Тяга гантелей в наклоне с прямым хватом является одним из важных упражнений в тренировке плечевого пояса и верхней части спины. Это упражнение активно работает мышцы спины, заднюю дельтуидную и верхнюю лопаточную мышцы, развивает силу и силу упругости в спине.
Основная философия выполнения этого упражнения заключается в отдаче силы от собственной нижней части спины, а не от силы ног. При выполнении тяги гантелей в наклоне с прямым хватом следует обратить особое внимание на правильную позицию ног и спины, чтобы избежать травм и получить максимальную отдачу от мышц.
Техника выполнения тяги гантелей в наклоне с прямым хватом:
1. Возьмите в каждую руку гантели прямым хватом, стойте с ногами на ширине плеч.
2. Согните колени и слегка наклонитесь вперед в тазу, сохраняя естественную арку спины.
3. Держите гантели ниже уровня колен в начальном положении.
4. Выпрямите руки и подтяните гантели вверх вдоль бедер, направляя локти назад.
5. В верхней точке задержитесь на секунду, сжимая верхнюю часть спины.
6. Не разгибайте спину и не используйте ноги для отдачи силы.
7. Плавно опустите гантели вниз и повторите упражнение.
Тяга гантелей в наклоне с прямым хватом является эффективным упражнением для развития силы и массы в спине. При правильном выполнении этого упражнения у вас будет возможность укрепить свои мышцы спины и увеличить пропорции плечевого пояса. Не забывайте о соблюдении правильной техники выполнения, чтобы избежать травм и достичь наилучших результатов.
Работающие мышцы при выполнении тяги гантелей в наклоне с прямым хватом
Основными мышцами, задействованными при выполнении тяги гантелей в наклоне с прямым хватом, являются:
- Широчайшие мышцы спины — это крупная мышца, расположенная на задней поверхности торса. Она отвечает за движение и силу в верхней части спины, а также за формирование формы спины.
- Ромбовидные мышцы — эти мышцы расположены между лопатками и отвечают за их сведение и вращение. Они также включены в процесс задействования при выполнении тяги гантелей в наклоне.
- Трапециевидные мышцы — эти мышцы расположены на задней и верхней части торса. Они участвуют во многих движениях плечевого пояса, включая подъемы плеч и сведение лопаток.
Дополнительно при выполнении этого упражнения работают следующие мышцы:
- Бицепсы — эти мышцы располагаются на передней поверхности верхней части руки. Они активно вовлекаются в работу при подъеме гантелей во время тяги в наклоне, что способствует комплексному развитию рук.
- Дельтовидная мышца — расположена на верхней части плеча. Она активно включается в работу при движении гантелей вверх и назад, что способствует развитию плечевого пояса.
Тяга гантелей в наклоне с прямым хватом — упражнение, которое требует правильной техники выполнения. При этом необходимо уделять внимание не только подходящему весу гантелей, но и положению тела, углу наклона, а также направлению движения рук и лопаток.
Видео:
Незаметная Ошибка Которую Ты Делаешь В Тяге В Наклоне | Джефф Кавальер
Рекомендуем:
Пять распространенных фитнес-травм которые случаются на тренировках
Раскрытие правды какие советы из глянцевых журналов действительно вредны
Дробное питание плюсы и минусы режим и примеры рационов
Пульсометры и другие гаджеты для бега – выберите подходящий для тренировок
Техника выполнения отведения одной руки с использованием резиновой петли: работающие мышцы и биомеханика
Как подготовиться к соревнованиям по жиму лежа и улучшить свой результат: нормативы и тренировки
Техника выполнения тяги троса на верхнем блоке к лицу и работающие мышцы
Лучшие воркаутеры мира знаменитые и узнаваемые чемпионы рекордсмены по воркауту
Тренировочный эффект: воздействие тренировок на организм и что нужно знать
Польза и вред селена для здоровья человека: мифы и факты о селе
