе для истинных ценительниц спорта: экспертные рекомендации. Как достичь своей цели с помощью визуализации желаний? Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали Польза и вред селена для здоровья человека: мифы и факты о селе Сгибание ног: работающие мышцы и правильная техника выполнения Советы спортивных психологов для бегунов секреты успеха для спортсменов всех уровней Дробное питание плюсы и минусы режим и примеры рационов