Техника выполнения приседания плие с гантелями: особенности и преимущества

Техника выполнения приседания плие с гантелями особенности и преимущества

Приседание плие с гантелями – это отличное силовое упражнение, направленное на развитие ног и ягодиц. Оно заслуженно пользуется популярностью среди спортсменов всех уровней подготовки. В отличие от обычного приседания, плие выполняется с широкой постановкой ног, что активизирует работу внутренних и наружных мышц бедра и ягодиц.

Ключевым элементом при выполнении этого упражнения является правильная техника. Стоя на прямой спине, прижимая гантели к груди, необходимо постепенно опускаться, сохраняя натуральное положение ног и коленей. Голеностопник должен быть на одной линии с коленом. Далее возвращаемся в исходное положение, поднимаясь силой бедер и ягодиц, и повторяем упражнение нужное количество раз.

Преимущества приседания плие с гантелями очевидны. Во-первых, это эффективное упражнение для развития ног и ягодиц. Оно позволяет нагружать мышцы различными способами и вариантами, а, следовательно, обеспечивает более быстрый прогресс в тренировках. Во-вторых, плие способствует укреплению мышц кора и спины, так как для поддержания равновесия при широкой постановке ног требуется активная работа этих групп мышц. В-третьих, приседание плие с гантелями помогает развить гибкость и координацию движений.

Техника выполнения приседания плие с гантелями

Техника выполнения приседания плие с гантелями

Чтобы правильно выполнить приседание плие с гантелями, следуйте следующим инструкциям:

  1. Встаньте прямо, ноги разведены на ширину плеч, пятки прижаты к полу. Гантели держите перед собой, согнув руки в локтях.
  2. Держитесь спиной прямо, грудью вверх, животом втянуто. Это начальное положение.
  3. Сгибайте колени и опускайтесь вниз, как будто садитесь на невидимый стул. Гантели опускайте вниз, максимально приближая их к полу. Следите, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног.
  4. На выдохе медленно поднимитесь в исходное положение, выпрямляя ноги и возвращая гантели перед собой.
  5. Повторите упражнение заданное количество раз.
Популярные статьи  Обзор кроссовок ASICS GT-2000 4 Lite-Show PlasmaGuard - лучший выбор для бега в темное время суток

Важно помнить, что во время выполнения приседания плие с гантелями необходимо контролировать свою форму и движения. Правильная техника выполнения поможет избежать травм и достичь максимальных результатов.

Видео:

Выпады. ТЕХНИКА выполнения и ЧАСТЫЕ ошибки

Как правильно приседать с гирей или гантелью

Техника выполнения приседаний плие

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Техника выполнения приседания плие с гантелями: особенности и преимущества
Превентивные рекомендации врачей для использования ортопедических подушек при проблемах со шейным отделом позвоночника