Становая тяга с увеличенным ходом является одним из основных упражнений в силовом тренинге. Она позволяет развивать силу и массу мышц нижней части спины, ягодиц, бедер и ног. Правильное выполнение этого упражнения имеет определенные особенности, которые необходимо учитывать для достижения максимальной эффективности тренировки.
Основной принцип становой тяги с увеличенным ходом заключается в том, чтобы с помощью ног и ягодиц поднимать штангу снизу вверх, преодолевая сопротивление весового груза. Особенностью этого упражнения является то, что ход должен быть увеличенным, то есть штанга опускается ниже коленного сустава. Это позволяет активировать больше мышц и развить большую силу в нижней части тела.
При выполнении становой тяги с увеличенным ходом важно соблюдать правильную технику исполнения, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировки. Сначала нужно стать стопами под штангу, расставив их на ширине плеч. Затем наклониться вперед, согнув колени и поставив штангу перед собой на пол. Затем, вдыхая воздух сквозь ноздри, нужно поднять штангу, силовым усилием распрямившись и приведя тело в вертикальное положение. После этого нужно вернуться в начальное положение, сгибая колени и наклоняясь вперед, чтобы поставить штангу на пол.
Хотя становая тяга с увеличенным ходом может быть сложной для новичков, она является важным компонентом силовой тренировки и помогает в развитии мощности и выносливости. Кроме того, она способствует сжиганию калорий, укрепляет мышцы, улучшает осанку и способствует укреплению позвоночника.
Что такое становая тяга с увеличенным ходом?
Становая тяга с увеличенным ходом позволяет более полно задействовать мышцы спины, ягодиц и ног, так как в процессе выполнения упражнения они работают в полном диапазоне движения. Кроме того, это упражнение способствует развитию силовых качеств и координации движений.
Видео:
Становая тяга. Классический стиль.
Рекомендуем:
Гольфы и гетры для бега отличия назначение и лучшие модели
Цигун с Ли Холденом: утренняя зарядка и ритуалы на 10 и 20 минут
Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали
Советы спортивных психологов для бегунов секреты успеха для спортсменов всех уровней
Лучшие модели футбольных мячей на 2021 год как правильно выбирать использовать и хранить
Пять распространенных фитнес-травм которые случаются на тренировках
Йога от мигрени результаты нового исследования практики для лечения мигрени
Упражнения на приводящие мышцы с собственным весом для тренировки в домашних условиях и в тренажерном зале для мужчин и женщин
Используя приспособления для плавания, вы сможете достичь комфортных тренировок
Техника выполнения и работающие мышцы в рисунке бесконечности ногами
