Техника выполнения и работающие мышцы горизонтального отведения одной рук с использованием мини петли

Горизонтальное отведение одной руки с использованием мини петли работающие мышцы и техника выполнения

Горизонтальное отведение одной руки с использованием мини петли – это эффективное упражнение, позволяющее замечательно развить мышцы верхней части тела. Оно активно задействует плечевой пояс, грудные и спинные мышцы, а также мышцы рук. Это упражнение выгодно отличается тем, что его можно выполнять с минимальным инвентарем – одной мини петлей.

Для выполнения этого упражнения вам потребуется мини петля – это короткая резиновая петля для тренировок, которая имеет две ручки. Для начала, стоит учесть, что выполнение горизонтального отведения одной руки с использованием мини петли требует правильной техники. Следующий этап предполагает выполнение одной руки подхода, который помогает более эффективно нацарапать все горные грудные мышцы и спину. Работа одной руки позволяет более активно развивать мышцы и позволяет избежать неравномерной нагрузки.

Горизонтальное отведение одной руки с использованием мини петли

Горизонтальное отведение одной руки с использованием мини петли

Для выполнения упражнения вам понадобится мини петля и прочная опора, к которой можно прикрепить петлю. Для начала, следует правильно закрепить петлю на опоре, установив ее на уровне плеча или немного ниже.

  1. Станьте боком к опоре и возьмитесь рукой за петлю, расположенную внутри вашей руки.
  2. Расположите ноги на ширине плеч и слегка согните колени.
  3. Держа петлю прочно в руке, начните медленно отводить руку в сторону, сохраняя при этом вертикальное положение плеча.
  4. Достигнув максимального отведения руки, вернитесь к начальному положению, контролируя движение и не позволяя петле соскользнуть.
  5. Повторите упражнение несколько раз с одной рукой, затем смените сторону и повторите с другой рукой.
Популярные статьи  8 лучших упражнений для массирования трицепса и его надежного укрепления

Важно помнить, что горизонтальное отведение одной руки с использованием мини петли требует правильной техники выполнения и постепенного увеличения нагрузки. Необходимо начинать с легкой петли и постепенно переходить к более сильным и натянутым петлям по мере развития силы и выносливости.

Преимущества горизонтального отведения одной руки:
1. Развитие силы и мышц верхней конечности.
2. Улучшение координации руки и плечевого пояса.
3. Растяжение мышц и повышение гибкости плечевого сустава.
4. Работа с сопротивлением, что способствует развитию силы и выносливости.

Видео:

Тренировка с резиновыми петлями Supreme Athletics от Белорусского монстра хвата Никиты Юрковца

Оцените статью
Денис Серебряков
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Техника выполнения и работающие мышцы горизонтального отведения одной рук с использованием мини петли
Как выбрать перчатки для гонок с препятствиями: практические советы