Техника выполнения и работающие мышцы горизонтального отведения одной рук с использованием мини петли

Горизонтальное отведение одной руки с использованием мини петли – это эффективное упражнение, позволяющее замечательно развить мышцы верхней части тела. Оно активно задействует плечевой пояс, грудные и спинные мышцы, а также мышцы рук. Это упражнение выгодно отличается тем, что его можно выполнять с минимальным инвентарем – одной мини петлей.

Для выполнения этого упражнения вам потребуется мини петля – это короткая резиновая петля для тренировок, которая имеет две ручки. Для начала, стоит учесть, что выполнение горизонтального отведения одной руки с использованием мини петли требует правильной техники. Следующий этап предполагает выполнение одной руки подхода, который помогает более эффективно нацарапать все горные грудные мышцы и спину. Работа одной руки позволяет более активно развивать мышцы и позволяет избежать неравномерной нагрузки.

Горизонтальное отведение одной руки с использованием мини петли

Для выполнения упражнения вам понадобится мини петля и прочная опора, к которой можно прикрепить петлю. Для начала, следует правильно закрепить петлю на опоре, установив ее на уровне плеча или немного ниже.

1. Станьте боком к опоре и возьмитесь рукой за петлю, расположенную внутри вашей руки.
2. Расположите ноги на ширине плеч и слегка согните колени.
3. Держа петлю прочно в руке, начните медленно отводить руку в сторону, сохраняя при этом вертикальное положение плеча.
4. Достигнув максимального отведения руки, вернитесь к начальному положению, контролируя движение и не позволяя петле соскользнуть.
5. Повторите упражнение несколько раз с одной рукой, затем смените сторону и повторите с другой рукой.

Важно помнить, что горизонтальное отведение одной руки с использованием мини петли требует правильной техники выполнения и постепенного увеличения нагрузки. Необходимо начинать с легкой петли и постепенно переходить к более сильным и натянутым петлям по мере развития силы и выносливости.

Видео:

Тренировка с резиновыми петлями Supreme Athletics от Белорусского монстра хвата Никиты Юрковца

Рекомендуем:

Как правильно выполнить упражнение «планка с движением рук в стороны» с мини петлей: работающие мышцы и основные принципы техники Жим гантелей лежа нейтральным хватом: работа мышц и техника выполнения Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье: работающие мышцы и техника выполнения Разгибание гантели из-за головы: работающие мышцы и правильная техника выполнения Отведение в сторону на нижнем блоке: работающие мышцы и техника выполнения Как получить идеальный пресс за месяц с помощью приложения-программы для тренировки пресса на 30 дней Становая тяга: работающие мышцы и техника выполнения Гольфы и гетры для бега отличия назначение и лучшие модели Подъем на носки с гантелями: эффективная тренировка и работающие мышцы Упражнение со штангой узким хватом: работающая мышца и техника выполнения