Становая тяга с цепями: техника выполнения и работающие мышцы

Становая тяга с цепями – это одно из самых эффективных и сложных упражнений в силовом тренинге. Она позволяет развить силу и мощность в нижней части спины, ягодицах, задних поверхностях бедер и икрах, а также активирует работу мышц рук, плеч и кора.

Техника выполнения становой тяги с цепями требует определенных навыков и аккуратности. Сначала необходимо правильно разместить ноги на ширине плеч, согнуть в пояснице, наклониться вперед и схватить хватом сверху, держа спину прямой и нижнюю часть спины в фиксированной позиции. Затем медленно поднимайте груз, расправляя колени и активируя ягодичные мышцы, а затем опускайте назад в контролируемом движении.

Становая тяга с цепями требует от тренирующего не только физической силы, но и силы воли и концентрации. Это упражнение тренирует мышцы, но также развивает чувство равновесия и стабильность тела, улучшает координацию и контроль движений, а также укрепляет нервную систему.

Становая тяга с цепями: основы техники и активируемые мышцы

В начале выполнения становой тяги с цепями, спортсмен стоит на полу с цепями, при этом стопы располагаются на ширине плеч. Гриф с цепями спускается вниз, проходя мимо коленей и находится примерно на уровне голеней.

При выполнении данного упражнения активируются следующие мышцы:

• Спина: средняя и нижняя часть спины активно работают при становой тяге с цепями. Они стабилизируют позвоночник и контролируют движение грифа с цепями;
• Ягодицы: они являются сильнейшей группой мышц, которая активируется при становой тяге с цепями. Они выполняют основную функцию при подъеме грифа, что позволяет сохранять равновесие;
• Ноги: задние и передние поверхности бедра, а также бицепсы бедра задействованы при выполнении становой тяги с цепями. Они обеспечивают силу и стабильность во время движения грифа;
• Пресс: мышцы пресса активируются для поддержания стабильности тела и участвуют в формировании правильной позы спортсмена во время выполнения упражнения;
• Руки: передние и задние поверхности предплечья активируются при становой тяге с цепями, так как они удерживают гриф с цепями.

Важно помнить, что правильная техника выполнения становой тяги с цепями — это залог эффективности и безопасности тренировки. Перед началом тренировки рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы избежать возможных травм и получить максимальную пользу от упражнения.

Видео:

Как научить новичка технике выполнения упражнений пауэрлифтинга. Руководство для тренеров от Б.Шейко

СТАНОВАЯ ТЯГА. Как делать СТАНОВУЮ тягу для роста мышц. Как правильно выполнять для набора массы

Техника становой тяги от рекордсмена России Юрия Белкина

Рекомендуем:

Польза и вред селена для здоровья человека: мифы и факты о селе Раскрытие правды какие советы из глянцевых журналов действительно вредны Пять распространенных фитнес-травм которые случаются на тренировках Ягодичный мостик мышцы и техника выполнения со штангой в смите на одной ноге Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали Пульсометры и другие гаджеты для бега – выберите подходящий для тренировок Советы спортивных психологов для бегунов секреты успеха для спортсменов всех уровней Мотивация для тренировок и похудения: как поддерживать форму в отличном состоянии Как достичь своей цели с помощью визуализации желаний? Эмма Каннинг профессиональная спортсменка в многоборье и красивая модель