Скручивания на полу — одно из самых популярных и эффективных упражнений для тренировки мышц пресса. Они позволяют сделать живот плоским, подтянуть бока и укрепить мышцы спины. Важным фактором для достижения результата является правильная техника выполнения скручиваний на полу.
Прежде чем приступить к выполнению упражнения, необходимо разогреть мышцы пресса и спины. Встать на пол, согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол, руки положить на грудь или за голову. Ноги можно прикрепить под скамью или фиксаторы. В начальной позиции лопатки должны быть приподнятыми, спина ровной, живот натянут.
Благодаря скручиваниям на полу, мы можем развить не только прямые мышцы пресса, но и косые, отвечающие за крупные объемы живота и рельеф комков. Упражнение тренирует отделение пресса от ног. В плоском животе мышцы прокачиваются благодаря физическим упражнениям, правильному питанию и направленной работе на мышцы через сокращение и растяжение. Скручивания на полу — одно из наиболее эффективных упражнений для достижения поставленных целей.
Анатомия мышц при скручивании на полу
Для понимания техники выполнения скручиваний на полу важно иметь представление о том, какие мышцы задействованы в этом упражнении. Главным образом, скручивания на полу направлены на тренировку мышц пресса. Среди основных мышц, которые работают при выполнении этого упражнения, можно выделить следующие:
- Прямая мышца живота (ректус) – эта мышца простирается по всей длине живота от грудной кости до лобковой кости. При скручивании на полу прямая мышца живота активно сокращается и создает движение подъема туловища.
- Внутренние косые мышцы живота (обliquus internus) – эти мышцы располагаются по бокам живота и образуют скос вниз и вперед от позвоночного столба. Они активируются при скручивании тела, помогая приподнять плечи и бедра и сокращаясь в направлении средней линии тела.
- Внешние косые мышцы живота (obliquus externus) – эти мышцы располагаются поверх внутренних косых мышц и идут в противоположном направлении. Они активируются также во время скручиваний на полу и помогают приподнять плечи и бедра, одновременно сокращаясь к средней линии тела, но в противоположную сторону.
- Поперечная мышца живота (transversus) – эта мышца находится на самом глубоком уровне и окружает брюшную полость. Она играет важную роль в удержании внутренних органов и образует своеобразный корсет для живота. Во время скручиваний на полу поперечная мышца живота активируется для стабилизации позвоночника.
Одновременная работа всех этих мышц позволяет эффективно скрутить туловище и сократить пресс.
Видео:
Рекомендуем:
Правило 3 секунд в баскетболе основы исключения и зачем его придумали
Что такое бустеры тестостерона механизм действия и польза для организма
Удивительные факты о волейболе о которых вы не знали
Топ-10 упражнений на широчайшие мышцы спины для мужчин и женщин
Советы спортивных психологов для бегунов секреты успеха для спортсменов всех уровней
Зашагивания на скамью со штангой: изучаем работу мышц и осваиваем технику выполнения
Трансцендентальная медитация что это такое кому она нужна показания обучение
Упражнения на трапецию со своим весом дома и в тренажерном зале для мужчин и женщин
Мотивация и советы для похудения: как достичь желаемой фигуры
Топ-7 упражнений для накачки квадрицепсов и бицепсов бедра в тренажерном зале
