Сушка тела для девушек: правила питания и меню по неделям в домашних условиях и в зале

Сушка тела – это процесс, направленный на сжигание лишнего жира и укрепление мышц. Это достаточно популярная тема среди девушек, которые стремятся получить стройную и подтянутую фигуру. Сушка тела включает в себя не только физические упражнения, но и правильное питание.

Правила питания во время сушки тела для девушек являются основой успешного процесса. Одним из главных правил является снижение потребления калорий. Это можно достигнуть путем уменьшения порций пищи и исключения из рациона жирных и углеводных продуктов, а также сладостей.

Меню по неделям во время сушки тела девушек может включать такие продукты, как куриное филе, рыба, яйца, овощи, зелень, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и много воды. Рацион также должен включать пищу, богатую белками, чтобы поддерживать мышцы во время физических нагрузок.

Примечание: перед началом сушки тела рекомендуется проконсультироваться с тренером или диетологом, чтобы подобрать оптимальное меню и тренировочную программу для достижения желаемых результатов.

Сушка тела для девушек: правила питания и меню по неделям

Сушка тела — это процесс, направленный на снижение уровня подкожного жира и выделение мышц. Для достижения желаемых результатов важно следить за своим питанием. В этой статье мы расскажем о правилах питания и предложим меню на каждую неделю сушки тела для девушек.

Правила питания при сушке тела для девушек

• Контролируйте калорийность: чтобы сжигать жир, необходимо создать дефицит калорий в организме. Расчет суточной нормы калорий зависит от вашего общего обмена веществ и активности уровня жизни. В среднем для сушки тела девушкам рекомендуется сокращать калорийность рациона на 300-500 ккал.
• Увеличьте потребление белка: белок является основным строительным материалом для мышц. Увеличьте потребление белка до 1.5-2 г на 1 кг веса тела в день. Белок можно получить из таких источников, как курица, индейка, гречка, яйца, рыба, обезжиренный творог.
• Ограничьте потребление углеводов: углеводы являются основным источником энергии. При сушке тела следует ограничить потребление простых углеводов, таких как сахар и сладости. Отдавайте предпочтение сложным углеводам, таким как овощи, крупы, хлебцы.
• Повысьте потребление клетчатки: клетчатка помогает нормализовать работу кишечника, предотвращает запоры и способствует быстрому насыщению. Увеличьте потребление овощей, фруктов, ягод, злаков и хлебцев.
• Разделите приемы пищи: вместо 3-х приемов пищи в день, старайтесь делать 5-6 небольших приемов пищи. Это ускорит обмен веществ и поможет поддерживать уровень сахара в крови стабильным.
• Увлажняйтесь: пить достаточное количество воды важно не только для общего здоровья, но и для сушки тела. Вода способствует выведению шлаков, улучшает обмен веществ и помогает контролировать аппетит.

Меню по неделям при сушке тела для девушек

Неделя 1:

Время	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Омлет из 2 яиц и овощей	Овсянка на воде с малиной	Творожная запеканка с ягодами	Мюсли с йогуртом и ягодами	Яичница со шпинатом	Авокадо тосты с лососем	Отруби с йогуртом и фруктами
Полдник	Орехи	Грейпфрут	Миндаль	Творожная масса с ягодами	Апельсин	Мини-сырники	Фрукты
Обед	Куриное филе с картофелем и овощами	Салат из свежих овощей с тунцом	Рыба на гриле с гарниром из овощей	Куриный суп с гречкой	Говядина с овощами на пару	Треска в томатном соусе с рисом	Салат из креветок и авокадо
Полдник	Творожный суфле	Яблоко	Гречка	Пшеничные хлебцы с сыром	Мандарин	Морковный пирог	Кефир
Ужин	Куринная грудка гриль с салатом	Омлет с овощами	Стейк из свинины с овощами	Гречка с куриной грудкой	Рис с фасолью и овощами	Тунец с овощами	Овощная тушенка

Неделя 2:

Время	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Омлет из 2 яиц с овощами	Овсяная каша с ягодами	Творожная запеканка с ягодами	Гречневая каша с йогуртом	Яичница со шпинатом	Куриный салат с авокадо	Отруби с йогуртом и фруктами
Полдник	Орехи	Апельсин	Миндаль	Творожная масса с ягодами	Ананас	Мини-сырники	Фрукты
Обед	Куриное филе с картофелем и овощами	Салат из свежих овощей с тунцом	Рыба на гриле с гарниром из овощей	Куриный суп с гречкой	Говядина с овощами на пару	Треска в томатном соусе с рисом	Салат из креветок и авокадо
Полдник	Творожный суфле	Манго	Гречка	Пшеничные хлебцы с сыром	Мандарин	Яблочный пирог	Кефир
Ужин	Куринная грудка гриль с салатом	Омлет с овощами	Стейк из свинины с овощами	Гречка с куриной грудкой	Рис с фасолью и овощами	Тунец с овощами	Овощная тушенка

Неделя 3:

Время	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Белковый коктейль с овощами	Овсяная каша с ягодами	Творожная запеканка с ягодами	Гречневая каша с йогуртом	Яичница со шпинатом	Авокадо тосты с лососем	Отруби с йогуртом и фруктами
Полдник	Миндаль	Апельсин	Грецкие орехи	Творожная масса с ягодами	Ананас	Мини-сырники	Фрукты
Обед	Куриное филе с картофелем и овощами	Салат из свежих овощей с тунцом	Рыба на гриле с гарниром из овощей	Куриный суп с гречкой	Говядина с овощами на пару	Треска в томатном соусе с рисом	Салат из креветок и авокадо
Полдник	Творожный суфле	Манго	Гречка	Пшеничные хлебцы с сыром	Мандарин	Яблочный пирог	Кефир
Ужин	Куринная грудка гриль с салатом	Омлет с овощами	Стейк из свинины с овощами	Гречка с куриной грудкой	Рис с фасолью и овощами	Тунец с овощами	Овощная тушенка

Для достижения максимальных результатов важно придерживаться рекомендаций и соблюдать меню на каждую неделю. Однако, перед началом сушки тела необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если

Сушка тела в домашних условиях

Сушка тела — это процесс, направленный на уменьшение процента жира и повышение мышечной отчетливости. Используется в основном спортсменами и людьми, которые стремятся к идеальному телу. Сушка тела можно проводить и в домашних условиях, следуя определенным правилам и занимаясь физическими упражнениями.

Основными принципами сушки тела являются:

1. Правильное питание. Оно должно быть сбалансированным и основано на низкокалорийных продуктах. Необходимо употреблять больше белка, включать в рацион много овощей и фруктов, ограничивать потребление углеводов и жиров.
2. Физические упражнения. Регулярные тренировки помогут активизировать обмен веществ и сжигать жир. Необходимо включить кардио-упражнения и силовые тренировки в свою программу.
3. Употребление достаточного количества воды. Вода улучшает обмен веществ, регулирует аппетит, помогает выводить шлаки и токсины из организма.
4. Ограничение потребления соли. Соль задерживает в организме жидкость, что может привести к отечности. Необходимо уменьшить ее потребление и заменить ее на другие приправы.
5. Регулярное контролирование прогресса. Необходимо вести журнал питания и тренировок, измерять свой прогресс, чтобы отслеживать результаты.

Примерное меню на неделю:

День	Завтрак	Полдник	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Овсянка на воде с ягодами	Яблоко	Гречка с куриным филе	Творог	Рыба на пару с овощами
Вторник	Омлет из белков с овощами	Грейпфрут	Брокколи с куриной грудкой	Миндаль	Куринная грудка с овощами
Среда	Творожная запеканка с ягодами	Груша	Рыба на гриле с овощами	Апельсин	Куриные грудки в томатном соусе
Четверг	Яичница с овощами	Миндаль	Гречка с курицей	Мандарин	Телятина с овощами
Пятница	Омлет с шпинатом	Яблоко	Куриная грудка с квашеной капустой	Миндаль	Рыба на пару с овощами
Суббота	Творожная запеканка с ягодами	Груша	Телятина с овощами	Мандарин	Куриные грудки в томатном соусе
Воскресенье	Яичница с овощами	Миндаль	Гречка с курицей	Мандарин	Рыба на пару с овощами

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому меню и тренировочные планы могут различаться в зависимости от целей и физической активности. Необходимо проконсультироваться с тренером или диетологом перед началом процесса сушки тела.

Неделя 1: основные принципы

Сушка тела – это процесс снижения процента жира в организме с целью выделения мышц и достижения спортивной формы. Для девушек сушка тела может быть полезным инструментом для достижения стройности и подтянутости фигуры.

Во время сушки тела основной акцент делается на правильном питании. Важно понимать, что сам по себе режим питания не даст быстрых результатов, если не сопровождается физической активностью и контролем калорий. Правильное сочетание тренировок и питания является основным принципом сушки.

В первую неделю сушки рекомендуется сосредоточиться на следующих основных принципах:

1. Контроль калорийности питания: Минимальный дефицит калорий можно создать, снижая калорийность питания на 200-300 ккал в день. Важно не сокращать калории слишком резко, чтобы избежать голодания и сохранить энергию для тренировок.
2. Распределение питания по макроэлементам: Необходимо стремиться к балансированному распределению белков, жиров и углеводов в рационе. Основная доля калорий (примерно 40-50%) должна приходиться на белки, около 30-35% — на углеводы, а около 15-25% — на жиры.
3. Правильный выбор продуктов: Основу рациона следует составлять из натуральных продуктов: мясо, птица, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи, крупы. Избегайте пустых калорий, таких как сладости, газировка и фастфуд.
4. Многоразовое питание: Рекомендуется распределить прием пищи на 5-6 раз в день, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и ускорить обмен веществ.
5. Умеренное потребление соли и сахара: Следует ограничить потребление соли и сахара, так как они способны задерживать воду в организме и вызывать отечность.
6. Питье: Важно контролировать питьевой режим и употреблять достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию организма и ускорить обмен веществ.

Следуя этим основным принципам, вы создадите фундамент для дальнейшей сушки тела и достижения желаемых результатов. Помните, что сушка требует дисциплины и настойчивости, но принесет вам ощутимые изменения в фигуре.

Неделя 2: тренировки и питание

Вторая неделя сушки тела для девушек — это время усиленных тренировок и долгожданных результатов. В этой неделе питание играет огромную роль, так как оно влияет на эффективность тренировок и на итоговый результат. Также важно продолжать следить за правильным питанием во время тренировок.

Питание

Во время второй недели сушки тела необходимо уделять особое внимание белкам, которые помогут сохранить мышцы, а также уменьшить потерю жира.

Пример меню на вторую неделю:

Понедельник

• Завтрак: омлет с овощами и интегральным хлебом;
• Полдник: маленький йогурт;
• Обед: куриная грудка с овощами и коричневым рисом;
• Полдник: греческий йогурт с ягодами;
• Ужин: тунец на гриле с шпинатом и брокколи;

Вторник

• Завтрак: творог с орехами и ягодами;
• Полдник: фрукт;
• Обед: красная рыба с овощами и кускусом;
• Полдник: овощной суп с цельным зерном;
• Ужин: курица с овощами и киноа;

Среда

• Завтрак: омлет с овощами и интегральным хлебом;
• Полдник: маленький йогурт;
• Обед: говядина с овощами и интегральным рисом;
• Полдник: греческий йогурт с ягодами;
• Ужин: лосось на гриле с шпинатом и брокколи;

Четверг

• Завтрак: творог с орехами и ягодами;
• Полдник: фрукт;
• Обед: куриной грудкой с овощами и кускусом;
• Полдник: овощной суп с цельным зерном;
• Ужин: красная рыба с овощами и киноа;

Тренировки

На второй неделе сушки тела для девушек рекомендуется продолжать тренироваться 3-4 раза в неделю, сфокусировавшись на высокоинтенсивных тренировках с отжиманиями, подтягиваниями, выпадами и другими упражнениями с собственным весом.

Программа тренировок на вторую неделю:

Понедельник

• Разминка: 5-10 минут бега на месте или скакалка;
• Отжимания: 3 подхода по 10-12 повторений;
• Подтягивания: 3 подхода по максимуму повторений;
• Выпады: 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу;
• Пресс: 2 подхода по 15 повторений упражнения «велосипед».

Среда

• Разминка: 5-10 минут бега на месте или скакалка;
• Отжимания: 3 подхода по 10-12 повторений;
• Подтягивания: 3 подхода по максимуму повторений;
• Выпады: 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу;
• Пресс: 2 подхода по 15 повторений упражнения «ножницы».

Пятница

• Разминка: 5-10 минут бега на месте или скакалка;
• Отжимания: 3 подхода по 10-12 повторений;
• Подтягивания: 3 подхода по максимуму повторений;
• Выпады: 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу;
• Пресс: 2 подхода по 15 повторений упражнения «планка».

После окончания тренировок не забывайте проводить растяжку для восстановления мышц и избегать переедания.

Неделя 3: контроль над потребляемыми продуктами

На этой неделе оказывается основной фокус на контроле за потребляемыми продуктами. Если вы продолжаете следовать плану сушки тела, вам потребуется начать отслеживать свой рацион и контролировать количество потребляемых калорий.

Важно помнить, что сушка тела — это не просто снижение калорийности пищи, но и правильное сочетание макро- и микроэлементов в рационе. Ниже приведено меню на третью неделю сушки тела, которое поможет вам достичь вашей цели.

Понедельник:

• Завтрак: омлет из 3-х белков с овощами;
• Полдник: нежирный йогурт;
• Обед: куриной грудка на гриле с овощным салатом;
• Полдник: грецкие орехи и яблоко;
• Ужин: запеченная рыба и брокколи;

Вторник:

• Завтрак: омлет из 2-х белков с спаржей;
• Полдник: творог с ягодами;
• Обед: тунец в собственном соку с салатом из авокадо;
• Полдник: грейпфрут;
• Ужин: куриные котлеты с кабачком;

Среда:

• Завтрак: омлет из 4-х белков с грибами;
• Полдник: мандарин;
• Обед: свинина на гриле с овощным рагу;
• Полдник: тыква запеченная в духовке;
• Ужин: креветки с кунжутом и капустой;

Четверг:

• Завтрак: омлет из 2-х белков с шпинатом;
• Полдник: горсть орехов;
• Обед: говядина на гриле с овощным салатом;
• Полдник: груша;
• Ужин: запеченная курица с овощами;

Пятница:

• Завтрак: омлет из 4-х белков с помидорами;
• Полдник: яблоко;
• Обед: морская рыба с овощами на пару;
• Полдник: морковь и перец;
• Ужин: куриный стейк с брокколи;

Суббота:

• Завтрак: омлет из 3-х белков с шпинатом;
• Полдник: нежирный йогурт;
• Обед: креветки на гриле с овощным рагу;
• Полдник: грецкие орехи и яблоко;
• Ужин: рыбные котлеты с капустой;

Воскресенье:

• Завтрак: омлет из 4-х белков с грибами;
• Полдник: мандарин;
• Обед: свинина на гриле с овощным салатом;
• Полдник: тыква запеченная в духовке;
• Ужин: креветки с кунжутом и капустой;

Помните, что рекомендуется также выпивать достаточное количество воды в течение дня и учитывать индивидуальные особенности организма. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед началом сушки тела.

Сушка тела в зале

Сушка тела – это процесс, направленный на снижение процента жира и улучшение мышечного рельефа. Для достижения этой цели важно придерживаться правильного питания и выполнять тренировки в зале.

Вот несколько правил, которые помогут вам успешно провести сушку тела в зале:

• Правильное питание. Питание играет ключевую роль в процессе сушки. Рекомендуется следить за потребляемыми калориями, увеличивая потребление белка и ограничивая углеводы и жиры. Также стоит увеличить потребление воды и употреблять достаточное количество овощей и фруктов.
• Кардиотренировки. Кардиотренировки помогут ускорить обмен веществ и сжигание жира. Рекомендуется выполнять кардио тренировки по крайней мере 3-4 раза в неделю, такие как бег, езда на велосипеде или тренировка на эллиптическом тренажере.
• Силовые тренировки. Силовые тренировки помогут укрепить и развить мышцы. Они также помогут поддерживать высокий уровень обмена веществ и ускорить сжигание жира. Рекомендуется выполнять силовые тренировки 3-4 раза в неделю, включая упражнения на все группы мышц.
• Отдых и восстановление. Отдых и восстановление также являются важной частью процесса сушки. Рекомендуется выделять время на сон и расслабление, чтобы мышцы могли восстановиться после тренировок.

Примерное меню на неделю для сушки тела в зале:

День	Завтрак	Полдник	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Омлет из белка с овощами	Творог с ягодами	Печеная курица с овощами	Яблоко	Тунец на гриле с овощным салатом
Вторник	Овсянка с ягодами	Гречка с овощами	Рыбный суп с овощами	Банан	Телятина на гриле с овощным рагу
Среда	Творожная запеканка с ягодами	Омлет из белка с овощами	Говядина с овощами	Грейпфрут	Курица на гриле с овощами
Четверг	Овсянка с ягодами	Творог с орехами	Кролик с овощами	Яблоко	Лосось на гриле с овощами
Пятница	Омлет из белка с овощами	Творог с ягодами	Куриный суп с овощами	Банан	Телятина на гриле с овощным рагу
Суббота	Творожная запеканка с ягодами	Омлет из белка с овощами	Говядина с овощами	Грейпфрут	Курица на гриле с овощами
Воскресенье	Овсянка с ягодами	Гречка с овощами	Рыбный суп с овощами	Яблоко	Лосось на гриле с овощами

Сушка тела в зале поможет вам достичь желаемых результатов, при условии соблюдения правильного питания и регулярных тренировок. Будьте настойчивы и последовательны, и вы увидите прогресс!

Неделя 1: базовые упражнения

Сушка тела — это процесс снижения процента жира в организме, при котором мы стараемся не только избавиться от лишнего жира, но и сохранить мышечную массу.

Правильные базовые упражнения помогут вам не только сжечь калории, но и укрепить мышцы, сделав ваше тело красивым и подтянутым.

Примеры базовых упражнений:

• Приседания: станьте прямо, ноги на ширине плеч, опуститесь вниз, сгибая колени и тазом. Вернитесь в исходное положение.
• Отжимания: положитесь на пол, руки на ширине плеч, согнутыми локтями. Оттолкнитесь от пола, выпрямляя руки. Повторите упражнение.
• Становая тяга с грифом: возьмите гриф с весом, станьте прямо, ноги на ширине плеч. Опуститесь, гнушь колени, и выпрямитесь, поднимая гриф.
• Пресс: ложитесь на пол, согните колени, ноги на ширине плеч. Поднимите тело, сгибая живот и напрягая мышцы пресса. Вернитесь на пол.

Базовые упражнения включают в себя большие группы мышц, что позволяет сжигать больше калорий и укреплять мышцы всего тела. Выполняйте каждое упражнение по 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Неделя 2: кардиотренировки и питание

Вторая неделя тренировок нацелена на усиление кардиоваскулярной системы и поддержание энергетического баланса. Вам потребуется увеличить продолжительность кардиотренировок и следить за правильным питанием.

Понедельник: Кардио

На этот день рекомендуется выполнить 45-60 минут интенсивной аэробной тренировки. Вы можете выбрать любую кардиотренировку, которая вам по душе: бег на беговой дорожке, велосипед, эллиптический тренажер или занятия на тренажере-гребле. Важно поддерживать высокую интенсивность тренировки и следить за своими пульсовыми зонами.

Меню на понедельник:

• Завтрак: омлет из двух яиц с овощами и зеленью.
• Полдник: яблоко и грецкие орехи.
• Обед: запеченый куриный филе с овощами на гриле.
• Полдник: творог с ягодами.
• Ужин: гречка с тушеным лососем и овощами.

Вторник: Отдых

Вторник — это день для отдыха от тренировок. Позвольте своему телу восстановиться и заготовиться для следующих интенсивных тренировок.

Меню на вторник:

• Завтрак: омлет из двух яиц с овощами и зеленью.
• Полдник: греческий йогурт с медом и орехами.
• Обед: греческий салат с куриной грудкой.
• Полдник: яблоко и миндаль.
• Ужин: паровые овощи с красной рыбой.

Среда: Кардио и силовые тренировки

Сегодня вам предстоит выполнить силовые тренировки с использованием своего собственного веса или гантелей в течение 30-45 минут, а затем приступить к 30-45 минутной кардиотренировке. Силовые тренировки помогут укрепить мышцы, а кардио сжигать калории и продолжать развивать выносливость.

Меню на среду:

• Завтрак: омлет из белков с овощами и шпинатом.
• Полдник: творог с ягодами.
• Обед: куриный салат с огурцами и помидорами.
• Полдник: персик и миндаль.
• Ужин: запеченый лосось с овощами на гриле.

Четверг: Отдых

Четверг — день для отдыха и восстановления. Отдохните и подумайте о своих достижениях за прошлую неделю, а также установите цели на следующие тренировки.

Меню на четверг:

• Завтрак: омлет из двух яиц с овощами и зеленью.
• Полдник: греческий йогурт с медом и орехами.
• Обед: греческий салат с куриной грудкой.
• Полдник: яблоко и миндаль.
• Ужин: паровые овощи с красной рыбой.

Пятница: Кардио и силовые тренировки

Сегодня вам предстоит еще одна тренировка сочетающая кардио и силовые упражнения. Выполните силовые упражнения в течение 30-45 минут, а затем потратьте еще 30-45 минут на кардио.

Меню на пятницу:

• Завтрак: омлет из белков с овощами и шпинатом.
• Полдник: творог с ягодами.
• Обед: куриный салат с огурцами и помидорами.
• Полдник: персик и миндаль.
• Ужин: запеченый лосось с овощами на гриле.

Суббота: Отдых

Суббота — день для отдыха и восстановления. Используйте этот день, чтобы расслабиться и принять ванну или сауну. Это поможет вам расслабить мышцы и подготовиться к предстоящей тренировке.

Меню на субботу:

• Завтрак: омлет из двух яиц с овощами и зеленью.
• Полдник: греческий йогурт с медом и орехами.
• Обед: греческий салат с куриной грудкой.
• Полдник: яблоко и миндаль.
• Ужин: паровые овощи с красной рыбой.

Воскресенье: Кардио

В последний день недели выполняйте интенсивную кардиотренировку в течение 45-60 минут. Это поможет вашему организму продолжать сжигать калории и поддерживать хорошую физическую форму.

Меню на воскресенье:

• Завтрак: омлет из белков с овощами и шпинатом.
• Полдник: творог с ягодами.
• Обед: куриный салат с огурцами и помидорами.
• Полдник: персик и миндаль.
• Ужин: запеченый лосось с овощами на гриле.

Неделя 3: персональный тренинг и питание

На третьей неделе сушки тела сосредоточьтесь на персональном тренинге и питании. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и придерживайтесь сурового плана питания. Вот пример меню и тренировок на третью неделю сушки тела:

Тренировки на третью неделю:

• Понедельник: Тренировка ног
• Вторник: Отдых
• Среда: Тренировка верхней части тела
• Четверг: Кардио тренировка
• Пятница: Отдых
• Суббота: Тренировка ног
• Воскресенье: Тренировка верхней части тела

Питание на третью неделю:

Ваше питание на третью неделю должно состоять из низкокалорийных продуктов с высоким содержанием белка. Вот примерное меню питания для этой недели:

Время	Прием пищи	Белки	Жиры	Углеводы	Калории
8:00	Завтрак	Яичница из 3 яиц	10 г	15 г	150 ккал
11:00	Перекус	Творог 2%	10 г	5 г	100 ккал
14:00	Обед	Куриная грудка 150 г	5 г	0 г	100 ккал
17:00	Полдник	Тунец в собственном соку 100 г	20 г	0 г	150 ккал
20:00	Ужин	Омлет из 2 яиц	8 г	10 г	200 ккал
22:00	Перекус	Протеиновый коктейль	40 г	5 г	200 ккал

На третьей неделе важно не только придерживаться строгого плана тренировок, но и питаться правильно, чтобы достичь желаемых результатов сушки тела.

Видео:

НЕ СМЕЙ начинать СУШКУ , пока не посмотрел ЭТО ! Сушка тела , диета , похудение , убрать живот

Эффективная сушка за 8 недель. Детальный рацион. Таблицы БЖУ + клетчатка

Рацион для сушки | Меню с дефицитом калорий