Техника выполнения и тяга обратным хватом мышцы

Тяга обратным хватом мышцы и техника выполнения

Тяга обратным хватом является одним из самых эффективных упражнений для тренировки мышц спины. Она направлена на развитие задней части плечевого пояса и широчайших мышц спины. Также данное упражнение активно вовлекает треугольник, дельтовидную мышцу, бицепс, разгибатели и сгибатели кистей.

Основная цель тяги обратным хватом — это укрепление мышц верхней части тела и формирование красивого и подтянутого заднего профиля. Для достижения наилучшего результата, важно правильно выполнять технику данного упражнения.

Влияние тяги обратным хватом на мышцы и технику выполнения

Влияние тяги обратным хватом на мышцы и технику выполнения

Ключевые группы мышц, которые активно работают при тяге обратным хватом, включают широчайшие мышцы спины, дельтовидные мышцы (дельты), мышцы бицепсов, лучевую кость, мышцы предплечья и круглую мышцу плеча. Эти мышцы обеспечивают силу и стабильность движений при тяге обратным хватом.

  • Широчайшие мышцы спины – основные работники при выполнении тяги обратным хватом. Они обеспечивают силу и мощность для движения, а также стабилизацию позвоночника.
  • Дельтовидные мышцы приводят и разводят лопатки, что помогает поддерживать правильную позицию верхней части тела во время выполнения упражнения.
  • Мышцы бицепсов активно работают при сгибании рук в локтевых суставах, что помогает подтянуть штангу к груди.
  • Лучевая кость и мышцы предплечья поддерживают и стабилизируют руки во время выполнения упражнения.
  • Трапециевидные мышцы работают для стабильности, амортизации и поддержания правильной техники движения.

Правильная техника выполнения тяги обратным хватом также имеет важное значение для эффективности тренировки и предотвращения возможных травм. При выполнении этого упражнения рекомендуется следовать следующей технике:

  1. Встаньте перед штангой, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
  2. Схватитесь руками за штангу обратным хватом (ладони направлены вниз).
  3. Опустите бедра, сохраняя нейтральную позицию спины.
  4. Напрягите мышцы спины, сжимая лопатки, и тяните штангу к нижней части груди.
  5. Задержитесь в верхней точке на секунду, контролируя движение.
  6. Медленно опустите штангу в исходное положение.
Популярные статьи  Какие продукты вредят организму и делают его старым: советы диетолога

Следование правильной технике позволяет максимально задействовать все группы мышц и эффективно развивать спину и верхнюю часть тела при выполнении тяги обратным хватом.

Видео:

Тяга верхнего блока обратным хватом к груди. Техника выполнения

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Техника выполнения и тяга обратным хватом мышцы
Как увеличить свою силу и поднять больший вес— советы и тренировочные программы