Техника выполнения сгибания рук с гантелями на бицепс сидя на наклонной скамье. Мышцы и особенности

Сгибания рук с гантелями на бицепс сидя на наклонной скамье мышцы и техника выполнения

Сгибания рук с гантелями на бицепс – одно из самых популярных упражнений в тренировочной программе для развития мышц рук. Они позволяют эффективно тренировать бицепс и добиться его качественного роста. Особенно эффективны сгибания с гантелями, выполняемые в сидячем положении на наклонной скамье. Это упражнение обладает несколькими преимуществами перед другими методиками тренировки бицепса.

Основной акцент при выполнении сгибаний рук с гантелями на бицепс сидя на наклонной скамье идет именно на бицепс. Благодаря сидячему положению, в котором выполняется упражнение, нагрузка на мышцы предплечий и плечевого пояса минимизируется. Это позволяет максимально сосредоточиться на работе бицепса и достичь его эффективного роста. Сгибания рук с гантелями на бицепс сидя на наклонной скамье также способствуют развитию силы и выносливости руководилителей.

Для выполнения сгибаний рук с гантелями на бицепс сидя на наклонной скамье вам понадобится наклонная скамья и гантели подходящего веса. Сначала удобно усаживаетесь на скамью и берете по гантели в каждой руке, ладони обращены вверх. При этом ваша спина должна быть прямой, а ноги плотно прижаты к полу. Вдохните и медленно начинайте сгибать руки в локтях, поднимая гантели к плечам. При этом локти должны оставаться неподвижными, они должны работать только в качестве сустава. На верхней точке концентрируйте напряжение в мышцах бицепса, затем медленно опускайте гантели в исходное положение, выполняя выдох.

Работающие мышцы

Работающие мышцы

Выполняя сгибания рук с гантелями на бицепс сидя на наклонной скамье, вы активно работаете над развитием следующих групп мышц:

  • Бицепс брахии — основная целевая мышца, которую вы тренируете при выполнении этого упражнения. Она располагается на верхней части руки и отвечает за сгибание предплечья в локте.
  • Предплечье — при выполнении сгибаний рук с гантелями на бицепс, предплечье также активно работает. Эта группа мышц поддерживает устойчивое положение и стабилизирует руку во время упражнения.
  • Дельтовидная мышца плеча — эта мышца находится на плече и помогает при сгибании руки в локте и подъеме гантелей.
  • Бицепс брахиорадиализ — развитие этой мышцы также происходит при выполнении сгибания рук с гантелями. Она находится на верхней части предплечья и участвует в сгибании сустава запястья.
Популярные статьи  Гель лак 2023: дизайн и фото для коротких ногтей. Новинки на все сезоны, френч, стразы, блестки и акриловая пудра

Эти мышцы работают вместе для выполнения движение сгибания рук с гантелями на бицепс сидя на наклонной скамье и эффективно развивают бицепс и другие смежные группы мышц.

Видео:

БОЛЬШОЙ БИЦЕПС — 2 упражнения!

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Техника выполнения сгибания рук с гантелями на бицепс сидя на наклонной скамье. Мышцы и особенности
Сравнение мотошлемов Shoei Multitec и Vemar Jiano в полевых условиях — какой выбрать