Техника выполнения и работающие мышцы при тяге гантелей в наклоне с прямым хватом

Тяга гантелей в наклоне с прямым хватом работающие мышцы и техника выполнения

Тяга гантелей в наклоне с прямым хватом является одним из важных упражнений в тренировке плечевого пояса и верхней части спины. Это упражнение активно работает мышцы спины, заднюю дельтуидную и верхнюю лопаточную мышцы, развивает силу и силу упругости в спине.

Основная философия выполнения этого упражнения заключается в отдаче силы от собственной нижней части спины, а не от силы ног. При выполнении тяги гантелей в наклоне с прямым хватом следует обратить особое внимание на правильную позицию ног и спины, чтобы избежать травм и получить максимальную отдачу от мышц.

Техника выполнения тяги гантелей в наклоне с прямым хватом:

1. Возьмите в каждую руку гантели прямым хватом, стойте с ногами на ширине плеч.

2. Согните колени и слегка наклонитесь вперед в тазу, сохраняя естественную арку спины.

3. Держите гантели ниже уровня колен в начальном положении.

4. Выпрямите руки и подтяните гантели вверх вдоль бедер, направляя локти назад.

5. В верхней точке задержитесь на секунду, сжимая верхнюю часть спины.

6. Не разгибайте спину и не используйте ноги для отдачи силы.

7. Плавно опустите гантели вниз и повторите упражнение.

Тяга гантелей в наклоне с прямым хватом является эффективным упражнением для развития силы и массы в спине. При правильном выполнении этого упражнения у вас будет возможность укрепить свои мышцы спины и увеличить пропорции плечевого пояса. Не забывайте о соблюдении правильной техники выполнения, чтобы избежать травм и достичь наилучших результатов.

Содержание
Популярные статьи  Упражнения для укрепления спины: эффективные методы и рекомендации

Работающие мышцы при выполнении тяги гантелей в наклоне с прямым хватом

Работающие мышцы при выполнении тяги гантелей в наклоне с прямым хватом

Основными мышцами, задействованными при выполнении тяги гантелей в наклоне с прямым хватом, являются:

  • Широчайшие мышцы спины — это крупная мышца, расположенная на задней поверхности торса. Она отвечает за движение и силу в верхней части спины, а также за формирование формы спины.
  • Ромбовидные мышцы — эти мышцы расположены между лопатками и отвечают за их сведение и вращение. Они также включены в процесс задействования при выполнении тяги гантелей в наклоне.
  • Трапециевидные мышцы — эти мышцы расположены на задней и верхней части торса. Они участвуют во многих движениях плечевого пояса, включая подъемы плеч и сведение лопаток.

Дополнительно при выполнении этого упражнения работают следующие мышцы:

  • Бицепсы — эти мышцы располагаются на передней поверхности верхней части руки. Они активно вовлекаются в работу при подъеме гантелей во время тяги в наклоне, что способствует комплексному развитию рук.
  • Дельтовидная мышца — расположена на верхней части плеча. Она активно включается в работу при движении гантелей вверх и назад, что способствует развитию плечевого пояса.

Тяга гантелей в наклоне с прямым хватом — упражнение, которое требует правильной техники выполнения. При этом необходимо уделять внимание не только подходящему весу гантелей, но и положению тела, углу наклона, а также направлению движения рук и лопаток.

Видео:

Незаметная Ошибка Которую Ты Делаешь В Тяге В Наклоне | Джефф Кавальер

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Техника выполнения и работающие мышцы при тяге гантелей в наклоне с прямым хватом
Секреты здорового питания: правильный рацион питания